¿Qué debo cenar para adelgazar? ¿Qué cenar para adelgazar?
1. Cómo comer por la noche para adelgazar
1. Comer más comida vegetariana y menos carne
Comer más comida vegetariana en la cena para aumentar la vitamina C. , caroteno y otros nutrientes y proporción de ingesta de fibra dietética. Si demasiada proteína ingresa al cuerpo humano y no se puede absorber, permanecerá en los intestinos y se deteriorará para producir amoníaco, sulfuro de hidrógeno y otras sustancias, que pueden inducir fácilmente tumores del tracto digestivo.
2. Intenta controlar la ración de alimento básico.
Ingerir carbohidratos demasiado tarde puede acumularse fácilmente en grasa. Se recomienda comer únicamente verduras, o sustituirlas por pequeñas cantidades de comidas de fácil digestión como gachas y gachas. Además, se recomienda sustituir el alimento básico por avena y natto. Bajo en grasas, bajo en calorías, rico en nutrientes. Entre ellos, la enzima "nattoquinasa" de natto tiene el efecto de limpiar la sangre y acelerar el metabolismo.
Ajustar el orden de las comidas
Comer en el orden de verduras, comidas principales y carbohidratos puede inhibir la absorción de grasas. Comer primero fibra dietética, como verduras, puede evitar que el azúcar en la sangre aumente rápidamente y luego dificultar la absorción de los lípidos.
2. Receta de cena para adelgazar
1. Melón amargo triturado con champiñones dobles
Ingredientes: 100 g de melón amargo, 100 g de setas shiitake, 100 g de setas enoki, salsa de soja , jengibre, cebolla verde, sal, azúcar, aceite de sésamo.
Ejercicio:
1. Coge melón amargo y jengibre y córtalos en tiras. Remojar los hongos shiitake en agua, cortarlos en trozos después de ablandarlos, tomar los hongos enoki, quitarles las colas y lavarlos.
2. Calentar aceite en una olla, agregar la cebolla verde picada y sofreír hasta que esté fragante, luego agregar el melón amargo rallado y los hongos shiitake, agregar sal y sofreír hasta que el melón amargo esté medio cocido.
3. Por último añade los champiñones enoki, añade los condimentos a tu gusto y sofríe hasta que estén cocidos.
2. Rollitos de verduras
Ingredientes: 3 trozos de piel de tofu, 300g de col china, setas shiitake secas, setas shiitake hervidas, un poco de sal, aceite claro, glutamato monosódico.
Ejercicio:
1. Lavar la col china, blanquearla en una olla con agua hirviendo, secar el agua, picarla en trozos, cortar los bordes de la piel del tofu. , y corta cada pieza en cuartos. Blanquear las setas shiitake hidratadas y las setas shiitake secas en una olla con agua hirviendo, sacarlas y luego cortarlas en tiras.
2. Poner en un bol grande la col china, las setas shiitake y el cilantro seco, añadir un poco de sal, un poco de aceite claro y glutamato monosódico, mezclar bien y luego rellenar.
3. Extienda las pieles de tofu, ponga una cantidad adecuada de relleno vegetal en cada piel de tofu (ponga también los bordes de la piel de tofu), luego enróllelas una a una y colóquelas en un plato. Cocine al vapor en la jaula a fuego alto durante unos 5 minutos y luego sáquelo.
3. Apio, algas y gambas fríos
Ingredientes: algas, apio, gambas. Un poco de salsa de soja, vinagre, sal, azúcar, jengibre.
Práctica:
1. Primero poner las algas en un plato, verterlas en agua y dejarlas en remojo durante media hora, luego sacarlas y ponerlas en la olla. Después de cocinarlo, sácalo y córtalo en trozos con un cuchillo. Luego lava el apio con agua limpia y córtalo en rodajas, luego pon un plato de agua caliente y vierte un poco de sal, mete los camarones, sácalo y enjuágalo con agua fría.
2. Junta los tres ingredientes procesados y luego agrega todos los condimentos. Revuelva y sirva.