Cómo planificar el fitness y la pérdida de peso para principiantes
En primer lugar, determine el método de acondicionamiento físico que desea elegir, como correr libre, nadar, jugar pelota (bádminton, baloncesto). o voleibol, etc.), ejercicio aeróbico, ejercicios en bicicleta o gimnasio, etc. Puede elegir uno de estos o combinar varios deportes, rotando entre diferentes modos deportivos, según sus preferencias personales.
En segundo lugar, está la intensidad y frecuencia del ejercicio. Si tienes tiempo, puedes hacer ejercicio todos los días, pero debes prestar atención paso a paso. No puedes hacerlo todo de una vez, pero tómate tu tiempo. Por ejemplo, bueno, podrías optar por trotar durante media hora al comienzo de tu carrera. Parece que tienes medio mes, por lo que tu cuerpo se va adaptando poco a poco, y luego puedes aumentar el tiempo de carrera, llegando a ser poco a poco 40 minutos, 50 minutos, una hora o más. En resumen, deja que tu cuerpo se adapte gradualmente.
Una vez vi una noticia sobre una persona que nunca hacía ejercicio. De repente fue al gimnasio y empezó a hacer ejercicio durante una o dos horas, lo cual fue bastante intenso. De esta manera, después de ir al gimnasio durante varios días seguidos, descubrió que se sentía incómodo, tenía dificultad para respirar y se sentía completamente débil. Luego fui al hospital para un chequeo y el médico dijo que era por ejercicio excesivo. Por eso, cuando hacemos ejercicio habitualmente, debemos prestar atención a la cuestión de la intensidad, de débil a fuerte, aumentar gradualmente la intensidad del ejercicio. No podemos ignorar la resistencia del cuerpo y perseguir ciegamente lo grande y lo perfecto.
Es hora de volver a hacer ejercicio. Normalmente tienes tiempo para hacer ejercicio por la mañana o por la noche, pero no recomiendo hacerlo por la mañana. Recomiendo hacer ejercicio por la noche o más tarde. Porque después de una noche de consumo, el oxígeno disminuirá y el dióxido de carbono aumentará por la mañana. En este momento, obviamente puedes inhalar menos oxígeno durante el ejercicio y será diferente por la noche.