¿Comer carbohidratos en la cena se convertirá en acumulación de grasa? Si quieres perder peso, primero debes entenderlo.

En los últimos años, muchas personas que quieren perder peso han abogado por dietas bajas en azúcar (bajas en carbohidratos). En términos generales, la regla general para una dieta baja en azúcar es intentar no comer alimentos ricos en carbohidratos, como el pan, y comer alimentos que contengan proteínas y verduras en el almuerzo y la cena. Además, procure evitar comer carbohidratos en la cena. La teoría detrás de esto es que por la noche, cuando nuestro cuerpo generalmente está menos activo, nuestra tasa metabólica se ralentiza y los carbohidratos que comemos no se utilizan y se convierten en grasa.

¿Crees que eliminar los carbohidratos por la noche realmente puede ayudarte a perder peso? Después de todo, ¿eliminar los carbohidratos por la noche realmente puede ayudarte a perder peso?

De hecho, nuestro cuerpo quema una cierta cantidad de calorías cada día para seguir funcionando durante todo el día. Este valor se llama "tasa metabólica basal". Según la cantidad de ejercicio que cada uno de nosotros hace todos los días, podemos calcular las "calorías totales consumidas todos los días". Este recuento de calorías variará de persona a persona. Generalmente, los hombres o deportistas que hacen mucho ejercicio tienen un consumo calórico total diario mayor.

Si tu objetivo es perder peso, entonces debemos reducir el número de ingesta calórica diaria, lo que comúnmente se conoce como "valor neto de calorías negativas". Muchos expertos y académicos sugieren que las personas que desean perder peso deben reducir su ingesta calórica diaria total entre un 15 y un 20 %, lo que significa que su ingesta representa aproximadamente entre el 80 y el 85 % de su ingesta calórica diaria total. Por ejemplo, si su "consumo total diario de calorías" es de 2000 calorías y su objetivo es perder peso, entonces debe establecer la ingesta de calorías en 1600 calorías (2000*80=1600), lo que producirá 400 La brecha calórica de la tarjeta .

En lugar de recomendar no comer carbohidratos, es mejor entender el "gasto calórico diario total" para crear una brecha calórica. ¿Decir no a los carbohidratos en la cena? Después de ver este artículo, definitivamente querrás preguntar cuál es la relación entre el "consumo calórico diario total" y el "valor calórico neto negativo" mencionado anteriormente y el consumo de carbohidratos en la cena. De hecho, lo más importante a la hora de perder peso o grasa es perseverar. Lo que se menciona anteriormente es la teoría del equilibrio térmico de nuestro cuerpo humano. Por lo tanto, si comemos carbohidratos en la cena en realidad tiene menos impacto en la pérdida de peso o de grasa.

¡Creo que esto debe sorprender a mucha gente! Pero sólo hay que recordar que el total de calorías consumidas cada día es a lo que debemos prestar atención, y las calorías consumidas en cada comida son secundarias, es cierto que nuestra actividad disminuirá por la noche, por lo que el exceso de carbohidratos absorbidos en la cena; será "temporal" "Convertido en grasa y acumulado en el cuerpo, pero cuando su cuerpo necesite energía al día siguiente, aún extraerá estas grasas acumuladas temporalmente y las convertirá en energía para las operaciones diarias.

Por lo tanto, comer carbohidratos en la cena puede no tener un efecto negativo en la pérdida de peso o de grasa, pero hay dos puntos que debes respetar. Primero, debe lograr un "recuento neto de calorías negativas" de 15 a 20 por día y no absorber más carbohidratos que su plan de alimentación diario al día siguiente. Siempre que pueda hacer e implementar estrictamente los dos puntos anteriores, incluso si come arroz o fideos en la cena, ¡no afectará su pérdida de peso ni de grasa!

Referencia//draxe, barbend

Editor//David