Mejorar los hombros redondeados

En la clase de fitness de esta noche, el instructor enseñó un método para comprobar si hay "hombros redondeados": cierre los ojos, deje de balancearse durante 10 segundos y mantenga la parte superior del cuerpo relajada. Visto de lado, si los hombros se extienden más allá de las orejas, los hombros están redondeados. Los hombros redondos hacen que la parte superior del cuerpo luzca fea.

También existe un método de "prueba del lápiz": párese verticalmente, deje que los brazos cuelguen naturalmente a los costados y sostenga un bolígrafo en cada mano. En una postura normal, la punta del lápiz apunta hacia adelante. Si tiene los hombros redondeados, la punta del lápiz apuntará hacia adentro.

Los músculos del pecho están demasiado tensos y las partes media e inferior de los músculos romboides y trapecio están demasiado flojas, lo que hace que la cintura escapular se tire hacia adelante (los hombros hacia adelante y hacia adentro) y la parte superior del cuerpo. Forma un arco semicircular, por eso se le llama hombros redondeados. Forma un hombro redondeado.

La relajación de las partes media e inferior de los músculos romboides y trapecio suele ir acompañada de debilidad de los músculos erectores de la columna, y poco a poco irá apareciendo un jorobado. A menudo es causada por posturas sedentarias y entrenamiento desequilibrado (demasiada concentración en los músculos pectorales frontales del cuerpo, entrenamiento del triángulo frontal).

Desequilibrio muscular (demasiado tenso, demasiado débil)

Músculos tensos: pectoral mayor, pectoral menor, dorsal ancho, elevador de la escápula, trapecio superior, esternoclavicular Músculos mastoideos, músculos escalenos.

Músculos demasiado débiles: romboides, trapecio medio e inferior, serrato anterior, músculos del manguito rotador que rotan el hombro externamente y flexores profundos del cuello.

Las malas posturas prolongadas, como realizar trabajos inclinados hacia adelante durante mucho tiempo, como escribir en una computadora, también acostumbran al cuerpo a esta mala postura. Además, la falta de ejercicio hará que los músculos pectorales mayores del pecho se acorten y pierdan elasticidad, provocando que los hombros queden apretados hacia adentro. Por otro lado, los romboides de la espalda se vuelven demasiado largos para tirar de los omóplatos hacia la columna. Una vez apretados y luego aflojados, los hombros naturalmente se anidarán hacia adelante, lo que hará que los músculos pectorales redondos del hombro estén demasiado tensos y las partes media e inferior de los músculos romboides y trapecio estén demasiado flojas, lo que provocará que la cintura escapular se tire hacia adelante. formando hombros redondos.

Algunas personas se concentran en demasiados ejercicios para el pecho porque quieren tener músculos pectorales grandes e ignoran los grupos de músculos antagonistas, lo que resulta en un desequilibrio entre la fuerza de los músculos delanteros y traseros. Los músculos del pecho se contraen, tirando de todo el hombro, lo que hace que el hombro gire hacia adentro y hacia adelante.

Función de los romboides: Gira la escápula hacia arriba, hacia atrás y hacia abajo.

Acción básica: Retrae la escápula. El poder de los romboides se puede sentir a partir de los movimientos básicos de las articulaciones.

1. Entrenamiento estático con manos vacías, con las manos planas y hacia adelante, omóplatos en aducción, mantener durante 30 segundos, sentir la tensión de los romboides, 3 grupos al día.

2. Entrenamiento dinámico con las manos vacías, mantener ambas manos hacia adelante en forma horizontal, mantener la frecuencia de contracción y relajación de la escápula y sentir la expansión y contracción rítmica de los romboides, 3 grupos al día, 30 veces. cada.

3. Después de practicar los dos grupos anteriores, obviamente sentirás el dolor de los romboides.