Red de conocimientos sobre prescripción popular - Cuidado de la salud en otoño - ¿Qué está pasando con el reciente programa de ejercicios para bajar de peso?

¿Qué está pasando con el reciente programa de ejercicios para bajar de peso?

La mejor manera de perder peso es hacer ejercicio. Sólo el ejercicio puede quemar el exceso de grasa del cuerpo. Si se quiere perder peso con éxito, además de un ejercicio adecuado, también es indispensable una dieta equilibrada. Bajar de peso es en realidad una combinación de dieta y ejercicio. El ejercicio para adelgazar debe realizarse en el momento adecuado, entonces, ¿cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio para adelgazar?

1. Mañana

Las calorías necesarias para realizar ejercicio físico por la mañana también las aporta la oxidación de las grasas acumuladas en el organismo. Las personas obesas son provocadas por el sobrepeso y la acumulación excesiva de grasa en el cuerpo, por lo que deben aprovechar el "momento dorado" de la mañana para adelgazar.

2. 45 minutos antes de las comidas

La razón por la que hacer ejercicio de 30 a 45 minutos antes de las comidas puede ayudarte a perder peso es: disminuye el apetito y disminuye la ingesta de alimentos. Durante el ejercicio, el centro motor y los nervios simpáticos de la corteza cerebral están muy excitados, mientras que el centro alimentario está relativamente inhibido y la secreción de las glándulas digestivas está inhibida.

3. 45 minutos después de una comida

Hacer ejercicio durante 30 a 45 minutos después de una comida puede ayudarte a perder peso porque la función de digestión y absorción se debilita. El ejercicio después de las comidas provoca excitación del nervio simpático y secreción de adrenalina. Debido a la necesidad de trabajo muscular, el sistema nervioso central redistribuye la sangre, las arteriolas musculares se expanden y los capilares se abren en gran número, lo que aumenta el flujo sanguíneo de los órganos motores, por el contrario, disminuye el flujo sanguíneo de los órganos digestivos como el tracto gastrointestinal;

4. Combinando ejercicio y dieta

Mientras hagas más ejercicio podrás perder peso. Aunque el ejercicio puede quemar calorías en el cuerpo, el efecto de la pérdida de peso por sí solo no es obvio. Por eso, en la vida diaria, trate de comer cada vez menos comidas para lograr buenos resultados en la pérdida de peso.

5. Ejercicio moderado en ayunas

Ejercicio moderado 65438 + 0 a 2 horas antes de las comidas (es decir, en ayunas), como caminar regularmente, bailar, trotar, andar en bicicleta, etc. , ayuda a perder peso. Esto se debe a que en este momento no ingresan nuevos ácidos grasos a las células grasas del cuerpo, es más fácil consumir el exceso de grasa parda, especialmente para la productividad, y el efecto de pérdida de peso es mejor que el ejercicio después de las comidas.

6. Ejercicio para adelgazar

1. Trotar para adelgazar

El jogging es llamado el rey del metabolismo aeróbico y también se le llama carrera fitness. Trotar es muy sencillo y es fácil ajustar la cantidad de ejercicio. Al trotar, la cintura, la espalda y las extremidades de las personas se mueven constantemente, lo que no solo logra efectos de acondicionamiento físico, sino que también quema grasa de manera efectiva, reduce el almacenamiento de grasa en el cuerpo y tiene un efecto adelgazante significativo.

2. Saltar la cuerda para adelgazar

Saltar la cuerda durante diez minutos al día equivale a la energía que se consume haciendo jogging durante media hora o saltando durante 20 minutos. Al saltar la cuerda, las muñecas y las piernas se mueven constantemente, lo que puede consumir muchas calorías en poco tiempo. También es un ejercicio aeróbico que puede lograr rápidamente resultados de fitness.

3. Correr a velocidad variable para perder peso

La carrera a varias velocidades es un modo de carrera rápida y lenta, que es simple e informal, y no necesita seguir las reglas. Cuando el cuerpo humano hace ejercicio, las principales fuentes consumidas por el cuerpo son las grasas y el azúcar. Combinando trote y carrera, un período de ejercicio rápido y de gran volumen consume principalmente azúcar, mientras que el ejercicio moderado a largo plazo puede consumir grasa de manera efectiva y lograr un efecto adelgazante.

4. Hacer las tareas del hogar para adelgazar

Hacer las tareas del hogar puede hacer que el ambiente familiar sea cómodo y lograr el propósito de adelgazar. Hacer las tareas del hogar con regularidad consumirá muchas calorías sin siquiera darnos cuenta. Aunque hacer las tareas del hogar es un asunto muy trivial, mientras persistas tendrás el mismo efecto de pérdida de peso.

5. Subir escaleras para adelgazar

Las condiciones de vida han mejorado, pero la gente hace cada vez menos ejercicio y la cantidad de ejercicio es limitada. Toman el ascensor para ir al trabajo todos los días y también podrían usar las escaleras para hacer ejercicio. Subir escaleras durante media hora puede consumir más de 200 kilocalorías, lo que es mucho mejor que tomar el ascensor. Consume 4 veces más calorías que caminar, 2,5 veces más que nadar y 10 veces más que estar sentado tranquilamente durante 30 minutos. Equivale a trotar de 800 a 65438.

6. Yoga para adelgazar

Además del fitness, el yoga también tiene el efecto de adelgazar. A diferencia del ejercicio aeróbico, el yoga mejora el metabolismo, acelera la circulación sanguínea, cambia la proporción de grasa corporal y músculo, reduce el tamaño de las células grasas y quema el exceso de grasa con la premisa de cultivar el cuerpo y la mente.

7. Bailar para adelgazar

Bailar es un ejercicio rítmico de todo el cuerpo que ayuda a restablecer y equilibrar el ritmo biológico del cuerpo, favorecer la circulación sanguínea, ayudar a la contracción del miocardio y retrasar el envejecimiento; Bailar puede adelgazar eficazmente la cintura, las caderas y los muslos. Además de perder peso, también puede aumentar la flexibilidad y flexibilidad de su cuerpo, ejercitar su temperamento y hacerlo más elegante.

8. Nadar para adelgazar

La natación es el ejercicio aeróbico que más calorías consume. La transferencia de calor en el agua es 28 veces mayor que en el aire. Permanecer en el agua durante ocho minutos consume la misma cantidad de calorías que permanecer en el aire a la misma temperatura durante dos horas. La natación puede ejercitar completamente el cuerpo. Las personas pueden ser levantadas por la flotabilidad del agua, usar las manos y los pies juntos, y las articulaciones y músculos de todo el cuerpo pueden moverse de manera uniforme, de modo que todas las partes del cuerpo humano se puedan estirar y el cuerpo se vuelva más simétrico. .

上篇: ¿Por qué la sal de la botella cambia de color? ¿Es porque no hay cobertura? ¿Es esto bueno para tu salud? Método de pérdida de peso del hombre perezoso 1. Método del pepino y el huevo Come solo pepinos y huevos en cada comida en lugar de 3 comidas. Mantenlo durante 7 días y perderás peso, pero extrañarás el sabor. Lao Gan Ma después. Es una excelente manera de eliminar el aceite. Principio: La pulpa del pepino es crujiente, dulce y jugosa, fragante y deliciosa. Contiene gomas, ácidos de frutas y enzimas bioactivas que favorecen el metabolismo y tratan las manchas solares, las pecas y las alergias cutáneas. El pepino también puede eliminar el calor y la humedad, previniendo el estreñimiento. El ácido malanoico contenido en los pepinos frescos puede inhibir eficazmente la conversión de azúcar en grasa, por lo que comer pepinos con regularidad es de gran beneficio para perder peso y prevenir enfermedades coronarias. gt gt gtBajar de peso: Comer pepinos como este es perjudicial para la salud. 2. No comas nada después de las tres de la tarde. Eso sí, no comas cuando puedas. ¿Cuántos kilos puedes perder en una semana? Principio: después de descansar por la noche, el cuerpo humano consume menos energía y el exceso de energía se convierte en grasa y se acumula. Las precauciones para este método son que debes tomar un desayuno y almuerzo completos, y debes complementar los nutrientes necesarios para el día. Consejo de salud: si tienes mucha hambre, puedes beber más agua o comer una manzana. 3. Sáltese las comidas, coma menos comidas todos los días y use leche de soja como parte de las tres comidas. Es muy beneficioso para las niñas beberla, pero preste atención a que no contenga azúcar. Es mejor comprar una máquina de leche de soja y prepararla. hágalo usted mismo todos los días. Es conveniente y económico. Principio: La leche de soja se extrae principalmente de la soja y es rica en proteínas vegetales de alta calidad. Además de proteína de soja, también contiene una gran cantidad de isoflavonas de soja (isoflavonas), glicoconjugados de soja (saponinas) y otros ingredientes. Estos ingredientes pueden inhibir la absorción de lípidos y azúcares en el cuerpo y desempeñar un papel en la quema de grasa corporal. Por tanto, desde el momento en que bebes leche de soja, estos principios activos se digieren, absorben y queman grasas antes de ejercer un efecto adelgazante. gt gt gtCuatro consejos secretos para perder peso fácilmente bebiendo leche de soja. 4. Método de la dieta de la manzana: coma manzanas durante 2 días y luego coma normalmente durante 3 días. Este ciclo funciona bien. Principio: Las personas obesas casi siempre comen en exceso, lo que hace que se les hinche el estómago y no puedan controlar el apetito. El método de pérdida de peso de la manzana puede encoger el estómago. Después de perder peso, el apetito se vuelve más fácil de controlar, el sabor se vuelve normal y a las personas no les gustarán los alimentos irritantes o grasosos. La pérdida de peso de Apple puede promover la producción de glóbulos blancos en la sangre, mejorar la resistencia y la inmunidad del cuerpo y, al mismo tiempo, promover las funciones nerviosas y endocrinas, lo que es útil para la belleza y la belleza. La ventaja de comer manzanas para adelgazar es que no tienes que pasar hambre. Come manzanas cuando tengas hambre. Por ser un alimento bajo en calorías, por mucho que comas no excederá tu aporte calórico diario, por lo que perderás peso de forma natural. También puede mejorar síntomas como piel seca, dermatitis alérgica y estreñimiento. 5. Método para bajar de peso con hojas de loto: corte hojas de loto, semillas de casia, regaliz y limón para hacer sopa, cocínelas en los momentos adecuados y será eficaz después de 2 semanas. Irá y volverá al baño más cada día. Principio: China ha considerado la hoja de loto como una medicina para bajar de peso desde la antigüedad. Porque las raíces (raíz de loto) y las hojas de loto tienen efectos diuréticos y laxantes simples. gt gt gt Método de pérdida de peso con hongos y hojas de loto 6. El método de pérdida de peso con melón amargo es definitivamente un truco. Puedes comer todo lo que quieras, incluso si tomas un refrigerio a medianoche, siempre y cuando te asegures de comer 3 melones amargos cada vez. Al día puedes perder al menos 4 libras en una semana, es decir, aunque es un poco difícil comerlo crudo, también hay cosas que son buenas para desintoxicar, ¡y puedes lograr el objetivo soportando penurias! Principio: El melón amargo contiene un lípido de alta energía que sólo actúa en el intestino delgado, una parte importante del cuerpo que absorbe grasas. Al cambiar la red de poros de las células intestinales, previene la absorción de grandes moléculas de calor como grasas y polisacáridos, pero no afecta la absorción de nutrientes como vitaminas y minerales. Este ingrediente especial llamado "eliminador de grasas" puede reducir la ingesta de grasas y polisacáridos entre un 40% y un 60%. gt gt gtComer melón amargo con regularidad puede ayudarle a perder peso sin hacer dieta. 7. Beba agua para adelgazar. Come menos, pon un recipiente con agua tibia a tu lado cuando comas y termina el agua antes de comer. También tiene muy buen efecto. Principio: Beber un vaso de agua corriente, agua ligera con miel o agua que contenga fibra antes del desayuno por la mañana puede acelerar la peristalsis gastrointestinal, expulsar la basura y los metabolitos del cuerpo la noche anterior y reducir la posibilidad de desarrollar grasa abdominal. Beba agua antes de las comidas para reducir el apetito: muchas personas no son obesas, pero verán un gran apetito después de comer. Esta es la forma más común de obesidad infantil. Incluso si no comen, este pequeño apetito aún necesita ser inhalado para cubrirlo. Bebe agua por la tarde para perder grasa: La principal manifestación de la obesidad es la grasa, que es causada por largos periodos de estar sentado y alimentos ricos en calorías. 下篇: ¿A qué distrito pertenece Zaozhuang Cloud Entrepreneurship Park?