Cómo utilizar barras para hacer ejercicio

1. Press de banca con barra: esta acción puede ayudar a todos a ejercitar los músculos pectorales mayores y también puede hacer que nuestros músculos pectorales sean más perfectos y hermosos. De hecho, los músculos pectorales también son uno de los componentes. Inhala al levantar, exhala al calmar, inhala al bajar y exhala al regresar a la posición original. Y durante todo el movimiento, presta atención a levantar la cabeza, levántala en diagonal sobre el banco y coloca la barra sobre tu pecho con ambas manos. Luego levante la barra verticalmente hasta que sus brazos estén completamente extendidos y luego bájela lentamente después de aproximadamente uno o dos minutos.

2. Barbell Bend: Lo esencial de esta acción no es difícil, pero no te preocupes mientras la realizas, disminuye un poco el ritmo para ejercitar mejor tus músculos. Esta acción ejercita principalmente nuestros músculos braquial, bíceps braquial, braquiorradial y pronador redondo mayor.

3. Sentadilla trasera con barra: Es una forma muy común de ejercitar los músculos de las piernas. Este movimiento comienza colocándote de pie con los pies separados a la altura de los hombros y agarrando la barra con las manos a una gran distancia detrás del cuerpo. En este momento, debes prestar atención a que las palmas queden hacia atrás. La cintura debe estar parada, pero el cuerpo debe estar ligeramente inclinado hacia adelante. Luego, baje lentamente la barra por los muslos hasta que los muslos queden paralelos al suelo.