Soy una mujer que quiere perder grasa y ganar músculo.

1. ¡Quemar grasa no significa necesariamente perderla! ¡Porque estamos quemando grasa las 24 horas del día! Casi el 7 o el 80 por ciento de las actividades diarias las proporciona la grasa. La glucosa proporciona el resto. Pero estas actividades diarias no requieren quemar grandes cantidades de grasa. Tienes que bajar de 120 por minuto para quemar 87 calorías. Si tu frecuencia cardíaca supera los 180 por minuto, ¡puedes quemar 18 calorías! Por ejemplo, si practica fitness durante 1 hora todos los días, pero si el número de grupos de entrenamiento con pesas y la intensidad del estímulo no son suficientes, y el tiempo y la intensidad del ejercicio aeróbico para fortalecer las arterias y los vasos sanguíneos del corazón no son suficientes, entonces el otro 23 horas de actividades diarias de baja intensidad de estímulo tendrán incluso menos probabilidades de quemar muchas calorías. Entonces, mientras quemas grasa a lo largo del día, estás quemando toda o incluso una parte de tu ingesta calórica diaria. ¡La grasa y la grasa acumulada en tu cuerpo no se mueven en absoluto e incluso continúan acumulándose! ¡Es por eso que quemar grasa no significa necesariamente perderla!

2. ¿Cuántas calorías debe consumir cada día una persona que quiere perder grasa? De hecho, la relación entre la pérdida de grasa y la ingesta de calorías es como su libreta de ahorros. Si ahorras 3.000 yuanes al día, pero sólo pierdes 2.000 yuanes, ¡por supuesto que no perderás peso! Por cada libra de músculo, necesitas quemar 50 calorías por día para mantenerlo. El aporte calórico que necesitamos cada día se calcula así: Ganadores de músculo o aquellos con un metabolismo rápido: multiplicar por 18-20 por libra de peso corporal. Por ejemplo, una persona que pesa 70 kg necesita aproximadamente 3.000 calorías al día para ganar músculo y peso. Mantenga su peso actual: multiplique cada libra que pese por 15. Por ejemplo, una persona que pesa 70 kg necesita aproximadamente 2200 calorías por día. Pérdida de grasa o metabolismo lento: Multiplique 10-12 por libra de peso corporal, una persona de 70 kg necesitaría aproximadamente 1500 calorías al día.

3. Para las personas que planean perder peso mediante el culturismo todos los días, ¿cuál es el contenido alimenticio? La ingesta diaria de proteínas es de aproximadamente 1 a 1,5 gramos por kilogramo de peso corporal, no 2 gramos. La ingesta diaria de hidrato de bronceado es de aproximadamente 3,5 gramos por kilogramo de peso corporal. Para un peso corporal de 70 kilogramos, se necesitan alrededor de 240 gramos de carbohidratos, como el arroz integral y las manzanas. Estos alimentos pueden ralentizar la secreción de insulina, inhibiendo así la ganancia de grasa. Otra cosa a tener en cuenta es que no comer suficientes carbohidratos no le ayudará a perder peso; ¡esto también puede provocar un raquitismo peligroso! Un gramo de proteína o carbohidrato tiene aproximadamente 4 calorías y un gramo de grasa tiene aproximadamente 9 calorías. La proporción óptima de calorías diarias requeridas por el cuerpo humano proviene de los alimentos: 30-35 de proteínas, 50-60 de hidratos de bronceado y 10-15 de grasas.

4. Cada persona tiene un físico y una forma corporal innatos diferentes, y la tasa de pérdida de grasa también es diferente. He cubierto tres tipos de cuerpo diferentes y las tasas metabólicas del cuerpo son muy diferentes. Algunas personas pierden grasa muy lentamente. Pero la tasa de pérdida de grasa de Ping An Insurance es: ¡pierda aproximadamente el 1% de su peso corporal en menos de una semana! Si pesa 100 kilogramos y sólo puede perder alrededor de un kilogramo por semana, ¿es demasiado apresurado? ¡Debes mantener el espíritu de lo que dije sobre los tríos 3D y practicar! La obesidad no se produce en un día, perder peso lleva tiempo.

5. Nota: Lo que quieres es mantener un cierto grado de firmeza de los músculos de todo tu cuerpo todos los días durante todo el año. ¡No puedes aprender a perder grasa y adelgazar antes de la competición! Mucha gente adopta ciegamente el método de reducir la línea antes del juego en un intento de alcanzar el mismo nivel en un corto período de tiempo. De hecho, la mayoría de las personas nunca han desarrollado músculos en su vida. ¡Incluso si se reduce a tu cuerpo, las partes débiles de tu cuerpo todavía están sueltas! Si haces todo lo posible para perder peso en un corto período de tiempo, al igual que los concursantes, espera hasta que termine la competencia y ¡volverás a tu forma original en poco tiempo!

6. Presta atención al entrenamiento y reentrenamiento aeróbico. El entrenamiento aeróbico y el reciclaje no son mutuamente excluyentes. Si el entrenamiento aeróbico por sí solo puede reducir la grasa y el peso, también se perderá músculo y la figura resultante no lucirá bien. Así que asegúrese de volver a capacitarse al mismo tiempo. Y he dicho muchas veces que cuanto más músculo tengas, mayor será tu ayuda en la pérdida de grasa, por lo que la ganancia de músculo y la pérdida de grasa pueden ir de la mano. En cuanto a cuál hacer primero, entrenamiento aeróbico o reentrenamiento, depende de los hábitos y necesidades personales. Si desea perder grasa y desarrollar músculo al mismo tiempo, entonces debe realizar ejercicios cardiovasculares después del reentrenamiento o en un día en el que no haya reentrenado. Mucha gente destaca que es mejor hacer ejercicio aeróbico por la mañana o a primera hora de la mañana.

Personalmente, creo que es mejor mirar los hábitos y resultados personales. El tiempo es demasiado corto y es difícil perder grasa con un reentrenamiento con baja intensidad de estimulación, pero es posible perder grasa con un reentrenamiento que supera 1 hora. Además, los músculos pueden continuar manteniendo la función de acelerar el metabolismo durante 2-3 días después de una estimulación de alta intensidad. La pérdida de grasa implica reducir la grasa en todo el cuerpo, no solo en partes individuales. La grasa se distribuye en varias partes del cuerpo, aunque algunas zonas son más graves. Sin embargo, cuando se quiere perder peso, hay que entrenar todo el cuerpo, especialmente los músculos grandes, especialmente las piernas; Si solo entrenas tu abdomen, no entrenas otras partes; si no haces suficiente ejercicio aeróbico, definitivamente no podrás entrenar tus músculos abdominales. Muchos amigos que quieren perder grasa a menudo solo entrenan algunas partes de los músculos pequeños cuando hacen ejercicio intenso. Renuncia a los músculos grandes. Incluso si fortaleces un área muscular pequeña como los brazos, no cambiará tu apariencia general. Por lo tanto, si quieres perder peso, aún necesitas entrenar grandes áreas musculares, y debes usar principalmente equipos de estilo libre, porque cuando se usan equipos de estilo libre, el cuerpo involucra más músculos que los equipos mecánicos, que pueden consumir más calorías. y lograr el efecto de pérdida de peso.