¿Cuáles son algunos ejercicios que puedes aprender para entrenar tus músculos abdominales?

Hoy vamos a recomendarte cuatro ejercicios para entrenar los músculos abdominales. Estos movimientos no son difíciles y podemos aprenderlos en poco tiempo. Pero no sirve de nada aprender estos movimientos. Hay que practicarlos. ¿Cómo lograr el mejor efecto de entrenamiento de los músculos abdominales si simplemente los aprendes sin practicarlos? Estos cuatro movimientos son fáciles de ver cuando ejercitamos los músculos abdominales, pero aun así es necesario dedicar un poco de esfuerzo para dominarlos realmente.

Bien, sin más, veamos cómo realizar estas acciones. Si te interesa, agrégalos a tu plan de entrenamiento de los músculos abdominales y ejercitemos de forma regular y sistemática.

1. La tabla gira hacia la izquierda y hacia la derecha.

Necesitamos completar la primera acción basada en el apoyo de la plancha, por lo que nuestro cuerpo necesita mantener una acción de plancha básica, tensar el abdomen e intentar mantener el cuerpo en línea recta. Luego levanta ligeramente la cadera y usa la fuerza del abdomen para balancear el cuerpo de un lado a otro. Al realizar este balanceo de lado a lado intentamos ralentizar nuestros movimientos y sentir la tensión continua y efectiva en el abdomen.

2. Mantener del otro lado del estómago.

La segunda acción debe realizarse en decúbito prono. Primero, mantenga su cuerpo en una posición boca abajo básica, contraiga su abdomen, enderece su espalda y luego levante el brazo y la pierna del otro lado. Lo contrario significa que cuando levantamos la mano izquierda, debemos levantar la pierna derecha al mismo tiempo, y cuando levantamos la mano derecha, debemos levantar la pierna izquierda al mismo tiempo.

Mientras levantamos los brazos y las piernas hacia arriba, debemos hacer una parada máxima, mantener nuestra parada el mayor tiempo posible, sentir la tensión en el cuerpo y centrarnos más en los músculos abdominales superiores. De lo contrario, puede consultar la ilustración para completar esta acción.

3. Flexión y extensión de piernas sentado

Para la tercera acción, necesitamos mantener una postura básica de sentado, sentarnos en el suelo, inclinarnos ligeramente hacia atrás, luego levantar las piernas y mantenerlas. el cuerpo tiene forma de V. Si sientes que no puedes controlar el centro de gravedad de esta postura, puedes colocar los brazos detrás de la espalda para sostener tu cuerpo y estabilizarlo.

Tras mantener esta posición sentada en forma de V, utilizaremos nuestro abdomen para realizar ejercicios de flexión y extensión de piernas. Esta acción no sólo puede ejercitar nuestros músculos abdominales, sino que también nos ayuda a mejorar la forma de nuestras piernas y optimizar sus líneas.

4. Túmbate boca arriba, flexiona las piernas, levanta los hombros y balancea hacia izquierda y derecha.

Para la última acción debemos realizarla tumbados boca arriba. Primero apoyamos el cuerpo en el suelo, mantenemos el abdomen tenso, luego levantamos los hombros del suelo y luego flexionamos las piernas para hacerlo. Completa este swing hacia la izquierda y hacia la derecha.

Explica que estos movimientos no son difíciles y que podemos utilizarlos eficazmente para ejercitar los músculos abdominales. Estos movimientos comienzan muy rápidamente y, siempre que estudies mucho, podrás aprenderlos rápidamente. ¡Deja de poner excusas por tu pereza y empieza a actuar! Ejercita tu abdomen, consume el exceso de grasa abdominal y consigue una línea abdominal perfecta.