¿Qué tipo de ejercicio es adecuado por la mañana? ¿Hacer ejercicio con el desayuno puede ayudarte a perder peso?

1. Ejercicios de yoga de un minuto. Las personas que tienen prisa por la mañana pueden intentar practicar una serie de ejercicios de yoga de un minuto, que pueden hacer que la columna se mueva en diferentes direcciones, suavizando así el cuerpo y estirando los órganos abdominales. No solo puede mejorar el sistema digestivo, sino también eliminar el exceso de grasa y tonificar los músculos de los brazos y los hombros, fortalecer los nervios espinales y abrir los pulmones.

Puntos del método:

Párese con los pies separados a la altura de los hombros, inhale, levante los brazos por encima de la cabeza, mantenga los brazos rectos, extienda hacia atrás al máximo e incline los brazos. cabeza hacia atrás, exhala, inclínate hacia adelante, estira los brazos, colócalos sobre la parte superior de los pies y mantén la cabeza lo más cerca posible de las piernas. Mantenga esta postura, exhale e inhale tanto como sea posible, levante lentamente la parte superior del cuerpo, levante las manos por encima de la cabeza, entrelace los dedos, apunte las palmas hacia el cielo, mantenga los brazos lo más atrás posible, doble los codos de forma natural. y mantenga los codos al mismo nivel que las orejas. Exhala, dobla la parte superior del cuerpo hacia la izquierda con los brazos, manteniendo el cuerpo al mismo nivel. Cuando el cuerpo esté doblado al máximo, inhale y vuelva a la posición normal. Después de completar, use sus brazos para impulsar la parte superior del cuerpo para doblarse hacia la derecha y repita las acciones anteriores.

2 Trotar por la mañana, especialmente trotar, es de gran ayuda para las funciones cardiovasculares y respiratorias, puede prevenir eficazmente la disminución de la elasticidad del tejido pulmonar y es activo en la prevención de la atrofia muscular, la enfermedad coronaria, la hipertensión y la arteriosclerosis. . efecto. Cabe señalar que no debes alcanzar una velocidad demasiado rápida cuando corres por la mañana, porque la concentración sanguínea en el cuerpo humano es mayor por la mañana y el ejercicio rápido y vigoroso puede causar fácilmente una mayor presión sobre los vasos sanguíneos y afectar el efecto. del ejercicio, e incluso causar molestias físicas. Correr a una velocidad que no te haga sentir cansado puede despertar mejor las funciones de tu cuerpo y garantizar los efectos del ejercicio.

3 Saltar la Comba Saltar es un ejercicio para todo el cuerpo. Es el ejercicio más racional para reafirmar el abdomen y los muslos y fortalecer las pantorrillas. Además, saltar la cuerda por la mañana puede promover eficazmente la circulación sanguínea en todo el cuerpo y hacer que las personas estén más despiertas.

Al saltar la cuerda, preste atención a sujetar las piernas y levantar las nalgas hacia arriba, para que las nalgas, los muslos, las pantorrillas, los tobillos y los dedos de los pies obtengan un buen efecto de modelado. Al aterrizar después de un salto, debes aterrizar sobre las puntas de los pies en lugar de sobre los pies, porque aterrizar sobre los pies apretará tu columna y sacudirá tu cerebro.

4 Patadas de volante Las patadas de volante se basan principalmente en el movimiento coordinado de los músculos de las extremidades inferiores. Trabajan duro en los pies, lo que no solo mejora la función de movimiento de los músculos y huesos de las extremidades inferiores, sino también de manera efectiva. Previene algunos trastornos del reflujo sanguíneo. La atmósfera del juego del volante es muy propicia para el ajuste psicológico y previene eficazmente el estado de "subsalud". Y jugar al volante durante 20 a 30 minutos tiene el mejor efecto para reducir el azúcar en sangre. Además, patear volantes también tiene un buen efecto de alivio en enfermedades crónicas como la espondilosis cervical, la espondilosis lumbar y las enfermedades del hombro y el cuello.