El ejercicio aeróbico quema grasa, aumenta la masa muscular y reduce la barriga rápidamente.

Introducción: Si desea quemar grasa y perder peso, el ejercicio aeróbico es la mejor manera, especialmente el adelgazamiento local dirigido. Si desea reducir la grasa abdominal, puede probar los ejercicios aeróbicos que se presentan a continuación para quemar grasa rápidamente, lograr el efecto de perder grasa y aumentar músculo, y sus líneas serán más hermosas.

Consejos para el ejercicio aeróbico:

Frecuencia y tiempo: de 4 a 7 veces por semana, 30 minutos cada vez. Los principiantes deben dedicar 15 minutos cada vez y pueden hacerlo dos veces.

Intensidad: Intensidad media, es decir, aún puedes hablar mientras lo haces. Si te quedas sin aliento, es demasiado intenso, pero aún puedes cantarlo, pero no es lo suficientemente fuerte.

Tipo: Caminar o trotar con prisas, la natación es opcional para aquellas personas con dolor de espalda o rodillas.

Adiós quema de grasa + desarrollo muscular barriga.

1. Ejercita los músculos abdominales transversos (situados debajo del recto abdominal y son músculos profundos)

Túmbate, dobla las rodillas y hunde el ombligo. La mano colocada sobre el abdomen también debe sentir la depresión del abdomen, lo que indica que el músculo transverso del abdomen se está contrayendo. Durante este período, mantenga la respiración normal y mantenga esta acción durante 5 a 10 segundos. Haz una serie de 10 veces, * * * haz de una a tres series.

Nota: Toma tiempo dominar esta acción; para comprobar si el transverso del abdomen está tenso, puedes colocar las manos sobre los músculos del interior de la pelvis. Si lo haces correctamente, sentirás que los músculos se tensan o estiran. La pelvis no se mueve durante el movimiento.

2. Ejercita el recto abdominal (los llamados "abdominales de ocho") y el glúteo mayor (el músculo más grande de los glúteos).

Túmbate, dobla las rodillas, coloca las palmas de las manos en la posición cóncava de la cintura y luego presiona la pelvis hacia abajo. En este momento, debes sentir tu cintura presionando tus palmas y mantener esta acción durante 5 a 10 segundos. Haz una serie de 10 veces, * * * haz de una a tres series.

Nota: Después de dominar este movimiento, podrás sentarte o ponerte de pie, lo que te ayudará a mejorar tu postura y reducir la posibilidad de lesiones.

3.Ejercita el recto abdominal (este ejercicio son los abdominales)

Túmbate, dobla las rodillas, luego levanta la cabeza y los hombros del suelo y exhala al ejercer fuerza. . Esta acción puede durar de 1 a 2 segundos al principio y dura 5 segundos después de adquirir competencia. Haz una serie de 10 veces, una o dos series.

4. Ejercita los músculos abdominales oblicuos (situados a ambos lados de la cintura) y el recto abdominal.

Acuéstese, estire las piernas, coloque las manos a los lados del cuello, luego levante el hombro derecho, doble la rodilla izquierda y estire la rodilla derecha al mismo tiempo; luego cambie de izquierda a derecha; y repite la acción, como si estuvieras andando en bicicleta. Este movimiento dura inicialmente de 1 a 2 segundos en cada lado y puede aumentarse a 5 segundos más tarde. Haz una serie de 10 veces, * * * haz una o dos series.

5. Ejercita el glúteo mayor y los músculos isquiotibiales (esta acción es el arco)

Túmbate, dobla las rodillas, luego eleva las caderas y la cintura en línea recta y manténgalas. esta acción durante 5 a 10 segundos. Haz una serie de 10 veces, * * * haz una o dos series.

6.Ejercita el glúteo mayor

Arrodíllate, apoya las manos en el suelo y luego levanta la pierna izquierda, manteniendo la rodilla recta y alineada con la cintura, y mantén la misma. esta acción durante 5 a 10 segundos. Haz una serie de 10 veces, * * * haz una o dos series. Luego cambia de izquierda a derecha y repite la acción.

7. Ejercita el glúteo mayor y los músculos lumbares.

Esta es una variación de la acción 6. Arrodíllate, coloca las manos en el suelo, luego levanta la pierna izquierda mientras estiras la mano derecha y mantén esta posición durante 5 a 10 segundos. Haz una serie de 10 veces, * * * haz una o dos series. Luego cambia de izquierda a derecha y repite la acción.