¿Qué está pasando con el reciente programa de ejercicios para bajar de peso?
1. Mañana
Las calorías necesarias para realizar ejercicio físico por la mañana también las aporta la oxidación de las grasas acumuladas en el organismo. Las personas obesas son provocadas por el sobrepeso y la acumulación excesiva de grasa en el cuerpo, por lo que deben aprovechar el "momento dorado" de la mañana para adelgazar.
2. 45 minutos antes de las comidas
La razón por la que hacer ejercicio de 30 a 45 minutos antes de las comidas puede ayudarte a perder peso es: disminuye el apetito y disminuye la ingesta de alimentos. Durante el ejercicio, el centro motor y los nervios simpáticos de la corteza cerebral están muy excitados, mientras que el centro alimentario está relativamente inhibido y la secreción de las glándulas digestivas está inhibida.
3. 45 minutos después de una comida
Hacer ejercicio durante 30 a 45 minutos después de una comida puede ayudarte a perder peso porque la función de digestión y absorción se debilita. El ejercicio después de las comidas provoca excitación del nervio simpático y secreción de adrenalina. Debido a la necesidad de trabajo muscular, el sistema nervioso central redistribuye la sangre, las arteriolas musculares se expanden y los capilares se abren en gran número, lo que aumenta el flujo sanguíneo de los órganos motores, por el contrario, disminuye el flujo sanguíneo de los órganos digestivos como el tracto gastrointestinal;
4. Combinando ejercicio y dieta
Mientras hagas más ejercicio podrás perder peso. Aunque el ejercicio puede quemar calorías en el cuerpo, el efecto de la pérdida de peso por sí solo no es obvio. Por eso, en la vida diaria, trate de comer cada vez menos comidas para lograr buenos resultados en la pérdida de peso.
5. Ejercicio moderado en ayunas
Ejercicio moderado 65438 + 0 a 2 horas antes de las comidas (es decir, en ayunas), como caminar regularmente, bailar, trotar, andar en bicicleta, etc. , ayuda a perder peso. Esto se debe a que en este momento no ingresan nuevos ácidos grasos a las células grasas del cuerpo, es más fácil consumir el exceso de grasa parda, especialmente para la productividad, y el efecto de pérdida de peso es mejor que el ejercicio después de las comidas.
6. Ejercicio para adelgazar
1. Trotar para adelgazar
El jogging es llamado el rey del metabolismo aeróbico y también se le llama carrera fitness. Trotar es muy sencillo y es fácil ajustar la cantidad de ejercicio. Al trotar, la cintura, la espalda y las extremidades de las personas se mueven constantemente, lo que no solo logra efectos de acondicionamiento físico, sino que también quema grasa de manera efectiva, reduce el almacenamiento de grasa en el cuerpo y tiene un efecto adelgazante significativo.
2. Saltar la cuerda para adelgazar
Saltar la cuerda durante diez minutos al día equivale a la energía que se consume haciendo jogging durante media hora o saltando durante 20 minutos. Al saltar la cuerda, las muñecas y las piernas se mueven constantemente, lo que puede consumir muchas calorías en poco tiempo. También es un ejercicio aeróbico que puede lograr rápidamente resultados de fitness.
3. Correr a velocidad variable para perder peso
La carrera a varias velocidades es un modo de carrera rápida y lenta, que es simple e informal, y no necesita seguir las reglas. Cuando el cuerpo humano hace ejercicio, las principales fuentes consumidas por el cuerpo son las grasas y el azúcar. Combinando trote y carrera, un período de ejercicio rápido y de gran volumen consume principalmente azúcar, mientras que el ejercicio moderado a largo plazo puede consumir grasa de manera efectiva y lograr un efecto adelgazante.
4. Hacer las tareas del hogar para adelgazar
Hacer las tareas del hogar puede hacer que el ambiente familiar sea cómodo y lograr el propósito de adelgazar. Hacer las tareas del hogar con regularidad consumirá muchas calorías sin siquiera darnos cuenta. Aunque hacer las tareas del hogar es un asunto muy trivial, mientras persistas tendrás el mismo efecto de pérdida de peso.
5. Subir escaleras para adelgazar
Las condiciones de vida han mejorado, pero la gente hace cada vez menos ejercicio y la cantidad de ejercicio es limitada. Toman el ascensor para ir al trabajo todos los días y también podrían usar las escaleras para hacer ejercicio. Subir escaleras durante media hora puede consumir más de 200 kilocalorías, lo que es mucho mejor que tomar el ascensor. Consume 4 veces más calorías que caminar, 2,5 veces más que nadar y 10 veces más que estar sentado tranquilamente durante 30 minutos. Equivale a trotar de 800 a 65438.
6. Yoga para adelgazar
Además del fitness, el yoga también tiene el efecto de adelgazar. A diferencia del ejercicio aeróbico, el yoga mejora el metabolismo, acelera la circulación sanguínea, cambia la proporción de grasa corporal y músculo, reduce el tamaño de las células grasas y quema el exceso de grasa con la premisa de cultivar el cuerpo y la mente.
7. Bailar para adelgazar
Bailar es un ejercicio rítmico de todo el cuerpo que ayuda a restablecer y equilibrar el ritmo biológico del cuerpo, favorecer la circulación sanguínea, ayudar a la contracción del miocardio y retrasar el envejecimiento; Bailar puede adelgazar eficazmente la cintura, las caderas y los muslos. Además de perder peso, también puede aumentar la flexibilidad y flexibilidad de su cuerpo, ejercitar su temperamento y hacerlo más elegante.
8. Nadar para adelgazar
La natación es el ejercicio aeróbico que más calorías consume. La transferencia de calor en el agua es 28 veces mayor que en el aire. Permanecer en el agua durante ocho minutos consume la misma cantidad de calorías que permanecer en el aire a la misma temperatura durante dos horas. La natación puede ejercitar completamente el cuerpo. Las personas pueden ser levantadas por la flotabilidad del agua, usar las manos y los pies juntos, y las articulaciones y músculos de todo el cuerpo pueden moverse de manera uniforme, de modo que todas las partes del cuerpo humano se puedan estirar y el cuerpo se vuelva más simétrico. .