No puedo dormir por la noche y tengo sueño durante el día. ¿Qué debo hacer?
Recientemente, investigadores del Laboratorio de Ritmos Biológicos del Centro Médico de Chicago señalaron que dormir hasta tarde los fines de semana no es bueno para la mayoría de las personas, porque altera el reloj biológico del cuerpo, retrasa el tiempo de sueño y dificulta el sueño. Es difícil conciliar el sueño el domingo por la noche y el lunes. Es posible que se sienta aturdido por la mañana y que el trastorno incluso tarde algunos días en volver a la normalidad.
En el nuevo campo de la cronobiología, los investigadores han investigado mucho sobre el reloj biológico humano, que está estrechamente relacionado con los humanos, y han logrado una serie de avances valiosos. Las investigaciones muestran que es mejor que las personas se despierten a la misma hora todos los días, semanas, meses o incluso años. Esto ayuda a ajustar diversas actividades del cuerpo y nos da energía para afrontar el nuevo día.
La cronobiología proporciona información útil para personas mayores de 80 años que no son ni del tipo alondra matutina ni del tipo búho tardío. El profesor Monk dijo: "Habrá algunos cambios a medida que envejecemos. No sólo diferencias en el estilo de vida, sino también cambios fisiológicos. Muchos de nosotros nos convertiremos en "alondras" en nuestros últimos años.
Debido a los cambios en el cuerpo reloj biológico, las funciones de diferentes áreas de la corteza cerebral también cambian de vez en cuando. Los resultados de las investigaciones muestran que:
8 ~ 11 am es el mejor momento para organizar, planificar, escribir y llevar a cabo algo creativo. actividades de pensamiento. Es mejor completar las tareas más difíciles del día a esta hora. Al mismo tiempo, el dolor es menos sensible a esta hora.
11 ~ 12 am es el mejor momento. Para una reunión, la gente está más despierta a esta hora. Es fácil resolver problemas y tomar decisiones complejas durante el día.
12:00-2:00 p. m., el estado de ánimo alegre alcanza su punto máximo durante las horas. día, que es adecuado para actividades comerciales y sociales.
Habrá el llamado "período de depresión de la tarde" de 2 p.m. a 4 p.m. Es fácil tener sueño a esta hora, es mejor. tomar una siesta, hacer algunas llamadas telefónicas necesarias y leer lo más interesante posible.
De 4 a 6 de la tarde, el cuerpo humano se libera del "período bajo" y del estrés. la mente vuelve a estar activa. Este es el momento en el que puedes hacer el trabajo más importante del día. Un buen momento para la memoria.
La temperatura del cuerpo humano es más alta entre las 5 y las 7 de la tarde, así que haz algo. El ejercicio a esta hora puede ayudarte a conciliar el sueño sin problemas y mejorar la calidad de tu sueño.
Puedes discutir algunos temas familiares serios de 7 a 10 p.m., que también es el mejor momento para estudiar.
El cuerpo humano está listo para descansar, y las actividades de varios órganos son muy lentas y te quedas dormido.
En la actualidad, el estudio de los ritmos biológicos humanos se ha utilizado ampliamente en la salud humana. cuidar, garantizar una producción segura y guiar la vida de las personas. Por lo tanto, cuando conozca sus propios ritmos biológicos, aprovechará al máximo el clímax de los ritmos biológicos en el aprendizaje y obtendrá resultados ideales en el trabajo y la investigación científica. durante los tiempos bajos, mejore su adaptabilidad y reduzca los efectos adversos de los ritmos biológicos. Se puede ver que las personas pueden comprender y utilizar los ritmos biológicos humanos, pero no deben distraerse a voluntad. >¿Cambiar la hora a la que te duermes y te despiertas afectará el estado de ánimo de las personas?
Investigadores en los Estados Unidos y el Reino Unido han descubierto que el estado de ánimo de las personas no solo se ve afectado por la duración del sueño, sino que también tiene un efecto. Hay mucho que ver con si el sueño y el despertar se organizan según ritmos biológicos.
Según Archives of General Psychiatry, dos equipos de investigación en Boston, EE. UU. y Manchester, Reino Unido, estudiaron la relación entre los relojes biológicos. Se han realizado estudios sobre la relación entre el sueño y las emociones y se ha descubierto que el reloj biológico puede determinar en qué horas del día una persona está de buen humor. Si te despiertas cuando tu reloj biológico todavía está dormido, te sentirás mal incluso. si ha dormido mucho tiempo. Las personas que no han dormido también se sentirán excitadas si su reloj biológico está despierto.
Los investigadores dicen que el reloj biológico existe en una zona del cerebro, lo que determina. actividades humanas desde dormir, despertar hasta ritmos biológicos.
Después de un estudio de un mes de duración con 24 voluntarios jóvenes sanos, descubrieron que cuando los ciclos de sueño de los sujetos se extendían de 24 a 28 a 30 horas al día, su estado de ánimo se veía afectado por dos factores: el sueño diario y la temperatura corporal.
Los investigadores señalaron que estos dos nuevos hallazgos permiten a los científicos juzgar las emociones de las personas en función de sus horarios de sueño y sus propios relojes biológicos, y se espera que ayuden a los médicos a tratar a los pacientes con depresión en el futuro, así como a ayuda Está indicado para personas que suelen trabajar tres turnos y necesitan desfase horario para adaptarse lo antes posible.
¿Cuáles son las características de los modos de despertador de "Skylarks" y "Owls"?
Cada persona en el mundo tiene sus propios patrones y hábitos de sueño. A algunas personas les gusta acostarse temprano y levantarse temprano, que son el tipo de personas llamadas "alondras". También hay personas que son buenas para quedarse despiertas hasta tarde y levantarse tarde, que son las llamadas personas "búho". ¿Cuáles son las características de estas dos formas diferentes de despertarse y dormir?
Las personas llamadas "alondras" se levantan muy temprano todos los días, se levantan, se mueven y se dedican al trabajo del día con ilusión. Por la tarde, la eficiencia del trabajo disminuirá gradualmente. Al anochecer, la gente bostezará constantemente, tendrá sueño, se acostará apresuradamente y se quedará dormido pronto. Generalmente, estas personas rara vez sufren de insomnio. La llamada "postura del búho" significa que después de despertarse por la mañana, se da vuelta lentamente, no siente ningún somnolencia y no quiere irse a la cama después de quedarse mucho tiempo y levantarse de mala gana. La eficiencia en el trabajo no es alta por la mañana, pero la energía regresa lentamente por la tarde. Por el contrario, tengo más energía después del anochecer y no me siento cansado incluso después de trabajar hasta altas horas de la noche. Parece que tienen una energía infinita, pero se ven obligados a irse a la cama sólo porque tienen trabajo al día siguiente. Incluso si a estas personas se les permite dormir por la mañana, tienen dificultades para acostarse.
Un estudio realizado por el Centro de Investigación del Sueño de la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford encontró que las diferencias en los ritmos de vigilia y sueño están relacionados con cambios cíclicos en la temperatura corporal diaria. Para las personas "tipo alondra", la temperatura corporal está en el límite inferior del rango normal todas las noches y comienza a aumentar a la mañana siguiente, subiendo hasta el límite superior por la mañana; para las personas "tipo búho", la temperatura corporal ha aumentado; subió al límite superior del rango normal por la noche, y después de la medianoche comenzó a caer, pero todavía estaba dentro del límite inferior a la mañana siguiente y comenzó a subir por la tarde. Este ritmo está relacionado con el trabajo. La mayoría de las personas que llevan mucho tiempo dedicadas al trabajo agrícola pertenecen al "tipo alondra" y trabajan principalmente durante el día. Estas personas tienden a levantarse al amanecer y prepararse para irse a la cama después de que se pone el sol. Quienes se dedican al trabajo mental son en su mayoría "búhos" que suelen utilizar las noches tranquilas para trabajar.
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