¿Los ejercicios aeróbicos y anaeróbicos están separados o combinados? ¿Cómo calcular el tiempo de ejercicio?
Primero anaeróbico y luego aeróbico para aprovechar los beneficios de ambos tipos de ejercicio.
Si tienes una vida laboral ocupada y un tiempo de ejercicio limitado, también puedes realizar un entrenamiento en intervalos de alta intensidad, que tiene un muy buen efecto de reducción de grasa y modelado corporal.
Ambos deportes tienen sus propios usos. El ejercicio de baja intensidad y de larga duración es básicamente ejercicio aeróbico, como caminar, trotar, nadar lentamente largas distancias, andar en bicicleta, bailar, etc. El ejercicio aeróbico puede ejercitar eficazmente el corazón, los pulmones y otros órganos, y puede mejorar las funciones cardiovasculares y pulmonares.
Los deportes de alta intensidad, gran volumen de ejercicio y poco tiempo son generalmente anaeróbicos, como 100 m, 200 m sprint, 100 m natación, salto de altura, levantamiento de pesas, flexiones, abdominales rápidos, barras horizontales. y barras paralelas. La función principal del ejercicio anaeróbico es ejercitar huesos, músculos, articulaciones y ligamentos, fortalecer músculos y huesos y prevenir y tratar la espondilosis cervical, la hernia de disco intervertebral y la osteoporosis.
Información de ampliación de capital:
Ejercicio aeróbico
Nº 1, natación
Ventajas deportivas: La natación requiere superar la resistencia del agua. No se trata de gravedad, los músculos y las articulaciones no se dañan fácilmente y puede proteger eficazmente las articulaciones de las rodillas. Nadar en un ambiente de agua fría consume muchas calorías y es un ejercicio con importantes efectos de pérdida de peso. efecto es más significativo.
Adecuado para: lesiones de la articulación de la rodilla; sobrepeso severo; pérdida de peso; grupos que mejoran la condición física.
Ciclo de ejercicios: 3 a 4 veces por semana, de 30 a 60 minutos cada vez.
Consumo de calorías: unas 650 kcal/hora
En segundo lugar, hacer jogging
Los beneficios del ejercicio: mejora la calidad del sueño. Al correr, el suministro de sangre y oxígeno al cerebro se puede aumentar en un 20%, por lo que también se mejorará la calidad del sueño nocturno. El efecto de "ventilación"; durante el proceso de carrera, la capacidad vital promedio aumenta de 5,8 litros a 6,2 litros y, al mismo tiempo, la capacidad de transporte de oxígeno en la sangre también aumentará considerablemente; la función cardíaca se puede mejorar; trotar a largo plazo puede ralentizar la frecuencia cardíaca en reposo y aumentar la elasticidad de las paredes de los vasos sanguíneos. .
Apto para personas: Personas que necesitan aliviar el estrés, la subsalud y prevenir enfermedades cardiovasculares para poder perder peso.
Ciclo de ejercicios: 3 a 4 veces por semana, de 40 a 60 minutos cada vez.
Consumo de calorías: unas 650 kcal/hora
En tercer lugar, la bicicleta
Beneficios del ejercicio: retrasa el envejecimiento cerebral, mejora la sensibilidad del sistema nervioso, mejora el corazón; y los pulmones funcionan, ejercitan la fuerza muscular de las extremidades inferiores y mejoran la resistencia de todo el cuerpo. El ciclismo tiene el mismo efecto de entrenamiento de resistencia en los órganos internos que la natación y la carrera. El ciclismo también puede ayudarte a perder peso. Es un ejercicio aeróbico periódico que consume más calorías. Tiene un muy buen efecto de ejercicio y rehabilitación sobre la espondilosis cervical y la hernia de disco lumbar.
Adecuado para personas: Personas con sobrepeso severo, espondilosis cervical y hernia de disco lumbar.
Ciclo de ejercicios: 3 a 4 veces por semana, de 40 a 60 minutos cada vez.
Consumo calórico: unas 420 kcal/hora.
Enciclopedia Baidu-Ejercicio aeróbico