El ejercicio más reductor de grasa puede ayudarle a superar el obstáculo de la pérdida de peso.
¿Cómo pasar la meseta del ejercicio?
Si eres un deportista natural, no necesitas estudiar más. Para otros, si bien hacer ejercicios aeróbicos, nadar o jugar fútbol puede ser divertido, el deseo de seguir haciéndolo disminuye cuanto más tiempo dura. Es el viejo problema de la curva de aprendizaje. Los rápidos resultados refuerzan el entusiasmo inicial: nos sentimos más sanos y entusiasmados con nuevas actividades. Pero al final todos entraron en un período de estancamiento. La pérdida de peso no es tan rápida como empezó. Todavía estamos en el estado semiflexible que desarrollamos después de comenzar con el yoga. Parece que no podemos pasar al siguiente nivel en el gimnasio. Tarde o temprano nos rendiremos.
Irónicamente, la meseta es cuando deberías centrarte en los resultados. Si bien estos resultados pueden parecer decepcionantes, la clave es fijarse algunas metas alcanzables y recompensarse cuando las alcance.
Esto se debe a que las personas a menudo pueden experimentar un gran progreso cuando comienzan a hacer ejercicio (hasta 20 nadadas en unas pocas semanas), pero se frustran si ven que su progreso se ralentiza. Sin embargo, los esfuerzos realizados durante el período de meseta son la base de todo éxito futuro. Su cerebro y sus músculos se están adaptando al entrenamiento actual, lo que significa que el entrenamiento eventualmente se convertirá en algo natural para ellos.
Consejos para hacer ejercicio de forma constante
(1) Establezca objetivos pequeños y alcanzables.
(2) Hay muchos tipos de entrenamiento que puedes realizar, elige el que más te convenga.
(3) Haga que el ejercicio sea interesante y cambie el tipo y la intensidad del ejercicio.
(4) Mantenga buenos registros. Conozca su punto de partida y su punto final.
(5)Cuando empieces, piensa en cuál es tu objetivo final.
(6) A menudo es mejor que dos personas hagan ejercicio juntas. Encuentra un amigo, entrenador personal o compañero de trabajo.
(7) Haz algo interesante de vez en cuando. Tómate el tiempo para hacerte un corte de pelo, una manicura y un * * *.
(8) Toma acción. Cree en ti mismo y repítete después de levantarte: "Quiero lograr una cosa".
(9) Trae un dispositivo, como un iPod o un monitor de frecuencia cardíaca.
Estos seis pequeños ejercicios pueden reducir al máximo la grasa.
1. Acuéstese boca arriba y gire las caderas.
Acuéstese boca arriba en la cama, agarre el borde de la cama por encima de su cabeza con ambas manos y gire los glúteos para la izquierda al máximo. Quédese unos segundos y luego vuelva a la normalidad. Gire el cuerpo nuevamente hacia la derecha hasta el tope. Practica de 15 a 20 veces de izquierda a derecha. Mantenga la parte superior del cuerpo quieta durante el ejercicio.
2. Levanta las piernas y apóyate contra la pared
Lo mejor es estirar las piernas y apoyarte contra la pared a 90 grados del cuerpo. Si se siente entumecido, puede dejarlo temporalmente; de lo contrario, permanecerá entumecido y con calambres. Este truco puede eliminar eficazmente el edema y estar de pie durante mucho tiempo durante el día también puede desempeñar un buen papel en el alivio de las varices.
3. Flexiona las rodillas y sujeta las piernas.
Acuéstate boca arriba con los brazos estirados a los costados. Doble las rodillas y levante la pierna izquierda, inhale, sostenga la pierna izquierda con ambas manos, apoye las rodillas sobre el pecho, levante la parte superior del cuerpo y mire hacia la izquierda. Exhala para restaurar. Cambie a la pierna derecha y repita el ejercicio. Ejercite cada pierna 20 veces. Luego dobla las rodillas 10 veces.
4. Levanta las caderas desde la espalda
Túmbate boca arriba, flexiona las rodillas, mantenlas juntas y separa ligeramente los pies y las caderas. Extiende los brazos, con las palmas hacia abajo, a los costados. Inhala, levanta las caderas y la cintura y apoya las piernas y los hombros en el suelo. Exhala, baja lentamente las caderas y la cintura y repite el ejercicio más de 20 veces.
5. Método de estiramiento lateral
Separa las piernas horizontalmente hacia ambos lados y déjalas reposar durante unos 10 minutos.
6. Pisa de espaldas
Túmbate boca arriba, levanta las piernas y empuja la bicicleta alternativamente. Sigue respirando naturalmente. A la hora de practicar, lo mejor es enderezar los pies y repetir el ejercicio 100 veces con las piernas izquierda y derecha. Después de dominar este movimiento, puedes aumentar la dificultad apoyando la parte debajo de la cintura con las manos, dejando que toda la parte inferior del cuerpo cuelgue en el aire y luego realizando un movimiento de pasos.