Los movimientos de estiramiento más básicos

Los movimientos básicos de los ejercicios de estiramiento son los siguientes:

Acción 1: Expansión del pecho de rodillas

Arrodíllate sobre la colchoneta, mantén la espalda recta, aprieta el core, retrae los omóplatos, y mantenga los brazos hacia atrás Estírese, apoye los pies con ambas manos para mantener el cuerpo estable, inclínese hacia adelante, levante el pecho, sienta la tensión en el pecho y los hombros, siga moviéndose y respire naturalmente.

Acción 2: Arrodillarse y estirarse hacia atrás.

Arrodíllate sobre la estera de yoga, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante sobre la estera, estira los brazos hacia adelante, empuja las caderas hacia atrás, presiona los hombros hacia abajo, siente el tirón en la espalda y la cintura, sigue moviéndote y sigue es natural Respira, no contengas la respiración.

Acción tres: Estiramiento de gato (estirando la espalda y el abdomen)

Inclínese, apoye los brazos directamente debajo de los hombros, doble ligeramente los codos, estabilice el cuerpo sobre las rodillas y Arquea la espalda hacia arriba, baja la cabeza al mismo tiempo, detente en la parte superior y siente el estiramiento en la espalda, luego hunde el pecho hasta el punto más bajo y al mismo tiempo levanta la cabeza para sentir el estiramiento en el abdomen. .

Acción 4: Estiramiento Abdominal

Agáchate sobre la estera de yoga, junta las piernas y estíralas en el suelo, dobla los codos con ambas manos para sostener la parte superior del cuerpo, de modo que que sus músculos abdominales puedan estirarse completamente. Siga moviéndose y respire de manera uniforme.

Acción 5: Colócate de lado y estira la cintura.

Párese con los pies separados a la altura de los hombros, levante el pecho y el abdomen, levante el brazo izquierdo cerca de la oreja, levante el brazo derecho a la altura de la muñeca izquierda para mantener el cuerpo estable y sienta el Tira de tu cintura izquierda y tríceps braquial. Siente, sigue moviéndote, respira con naturalidad, no contengas la respiración.

Acción 6: Estiramiento del flexor de la cadera

Haz estocada y flexiona las rodillas, tus piernas están verticales, tus rodillas y pantorrillas están en el suelo, tu espalda está recta, tu core está tenso, y tus brazos están levantados para mantener tu cuerpo estable, empuja tus caderas hacia adelante y detente ligeramente en la parte superior. Siente el estiramiento en las nalgas y los muslos delanteros, sigue moviéndote y respira de manera uniforme.