¿Cómo hacer ejercicio durante el periodo post-COVID-19?

Hola, creo que el primer grupo de amigos de "Yang Guo" ahora son "Yang Kang" y están pensando en comenzar a reanudar el ejercicio regular para restaurar sus cuerpos. Hoy os hablaré de cómo retomar el ejercicio de forma razonable.

El “Manual Guía de Rehabilitación COVID-19” explica detalladamente cómo realizar actividades físicas y ejercicio durante los diferentes periodos de COVID-19. La idea central es: ¡vaya paso a paso y no se apresure! La primera etapa: después de medio mes de recuperación con ejercicio ligero, haga algo de ejercicio ligero para prepararse para volver al ejercicio. Por ejemplo, ejercicios suaves y suaves como respiración controlada, estiramientos y ejercicios de equilibrio. La segunda etapa: ejercicio de baja intensidad. Realice algunas actividades de baja intensidad, como caminar, hacer las tareas del hogar, etc. Sin embargo, se debe prestar atención a ajustar el tiempo y la frecuencia del ejercicio según la adaptabilidad del cuerpo y mantenerlo durante al menos siete días. Etapa 3: Ejercicio de intensidad moderada: Se pueden realizar actividades de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, subir y bajar escaleras, trotar, etc. O fortalecer ejercicios locales de forma específica, como fortalecer los movimientos de brazos y piernas. Intente mantenerlo entre 15 y 20 minutos todos los días y no lo haga demasiado de una vez. Etapa 4: Ejercicio de intensidad media y alta: Puede realizar algún ejercicio de intensidad media eficaz y coordinado con habilidades, como correr a diario, nadar, clases de baile, etc. Etapa 5: ¿Puede el ejercicio casual restaurar su ritmo de ejercicio anterior? Cada etapa debe ejercitarse durante al menos cinco a siete días, y es necesario asegurarse de que no haya molestias y se complete con éxito antes de pasar a la siguiente etapa de entrenamiento. ¡No seas impaciente! Si durante este proceso sientes dificultad para hacer ejercicio o te sientes extremadamente cansado, debes regresar a la etapa anterior de entrenamiento adaptativo, una vez que aparezcan signos de peligro como fiebre baja o mareos, debes suspender las actividades de inmediato;

Espero que todos puedan retomar el ejercicio diario a tiempo y recuperarse lo antes posible.