¿Qué snacks es bueno comer después de hacer ejercicio por la noche?

Se recomienda complementar con alimentos ricos en proteínas y carbohidratos después de hacer ejercicio por la noche. Complementar alimentos ricos en proteínas como claras de huevo, pechugas de pollo, pescado, gambas, etc. Los amigos que tienen estas afecciones pueden beber nutrientes para el fitness, como proteína en polvo y polvo para desarrollar músculos.

En segundo lugar, es necesario complementar adecuadamente los hidratos de carbono, como arroz, pan, patatas, etc. Porque el crecimiento muscular requiere no sólo proteínas, sino también carbohidratos para obtener energía.

No hacer jogging durante más de 20 minutos por la mañana. Puede aumentar la resistencia y mejorar la función cardiopulmonar. No es necesario hacer jogging todos los días, ya que afectará el crecimiento muscular.

Datos ampliados:

Beber agua azucarada y comer pan durante el ejercicio matutino.

Practicar deporte en el frío otoño e invierno requiere mucha energía, y después de una noche de consumo no queda mucha energía. Hacer ejercicio con el estómago vacío por la mañana puede provocar hipoglucemia, mareos, mareos e incluso desmayos.

Por eso, es recomendable beber un poco de agua azucarada y comer un trozo de pan antes de hacer ejercicio, especialmente para pacientes con hipertensión arterial. Beber un vaso de agua antes del ejercicio puede diluir la sangre y evitar trastornos de la circulación coronaria.

Hacer ejercicio una hora después de las comidas.

Después de una comida, la mayor parte de la sangre del cuerpo se concentrará en el sistema digestivo. Si haces ejercicio, parte de la sangre fluirá desde el sistema digestivo a las extremidades para proporcionar energía, lo que no sólo afectará gravemente a la digestión de los alimentos, sino que también provocará hinchazón, dolor de estómago y, a la larga, puede provocar gastroptosis.

Por lo tanto, lo mejor es empezar a hacer ejercicio una hora después de la comida, o comer alimentos menos nutritivos y energéticos, como plátano, miel, pan con mermelada, barritas energéticas, etc., y luego comer una comida después de hacer ejercicio durante un período de tiempo.

Durante el ejercicio: previene lesiones paso a paso.

La mayoría de lesiones son causadas por el sobreentrenamiento. Cada vez que hagas ejercicio, además de estar completamente preparado, también debes cumplir estrictamente el principio de progreso gradual, para que tu cuerpo pueda adaptarse gradualmente a la estimulación del ejercicio y fortalecerse gradualmente. La famosa regla del kilometraje de entrenamiento: nunca aumentes tu kilometraje semanal en más de un 10%.

Al mismo tiempo, sigue el método de entrenamiento alternando ejercicios fuertes y débiles. Además, la medicina tradicional china dice que en otoño e invierno debemos limitarnos a nutrir el yin, y el ejercicio también debe cumplir con este principio, es decir, la cantidad de ejercicio no debe ser demasiado grande y no debemos sudar, lo que hará que el cuerpo se sienta cómodo. conducir a la pérdida de energía yang. Es aconsejable elegir proyectos que sean fáciles, suaves, con poca actividad y avanzar paso a paso.

Puedes dejar de sudar cuando todo el cuerpo esté ligeramente caliente, para asegurar que la esencia Yin esté restringida y la energía Yang no se consuma. Si estás muy cansado después del ejercicio y aún te sientes mal, tienes dolores de cabeza, mareos, opresión en el pecho, palpitaciones y pérdida de apetito después de unos días de descanso, es probable que hayas hecho demasiado ejercicio y tengas medidas de recuperación inadecuadas. Debes reducir la cantidad de ejercicio y prestar atención a la recuperación nutricional durante el ejercicio posterior.

Materiales de referencia:

People's Daily Online: presta atención a lo que comes cuando haces ejercicio en otoño e invierno.