¿Existen ejercicios de entrenamiento físico sencillos, cómodos y eficaces?
El calentamiento antes del ejercicio puede conseguir el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Primero corre en el lugar durante 2 minutos para que todo tu cuerpo se mueva. Luego, puedes estirar los brazos hacia arriba y presionar las piernas en una estocada para activar los músculos de todo el cuerpo.
2. Flexiones
Pueden mejorar la masa muscular de los músculos del pecho y los bíceps, mejorar la fuerza, la resistencia y la capacidad de equilibrio del suelo, y también tener un efecto de entrenamiento sobre la fuerza central del cuerpo. la cintura y el abdomen.
3. Soporte de plancha
El soporte de plancha puede ejercitar los músculos abdominales transversales, que son necesarios para la línea de sirena de los niños y la línea del chaleco de las niñas.
4. Abdominales
Es principalmente para fortalecer el entrenamiento de los músculos abdominales ya sea en el ejército o en las clases de educación física, esta acción debe realizarse para fortalecer el cuerpo o practicar. poder explosivo.
Datos ampliados
Precauciones durante el ejercicio físico
1 Prestar atención a los factores de salud y seguridad
Comprender antes el estado de salud de los deportistas. pruebas, esté preparado para posibles riesgos de seguridad causados por las pruebas. Por ejemplo, si la lesión en la cintura de un atleta aún no ha sanado, las pruebas de fuerza máxima y de flexión hacia adelante sentado se pueden omitir temporalmente. Además, también es necesario comprobar de antemano si existen peligros potenciales en el equipo de prueba y el entorno durante el proceso de prueba.
2. Desarrollo del plan de pruebas
El plan de pruebas o plan de pruebas es un eslabón clave en las pruebas de aptitud física. Incluyendo la selección del contenido de la prueba y el propósito de la prueba, los instrumentos y equipos necesarios para la prueba, los requisitos básicos y las operaciones específicas de la prueba. Si el plan de prueba no es razonable, la confiabilidad y validez de los resultados de la prueba se verán afectadas.
3. Combinaciones de pruebas y pruebas múltiples
En combinaciones de pruebas y pruebas múltiples, el tiempo de recuperación se puede determinar en función del pulso y la experiencia del deportista. Cabe señalar que después de la prueba indicadora que refleja el estado extremo del atleta, se le debe dar al atleta un tiempo de recuperación suficiente para no afectar los resultados de las pruebas posteriores.
Enciclopedia Baidu-Entrenamiento físico