Despierta por la mañana y haz ejercicio en la cama.

Ejercicios adecuados para hacer ejercicio en interiores por la mañana;

1.

Túmbate boca arriba con las piernas a 90 grados y apoyadas en el suelo. Comenzando desde los hombros, use la fuerza de los músculos abdominales para levantar lentamente la parte superior del cuerpo, deteniéndose en la posición más incómoda de contracción de los músculos abdominales. Bájalo lentamente y utiliza la fuerza de tus músculos abdominales para bajarlo de forma controlada, sin dejar que tus hombros toquen el suelo.

Mientras respiras, las partes superior e inferior se controlan a una velocidad constante. La sección de principiantes puede ser de 10, divididos en 3 grupos. Una vez que tenga una cierta base, puede usar 1 para dividir en 20 a 50 grupos y luego dividir en 3 a 5 grupos según sea necesario.

2. Rotación con carga de peso sentado

Siéntate en una silla y mantén la espalda baja recta, ya sea con las manos desnudas o cargando peso, tu cuerpo puede girar rápidamente y bajo control. Mantenga fuertes los músculos abdominales y de la espalda durante un minuto, preste atención al equilibrio izquierdo y derecho y no gire demasiado libremente en busca de velocidad.

3. Air Bike

Acuéstese, con las manos colocadas naturalmente a ambos lados del cuerpo, la espalda pegada al suelo, una pierna estirada hacia adelante y la otra apretada. hacia el cuerpo. Es como subirse a una bicicleta por turno. Estire las piernas lo más cerca posible del suelo y utilice la fuerza de los músculos oblicuos para tensar y doblar el cuerpo hacia el lado opuesto. Cada movimiento está en su lugar, ambos lados están equilibrados y la respiración se mantiene a una velocidad constante.

4. Usa tus dedos como peine

Usa la parte posterior de tus uñas para peinarte, péinalo hacia adelante y hacia atrás 30-50 veces, luego tira de las orejas, tira de las punta de la oreja 5 veces, tire del lóbulo de la oreja 5 veces y finalmente frote la parte más externa de la hélice 20-30 veces. Luego use las palmas de ambas manos para dar palmaditas 2-3 veces desde la cintura hasta los talones, desde la parte interna de la pantorrilla hasta ambos lados del ombligo, y se completa todo el conjunto.

Paso 5: Asiente

Párese con los pies separados a la altura de los hombros, las manos en las caderas, inclínese hacia adelante (barbilla cerca del pecho), estírese hacia atrás (cabeza arriba y atrás) , flexión lateral (orejas contra hombros) y rotación. Los movimientos deben realizarse lentamente y en el lugar. Cuando alcances una determinada posición, estírate un poco más y siente el dolor, y el efecto será mejor. Haga esto durante aproximadamente un minuto a la vez.

People's Daily Online - Es fácil comer una manzana con el estómago vacío por la mañana. Ejercicios recomendados para adelgazar barriga en verano.

Diario del Pueblo Online - Los días de niebla no son aptos para practicar deportes al aire libre. Se recomienda ejercicio saludable en interiores.