La forma correcta de perder peso mediante ejercicio aeróbico
La forma correcta de perder peso mediante ejercicio aeróbico es protegerse mientras hace ejercicio. Muchas personas eligen este ejercicio cuando quieren perder peso. Es posible crecer si sigues haciendo ejercicio. La importancia del ejercicio para los tres máximos es evidente. ¿Cuáles son los beneficios de compartir la forma correcta de perder peso mediante el ejercicio aeróbico?
La forma correcta de adelgazar mediante ejercicio aeróbico 1. Dos detalles del ejercicio aeróbico para adelgazar son muy importantes.
Mal hábito 1: Comer alimentos saludables para aumentar la energía y luego ir al gimnasio a hacer ejercicio aeróbico.
Dato: Lo que comes antes de hacer ejercicio depende de cuánto tiempo haces ejercicio después de la cena. Si tu objetivo es perder grasa, lo mejor es realizar una comida equilibrada tres horas antes del ejercicio; si quieres comer entre 1,5 y 2 horas antes del ejercicio aeróbico, reduce el tamaño de tu comida. Si quieres hacer cardio en una hora, no comas carbohidratos.
La razón es esta: después de 10-20 minutos de ejercicio aeróbico, el cuerpo comienza estúpidamente a consumir grasa (principalmente). La eficacia con la que su cuerpo puede utilizar la grasa como combustible depende de la cantidad de glucosa en la sangre. Obviamente, si come muchos carbohidratos, sus niveles de azúcar en la sangre serán altos y la glucosa hará que el cuerpo no queme grasa como combustible.
Mal hábito 2. Hacer mucho ejercicio aeróbico y de fuerza ligera puede ayudar a reducir los niveles indeseables de grasa corporal y mantener los músculos.
Dato: Una prueba de grasa corporal puede mostrar la proporción entre grasa y otros tejidos corporales (músculo, hueso, etc.). ).Una de las claves para perder grasa es tener más músculo. De hecho, sólo hay dos formas de mejorar una figura deprimida: perder la mayor cantidad de grasa posible y desarrollar la mayor cantidad de músculo posible.
Para cambiar la proporción de grasa y músculo, debes utilizar una fuerza relativamente intensa para desarrollar y mantener la masa muscular total. Después del entrenamiento de fuerza, haga ejercicio aeróbico de intensidad moderada a alta.
La forma correcta de perder peso mediante ejercicio aeróbico 2. Pierde peso mediante ejercicio aeróbico.
La mejor manera de perder peso es el ejercicio aeróbico. ¿Por qué dices eso? Porque durante el ejercicio, la circulación sanguínea en el cuerpo se intensifica, la respiración también se intensifica y los músculos de todo el cuerpo necesitan más oxígeno. Si los músculos continúan contrayéndose durante mucho tiempo, el oxígeno suministrado eliminará los productos de desecho de los músculos. Al mismo tiempo, durante el ejercicio aeróbico, el azúcar acumulado en el cuerpo también se puede consumir de manera efectiva, también se acelerará la quema de grasa y también promoverá la función cardiopulmonar. Por tanto, la mejor forma de adelgazar es el ejercicio aeróbico.
Entonces, ¿cuáles son las formas de perder peso mediante el ejercicio aeróbico? Ejercicio aeróbico normal
1. Trotar
Creo que no necesito explicar más. Para las personas que quieren perder peso, aliviar el estrés, aliviar la mala salud y prevenir enfermedades cardiovasculares, trotar es la mejor opción. Trotar puede aumentar el suministro de sangre y oxígeno al cerebro humano, mejorando así la calidad del sueño. Al mismo tiempo, correr también tiene las ventajas de aumentar la capacidad pulmonar, aumentar el contenido de oxígeno en la sangre y proteger el corazón.
2. Natación
La natación persistente no solo puede perder peso, sino también perder peso rápidamente sin rebote, y también es buena para las lesiones en las articulaciones de la rodilla. Debido a que la natación supera la resistencia del agua en lugar de la gravedad, no es fácil dañar los músculos y las articulaciones humanas y puede proteger eficazmente las articulaciones de las rodillas. Mientras nades durante aproximadamente media hora seguida, puedes consumir muchas calorías en el cuerpo y perder peso, y no es fácil recuperar peso.
3. Ciclismo
Muchas personas pueden y les gusta andar en bicicleta, no solo porque es una forma saludable de perder peso, sino también porque el ciclismo puede causar lesiones en las articulaciones de la rodilla y espondilosis cervical. y los discos intervertebrales lumbares. Las personas que destacan son muy efectivas. Al mismo tiempo, el ciclismo también puede prevenir el envejecimiento cerebral, mejorar la sensibilidad del sistema nervioso, mejorar la función cardiopulmonar, ejercitar la fuerza de los músculos de las extremidades inferiores y mejorar la resistencia general.
Además, existen muchas formas de perder peso mediante el ejercicio aeróbico, como caminar, trotar, saltar, hacer aeróbic, patinar, baloncesto, fútbol, etc. Básicamente, el ejercicio tiene un buen efecto de pérdida de peso y no es fácil recuperarlo. ¡Las personas que quieran perder peso pueden probarlo!