¿Existe alguna forma de perder peso? En cuanto al ejercicio, mañana correría media hora, ¡pero el efecto no es muy bueno! ¿Te tomó casi medio mes perder 2 libras? Tener conocimiento.
1. Aditivos vitamínicos
En un estudio publicado en el "International Journal of Obesity" participaron 96 mujeres obesas que se dividieron en tres grupos y tomaron multivitaminas, calcio y placebo. Resultados: El contenido de grasa corporal del grupo de suplementos vitamínicos fue significativamente menor que el de los otros grupos. Algunas personas comen mucho para complementar los nutrientes necesarios para su cuerpo. Si bien es posible que tomar una sola vitamina no contribuya significativamente a un plan de pérdida de peso, puede reducir la ingesta dietética en relación con su valor nutricional.
2. Elige el lugar adecuado para comer
Un agradable cóctel o un suntuoso banquete suele ser una buena oportunidad para disfrutar de una comida picante, difícil de controlar. Si desea controlar su apetito, intente sentarse al final de una mesa larga. En la posición intermedia, siempre hay delicias deslumbrantes frente a ti, lo que abruma a la gente.
Revisa tu correo electrónico
Tu bandeja de entrada probablemente sea una recopilación de información nutricional, que incluye muchos consejos prácticos. Un estudio encontró que las personas que leían un boletín semanal de salud consumían más productos frescos, tenían una menor tasa de renovación de grasa después de 16 semanas y se mantenían físicamente activas.
Apaga luces y velas
Crear un ambiente completamente oscuro durante la noche hará que las personas adelgacen sin siquiera darse cuenta. Investigadores de la Universidad Estatal de Ohio han demostrado que los ratones que dormían en total oscuridad tenían menos probabilidades de ganar peso que los que dormían en condiciones de luz brillante o tenue. Los ratones que dormían bajo luces comían en momentos extraños, como a altas horas de la noche.
5. No te sientas culpable
Aunque comas mucha comida chatarra, no te presiones. Después del estrés, las personas que hacen dieta a menudo responden comiendo en exceso. La presión aquí también incluye la culpa que sienten por la comida que ya tienen en el estómago.
Ver menos televisión
El adulto medio pasa cinco horas al día viendo televisión. Los investigadores intentaron utilizar un sistema de bloqueo electrónico para obligar a los sujetos a mirar la mitad de la televisión y descubrieron que consumían un promedio de 119 calorías por día.
7. Los refrigerios adecuados
La comida estimula el metabolismo, lo que suena tan increíble como un infomercial nocturno. Los alimentos no procesados requieren más energía para descomponerse y digerirse que los alimentos refinados. Por lo tanto, cuando comes este tipo de alimentos, quemas más calorías. Sólo necesitamos hacer cambios simples: arroz integral en lugar de arroz blanco, manzanas enteras en lugar de jugo y, con el tiempo, el perfil general de grasa corporal será completamente diferente.
8. Comer en platos pequeños
Se realizó un estudio sobre buffets de helados. A los participantes se les entregaron tazones de 17 o 34 onzas y recibieron cucharas de 2 o 3 onzas. Como resultado, los que recibieron el plato más grande comieron un 31% más que los que recibieron el plato más pequeño. Aquellos que usaron tazones y cucharas más grandes comieron un promedio de 57% más que aquellos que usaron tazones y cucharas más pequeños.
9. Come comida picante
Según una investigación, las personas que beben sopa con una cucharadita de chile consumen una media de un 60% menos de comida en la siguiente comida que las personas que solo beben light. sopa. . Los científicos dicen que los chiles en la dieta pueden estimular el metabolismo del cuerpo.
10. Ahorra pan
En la lucha contra las grasas, en lugar de limitar los carbohidratos, cómelos regularmente. Un estudio demostró que la dieta diaria de 65.438+000 sujetos obesos estaba estrictamente controlada con un 20% de proteínas, un 30% de grasas y un 50% de carbohidratos. El primer grupo comió sólo almidón durante el día y el segundo grupo comió un poco más de carbohidratos. Después de seis meses, se descubrió que el segundo grupo se sentía más lleno durante el día, perdía la mayor cantidad de peso y encogía su cintura más rápido.
11. Sudar un poco.
Después de una clase de fitness de 60 minutos, hacer ejercicio para adelgazar resulta realmente agotador. Todavía necesitamos reducir la ingesta calórica para lograr la pérdida de peso. Pero es innegable que el ejercicio no sólo es beneficioso para la salud cardiovascular, cerebrovascular y mental, sino también la clave para mantener el no rebote después de perder peso. Como beneficio adicional, tus músculos quemarán una pequeña cantidad de calorías. El ejercicio aeróbico unas cinco veces por semana puede mantener el metabolismo fluyendo sin problemas.
Dormir en una habitación fresca.
Un dormitorio fresco puede mejorar la calidad del sueño y acelerar el metabolismo.
La mayoría de las personas mantienen una temperatura interior constante a través de varios electrodomésticos para evitar la estimulación de la temperatura del cuerpo, pero también previenen el funcionamiento del mecanismo de quema de calor en el cuerpo humano. Dormir en una habitación fresca permite que tu cuerpo queme sus propias calorías durante horas, lo cual es una excelente manera de perder peso.
13. Bebe un poco de vino
Los estudios han descubierto que las mujeres que beben de 1 a 2 tragos al día ganan menos peso que las mujeres que no beben o beben menos. Los investigadores no pudieron explicar por qué, pero dijeron que quienes bebían una o dos copas de vino consumían relativamente menos calorías. Además, consumen más calorías después de beber alcohol que los hombres.
14. Come algo de azúcar
Generalmente se cree que elegir otros alimentos en lugar de azúcar hará que parezca más ligero. Sin embargo, los investigadores señalan que esto puede ser una pesadilla para tu cintura. En experimentos, a los ratones se les dieron sustitutos del azúcar (como sacarina sin calorías), pero como resultado ganaron más peso que los ratones a los que se les dio azúcar. Los científicos especulan que los sustitutos del azúcar no agregan calorías adicionales, no alteran el sistema digestivo y, por lo tanto, no tienen el efecto equilibrador de quemar calorías como el azúcar real. Se puede concluir que es mejor tomar una pequeña cantidad de azúcar, como yogur de frutas.
Cuatro cosas para evitar engordar
Si haces estas cuatro cosas por la mañana, ¡nunca subirás de peso! ~~¡Pierde 20 libras en un mes! ~~¡Esta dieta no es ordinaria! ! !
Lo primero: Lo primero por la mañana es encender el dispensador de agua y preparar una taza de agua tibia con sal (fría en verano). El agua salada puede limpiar los intestinos.
La proporción es de 100 ml de agua, y el agua salada no supera los 0,9 g, y el agua salada puede proteger la piel y mejorarla, si no hay efectos secundarios según la proporción normal. .
Beber un vaso de agua ligeramente salada por la mañana puede ayudar a suavizar las deposiciones.
Bebe una cantidad adecuada de agua ligeramente salada para reponer agua y electrolitos, y prevenir golpes de calor en verano.
Lo segundo: comer doce dátiles secos en ayunas.
Esta forma de comer puede prevenir la caída del cabello, y los dátiles rojos también pueden nutrir la piel y aliviar el estreñimiento.
Después de estar mucho tiempo sentado en la oficina, beber té verde es mejor que tomar café. Añádele algunos dátiles rojos. Para las niñas, los dátiles rojos pueden embellecer el rostro, hacer que luzca inyectado en sangre e incluso ayudar a perder peso.
Receta de dátiles rojos y té verde:
Ingredientes: 5-7 dátiles rojos, cantidad adecuada de hojas de té.
Práctica:
1. Lavar los dátiles rojos, hacerles un corte con un cuchillo y reservar.
2. Poner los dátiles rojos cortados en la olla, añadir agua y hervir.
3. Prepara té con "Sopa de Azufaifa".
Información complementaria: La medicina tradicional china clasifica los dátiles rojos como medicamentos tonificantes del Qi, diciendo que tienen un sabor dulce y una naturaleza neutra, y que tienen los efectos de humedecer el corazón y los pulmones, aliviar la tos y nutrir el cinco órganos internos y tratar la deficiencia. Cuando la función gastrointestinal es deficiente, la peristalsis es débil y la función de digestión y absorción es deficiente, es muy adecuado comer dátiles rojos con regularidad, lo que puede mejorar la función gastrointestinal y ganar fuerza física.
Lo tercero: comer un plátano.
El plátano también es un laxante, por lo que debes prestar mucha atención a la limpieza intestinal a la hora de perder peso. De hecho, muchos productos para bajar de peso, como Big Impression, harán que corras al baño después de beberlos. Se puede observar que el punto básico de adelgazar es la suavidad.
Dos formas de comer plátanos deliciosos:
Ensalada de Plátano
Esta es la forma más sencilla. Corta el plátano en trozos pequeños, mézclalo con el aderezo para ensalada y refrigera por un tiempo. ¡Preparar un delicioso y dulce plato de plátano casi no requiere esfuerzo!
Avena con plátano
Este es un alimento básico absolutamente saludable y muy fácil de preparar. Primero agrega suficiente agua para cocinar la avena, luego agrega los plátanos cortados en trozos pequeños, agrega unas bayas de goji y cocina a fuego lento durante cinco o seis minutos.
Cuarto: Debes tomar leche en el desayuno.
Un vaso de leche puede hacer que las personas se sientan saciadas, por lo que beber leche para adelgazar es una forma muy considerada y feliz de adelgazar. Es fácil de comprar, pero no se puede perder peso simplemente bebiendo leche. A continuación se muestran algunas formas.
Dieta láctea:
1. Beber un vaso de agua pura y un vaso de leche por la mañana.
2. Come como de costumbre al mediodía, pero no comas demasiado.
3. Bebe un vaso de leche y come un poco de pepino por la noche. Controle el consumo de otros alimentos, especialmente dulces.
Suplemento: Beber 7 u 8 bolsitas de yogur cada día sin comer nada más puede desintoxicar y nutrir la piel, ¡e incluso reducir peso!
De hecho, perder peso no es difícil, aunque sea difícil decirlo. La clave es encontrar el método correcto.