Enseñarte algunos movimientos sencillos para adelgazar la cintura.

Enseñarte unos movimientos sencillos para adelgazar la cintura. En la vida, muchas niñas tendrán problemas porque su cintura no es lo suficientemente delgada y luego pensarán en varias formas de adelgazar su cintura. Y las chicas quieren perder peso rápidamente. ¡Déjame compartir contigo algunos movimientos sencillos para adelgazar la cintura!

Enseñarte unos sencillos movimientos adelgazantes de cintura 1 1 para reducir tu abdomen en cualquier momento y en cualquier lugar.

Siempre que estés de pie o sentado en una silla, debes enderezar la espalda. Los buenos modales pueden ayudarte a evitar la acumulación anormal de grasa. Luego aplica un poco de fuerza sobre tu abdomen y continúa apretando la parte inferior del abdomen.

2. Tocar en el sentido de las agujas del reloj

Tocar el vientre también es una buena opción. Recuerde, presione su mano derecha ligeramente con firmeza en el área donde está su grasa y luego muévala en el sentido de las agujas del reloj para tocar la grasa en un área grande o pequeña. Pasado un rato, aumenta ligeramente la intensidad y vuelve a tocar así.

Aumenta lentamente la intensidad, y finalmente siente la carne en tu barriga. Puede detenerse una vez que sienta una fuerte sensación de ardor. Esto es para quemar grasa.

3. Recoge frijoles

Come lo menos posible en la cena todos los días. Si no tiene hambre, coma entre un 30% y un 50% de su capacidad. Tómese un breve descanso de diez minutos después de una comida.

Luego vierte 200 semillas de soja en el suelo todos los días, agachate pero no las patas, recógelas una a una y ponlas en el recipiente que está sobre la mesa;

Repite esta acción : agacharse - enderezarse Enderece la espalda - ponga los frijoles en la mesa - inclínese de nuevo - recoja los frijoles nuevamente... Si continúa así durante uno o dos meses, no solo su cintura se adelgazará, sino también sus caderas. y las piernas también pueden tener sorpresas inesperadas.

4. Colócate contra la pared

Del mismo modo, intenta cenar lo menos posible y come ligero. Todavía falta media hora para cenar. Sujete las caderas y coloque toda la espalda contra la pared. Trate de mantener las caderas, la espalda, las piernas, la cintura, la cabeza y el cuello contra la pared. Después de unos minutos, la cintura estará muy cansada. Aguanta durante 15 minutos. Haga esto una vez al día.

5. Levántate y gira la cintura.

Puedes practicar al mediodía o por la noche. Ponte de pie y gira tu cintura en círculos 100 veces (similar a la danza del vientre, usando la cintura en lugar de las piernas o la espalda), siempre y cuando lo hagas todos los días.

Acción para adelgazar la cintura

1. Tumbado en el suelo, flexiona las rodillas con las plantas de los pies tocando el suelo y levanta la pelvis con fuerza con los glúteos, lentamente. Tire de la altura de la pelvis directamente hacia la columna, repita más de 20 veces o sienta que le duelen ligeramente las nalgas.

2. Apoya el suelo con las cuatro extremidades, estira la pierna izquierda hacia atrás, levanta la pierna izquierda y concéntrate en los glúteos. No es necesario que la elevación sea demasiado alta, pero puede estar alineada con el cuerpo. Preste atención a apretar ligeramente el abdomen para evitar dañar la parte inferior de la columna y repita unas 20 veces. Cuando termine, cambie a la pierna derecha y repita.

Nota:

1. Este grupo de movimientos es difícil, pero el efecto es obvio. Por lo tanto, a la hora de practicar, es necesario hacerlo de acuerdo con la fuerza física personal. Los principiantes pueden realizar cada paso 10 veces y luego aumentar según su adaptabilidad.

2. Además de la coordinación respiratoria, el estiramiento muscular durante el ejercicio se puede detener lentamente en el aire para lograr mejores resultados.

Enseñarte unos movimientos sencillos para adelgazar la cintura. 2. ¿Cuáles son algunos ejercicios sencillos para adelgazar la cintura?

1. Posición de rodillas

Estira los brazos, apoya el suelo con las palmas y forma un cuadrilátero con el cuerpo. Inhala, levanta la cabeza, mira al frente y eleva la pierna derecha a su posición más alta.

Exhala, levanta lentamente la mano izquierda hacia adelante, con la palma hacia abajo. Después de levantar al máximo, presione hacia abajo la espalda, apriete la parte inferior del abdomen, sostenga durante tres respiraciones y luego cambie a la otra pierna y brazo para practicar.

2. Acuéstate boca arriba

Mantén las piernas juntas y rectas, coloca los brazos a los costados, con las palmas hacia abajo. Inhale, levante la parte superior del cuerpo hacia adelante, estire las piernas y apoye el cuerpo con las caderas.

Sujeta los muslos con ambas manos, mantén el cuerpo en equilibrio, endereza la espalda, tensa el abdomen, aguanta cinco respiraciones, luego baja las piernas y la parte superior del cuerpo, y repite el ejercicio muchas veces.

De pie

Mantén las piernas juntas y la espalda recta. Doble la parte superior del cuerpo hacia adelante, levante el pie izquierdo hacia atrás, doble las rodillas, sostenga el empeine izquierdo con la mano izquierda, estire el empeine y estire la pierna derecha. Estire su brazo derecho frente a su cuerpo y apriete su abdomen. Mantén tus ojos en tus dedos. Después de tres respiraciones, baja el brazo y la pierna y repite con el otro brazo y pierna.

4. Postura de pie

Mantén las piernas juntas y la espalda recta. Da un gran paso hacia adelante con el pie derecho en posición de estocada. Estire el pie izquierdo, levante las manos hacia arriba, coloque las palmas sobre la cabeza y estire los brazos. Doble la cintura hacia atrás, estire los brazos detrás de la cintura y mire en diagonal hacia arriba. Después de cinco respiraciones, endereza la espalda y repite el ejercicio 10 veces.

Ejercicios para adelgazar cintura en la cama

1. Acuéstate boca arriba, junta los pies y levántalos lentamente. Cuando esté a 90 grados de tu cuerpo, bájalo lentamente (sin doblar las rodillas y sin forzar los hombros y los brazos). Deténgase a 30 cm de la cama, espere 1 minuto y repita 10 veces.

Función: Levantar glúteos y consumir grasa de cintura y abdomen.

2. Acuéstese en la cama con las rodillas ligeramente flexionadas, sostenga la cabeza entre las manos (inhale), levante lentamente el cuerpo de la cama, contraiga el abdomen, exhale y deténgase durante unos 10 segundos. cuando llegues al punto más alto. Baja lentamente tu cuerpo y continúa haciéndolo 20 veces.

Función: Este grupo de ejercicios puede fortalecer la decoración de la cintura, eliminar la grasa abdominal y lograr el efecto de pérdida de peso y fitness.

3. Utiliza los codos, antebrazos y dedos de los pies para sostener todo el cuerpo, con el cuerpo paralelo al suelo como una placa plana, y céntrate más en la fuerza y ​​tensión del abdomen durante unos 30 segundos. Haz esto 5 o 6 veces.

Fundamentos de acción: Al caminar, disminuya la velocidad y levante las piernas tanto como sea posible; para mantener el equilibrio, levante los brazos en consecuencia; mientras levanta las piernas, apriete el abdomen para que El; el ángulo entre el muslo y el abdomen debe ser lo más cercano posible a 90 grados; cambie las piernas izquierda y derecha y camine lentamente, 20 pasos a la vez, dos veces al día.

Función de ejercicio: Caminar con las piernas en alto puede aumentar el movimiento de los músculos de las piernas, la cintura y los músculos abdominales, especialmente la fuerza y ​​elasticidad de los músculos abdominales oblicuos. Continuar haciendo ejercicio puede ayudar a prevenir la barriga y mantener una postura saludable. También puede desempeñar un papel determinado en la prevención de la hernia.

Método de adelgazamiento de cintura en yoga

1. Hula Hoop Si quieres reducir tu cintura, como todos sabemos, necesitas aumentar la cantidad de ejercicio en tu cintura, así que hula. El aro es una buena opción. Recuerde, puede darse la vuelta durante diez minutos antes de ducharse por la noche y luego descansar antes de ducharse.

2. Aprieta el abdomen ya sea que estés sentado o caminando, recuerda caminar con la respiración, es decir, debes caminar con el abdomen y succionar la barriga tanto como sea posible, para que el abdomen se apriete. La piel de su estómago estará en un estado de tensión y la tensará, logrando así el propósito y efecto de la pérdida de peso.

3. Tocar tu vientre en el sentido de las agujas del reloj también es una buena opción. Recuerde, presione su mano derecha ligeramente con fuerza en el área de grasa y luego toque la grasa allí en un área grande o pequeña, en el sentido de las agujas del reloj.

4. Ejercicio de yoga para bajar de peso. El yoga tiene un efecto muy bueno. Pero algunas personas simplemente no pueden aguantar.

Recuerda que cuando estés en casa no es necesario que hagas tus movimientos a la perfección. Puede acostarse en la cama, luego estirar las extremidades, luego doblar el cuerpo hacia la mitad y caminar con las piernas y las manos hacia la mitad. Esto logrará el efecto apretando la carne de la cintura.