Red de conocimientos sobre prescripción popular - Cuidado de la salud en otoño - Un curso de ejercicios de yoga eficaz

Un curso de ejercicios de yoga eficaz

Todo el mundo quiere crecer, pero es posible que se hayan perdido la edad de crecer. Entonces, ¿cómo pueden aumentar su altura unos pocos centímetros? El siguiente conjunto de movimientos es muy simple y el yoga aumentará el efecto. ¡Echemos un vistazo a los movimientos de yoga efectivos que he recopilado!

Movimientos de yoga efectivos

1. Postura del gato

Eficacia: El yoga para gatos puede ayudarte a abrir la parte central de tu cuerpo y coordinar tu respiración a través del ejercicio. Esta postura generalmente se combina con la postura de la vaca de una sola vez.

Cómo hacerlo: Arrodíllate en el suelo, con las piernas separadas a la altura de las caderas, los empeines en el suelo, las manos separadas a la altura de los hombros, los brazos estirados y las yemas de los dedos mirando hacia adelante. Inhala y exhala, arquea la espalda hacia arriba y mira tus muslos. Mantén la posición durante 5 a 10 respiraciones y luego relájate.

2. Estilo vaca

Eficacia: el estilo vaca generalmente se combina con el estilo gato, que puede estirar suavemente nuestra columna y desempeñar un papel en el cuidado de la salud.

Cómo hacerlo: Arrodíllate en el suelo, con las piernas separadas a la altura de las caderas, los empeines en el suelo, las manos separadas a la altura de los hombros, los brazos estirados y las yemas de los dedos mirando hacia adelante. Al inhalar y exhalar, hunda la espalda hacia abajo mientras mira hacia el techo. Mantenga la posición durante 5 a 10 respiraciones y relájese.

3. Postura de la cobra

Eficacia: la postura de la cobra puede promover la flexibilidad de la columna y abrir el pecho para agrandar los senos.

Ejercicio: Túmbate sobre la estera de yoga con las piernas tan abiertas como las caderas, los empeines en el suelo, los codos doblados, las palmas de las manos en el suelo y la barbilla tocando el suelo. Inhala y aprieta tu abdomen, glúteos y piernas. Al exhalar, use los brazos con fuerza para levantar lentamente la cabeza, el pecho y el abdomen hasta una altura dentro de su capacidad, deje de respirar durante 10 respiraciones y luego baje lentamente el abdomen, el pecho y la cabeza en este orden y vuelva a la posición boca abajo. posición.

4. Estiramiento del antebrazo

Siéntate con una pierna sobre la otra y las manos a los costados. Mantenga las manos frente a usted, con las palmas hacia afuera y los dedos apuntando hacia abajo. Baja lentamente las palmas hasta que toquen el suelo. Inclínese hacia adelante desde las caderas hasta que sienta un estiramiento en los antebrazos. Continúe estirando durante 30 segundos. Repita este conjunto de acciones 3 veces.

5. Estocadas y apretones

Párate sobre una estera de yoga. Da un gran paso atrás con el pie derecho. Inclínate y coloca las manos en el suelo. Extiende tu pie derecho. Doble la rodilla derecha y aterrice en el suelo. Levanta tu cuerpo. Manos en las caderas. Mantenga un equilibrio. Manos arriba. Doblar en diagonal por encima de la cabeza. Levante la cabeza e inclínela ligeramente hacia atrás. Mantén la postura durante cinco respiraciones. Vuelve a tu posición original y relájate.

¿Cómo crecer rápidamente?

1. Dieta razonable: la altura está estrechamente relacionada con la propia nutrición. Una nutrición insuficiente provocará una estatura baja, por lo que los amigos que quieran crecer pueden lograr el objetivo de crecer a través de la dieta. Según las investigaciones, el calcio, las proteínas y las vitaminas en los alimentos pueden ayudar a las personas a crecer, por lo que en la vida diaria se deben comer más alimentos ricos en calcio, proteínas y vitaminas, como carne magra, camarones secos, tofu, leche, pescado y camarones. , huevos, algas, sopa de huesos, algas, etc. Además, coma menos snacks y la dieta no debe ser demasiado salada.

2. Ejercicio regular: realice ejercicio científico y razonable todos los días para crecer. Entre muchos deportes, jugar baloncesto es la primera opción para crecer. Debido a que a menudo hay movimientos de salto al jugar baloncesto, esto puede ayudar a las personas altas. Lo mismo ocurre con jugar voleibol. También puedes hacer algunos ejercicios de estiramiento, como aeróbicos, barras paralelas, etc., para estirar los huesos. Crecerás si practicas durante mucho tiempo. Además, también puedes estirar los músculos todos los días y el efecto también es bueno.

¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer para crecer?

1. Toca la altura: despega en el acto o despega con una carrera (de tres a cinco pasos), estira completamente las rodillas y las caderas, mantén la cintura erguida y levanta el pecho, extiende. tus brazos y toca los objetos que cuelgan en el aire con tus manos. La altura del objeto debe ser lo más alta posible. Hazlo cinco veces con la mano izquierda y derecha en un grupo y descansa 2 minutos entre grupos. Puedes realizar de 3 a 5 grupos según tu condición física. Lo mejor es practicar en un terreno abierto, llano, blando y duro.

2. Colgado: Practica en la barra horizontal o en una barra colgante casera todas las mañanas y noches antes de acostarte.

Método: Sujeta el palo con ambas manos, levanta los pies del suelo, relaja todo el cuerpo y sacude suavemente la cintura, las caderas y las piernas. Haga una pausa de 20 a 30 segundos, luego descanse 30 segundos, haga 2 o 3 veces más y luego haga 2 pausas con carga de peso, es decir, ate una pesa de 5 kg a su tobillo y descanse 1 minuto cada vez.

3. Patadas del volante: al patear el volante, las piernas, los pies, la cintura, las caderas, las rodillas, los tobillos y otras partes se mueven por completo, lo que puede acelerar la circulación sanguínea en todo el cuerpo, promover el metabolismo y aumentar los pulmones. Capacidad y mejora la función visceral. También puede ejercitar la flexibilidad y la flexibilidad de las articulaciones, para que los huesos y el cuerpo puedan ejercitarse bien.