Malentendidos sobre el ejercicio aeróbico
Hay muchas explicaciones posibles para este fenómeno, pero para ti que quieres perder peso, aquí tienes siete malentendidos que debes evitar:
1 No desayunar <. /p>
No puedes conducir sin gasolina, así que ¿por qué no hacer una hora de cardio sin desayuno ni comida? El cuerpo necesita combustible para funcionar eficientemente. Si no repone energía antes del ejercicio, el efecto del ejercicio se reducirá considerablemente.
A algunas personas saltarse el desayuno les da más hambre por lo que comen más en el almuerzo, por lo que lo ideal es que si puedes comer al levantarte por la mañana, lo hagas. Incluso si no tienes tiempo para desayunar, al menos intenta comer algo conveniente en el camino, como plátanos.
2. Sigue ciegamente el mismo ejercicio aeróbico
Haz lo que siempre has hecho y siempre conservarás lo que tienes. Lo mismo ocurre con los deportes. Si se queja de que hace ejercicio pero su peso/forma no mejora, puede deberse a que hay algún problema con la forma en que hace ejercicio. ¡Ajusta tu rutina cardiovascular constante a una variedad de ejercicios, agrega entrenamiento de resistencia y prueba intervalos de alta intensidad! .
Te sorprenderán los cambios en ti mismo: te refrescarás y tu cuerpo comenzará a aceptar y adaptarse a nuevos desafíos.
3. No prestar atención al entrenamiento de resistencia o con pesas.
Muchas personas, especialmente las mujeres, evitan el entrenamiento con pesas porque creen que aumentará el peso y la masa muscular. Pero la realidad es que nada quema grasa más eficazmente que las pesas y el entrenamiento de resistencia. Debido a que en este tipo de entrenamiento se utiliza una gran cantidad de músculos, el cuerpo tiene que trabajar más para llevar oxígeno a esos músculos, lo que significa que la grasa continúa quemándose durante y después del ejercicio (el efecto postcombustión).
Como resultado, tu metabolismo se verá afectado y el aumento de tejido muscular quemará más grasa. Esto es beneficioso para todos en el camino hacia la quema de grasa, ¡así que practica ahora!
4. Haz siempre los mismos ejercicios solo.
Quizás tengas la costumbre de repetir los mismos ejercicios una y otra vez. Para que el entrenamiento con pesas sea efectivo, es necesario realizar diferentes movimientos, usar diferentes pesos y entrenar diferentes músculos, desde flexiones de bíceps hasta press de banca. No puedes esperar desarrollar los músculos de los brazos y un abdomen marcado haciendo los mismos ejercicios todo el tiempo.
Lo mismo ocurre con los abdominales. Hacer sólo 50 abdominales al día no supondrá una diferencia notable en tus esfuerzos porque tus músculos se acostumbrarán. Pero si haces otros ejercicios, desde flexiones hasta estocadas, planchas y columpios, podrás competir con la tabla de lavar con confianza.
5. El estilo de vida no cambiará
Si quieres iniciar tu propio plan de pérdida de grasa, recuerda que la pérdida de grasa debe ir de la mano de un plan de alimentación y un estilo de vida saludable. Necesita dormir, comer, pensar en hacer ejercicio y adelgazar correctamente. No creas erróneamente que hacer ejercicio de alta intensidad tres veces por semana logrará tu objetivo. Muchas veces esto no es así, especialmente si aún no puedes dejar el chocolate, las patatas fritas y las bebidas carbonatadas.
Elimina todo aquello que dificulte tu plan de pérdida de grasa y reduce moderadamente la ingesta de carbohidratos y grasas, pero no evites por completo la abstinencia, solo con moderación. Además de prestar atención a tu alimentación y dormir más, descubrirás que tu energía es mejor de lo esperado, lo que te ayudará a dedicar más energía a diversos ejercicios físicos y a decir adiós al peso y la grasa.
6. Aléjate de las redes sociales
Si no participas habitualmente en actividades sociales, también puedes caer en el malentendido de la pérdida de grasa. Los científicos de la Escuela Arnold de Salud Pública de la Universidad de Carolina del Sur creen que las aplicaciones de redes sociales como Twitter pueden ayudar a las personas a perder peso. "Los resultados mostraron que las personas que usaban regularmente las redes sociales como un programa móvil de pérdida de peso perdieron más peso", dijo Bree Turner McGregor, investigadora principal del estudio.
El estudio, publicado en el Journal of Translational Behavioral Medicine, encontró que las personas que participaron en un programa de pérdida de peso y usaron las redes sociales para obtener información y apoyo emocional perdieron más peso que aquellos que no usaron las redes sociales. Más peso. De hecho, los participantes perdieron un promedio de 0,5% más de peso cada vez que enviaron 10 tweets relacionados con la salud.
7. No comer cereales integrales.
Si evitas comer pasta, pan y otros alimentos para adelgazar, y te preocupa que repercutan negativamente en tu pérdida de peso, entonces caerás en otro malentendido sobre la quema de grasa.
Comer cereales integrales (panes y pastas elaborados con trigo integral) no sólo ayuda a reducir el riesgo de sufrir accidentes cerebrovasculares, diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas, sino que también ayuda a perder peso. .