¿Cuál es una forma eficaz de vivir más tiempo? ¿Qué puedes hacer para mantenerte más saludable y vivir más tiempo?
1. Métodos eficaces para la longevidad
Primero: adaptarse a los cambios del yin y el yang en las cuatro estaciones.
Salir a caminar en primavera y absorber la energía yang de la naturaleza; acostarse tarde y levantarse temprano en verano para sudar más; acostarse temprano y levantarse temprano en otoño y hacer ejercicio con moderación; Evite el frío para mantenerse abrigado en invierno, sudar menos y tomar más sol.
Segundo: Practica gatear.
Gastar es una forma importante de ejercitar la función cardiopulmonar y también puede mejorar la circulación sanguínea y el metabolismo de los nutrientes. Hay dos formas habituales de gatear: una es el gateo de gecko, con todo el cuerpo en el suelo y el abdomen tocando ligeramente el suelo, lo que es bueno para favorecer la digestión y mejorar el sueño, la otra es el gateo de rodillas, a cuatro patas; Tierra, que puede relajar a las personas y mejorar la circulación de nutrientes de las articulaciones de la rodilla y el metabolismo. Sin embargo, tenga en cuenta que para las personas mayores con presión arterial alta y otras enfermedades, es mejor consultar a un médico antes de hacerlo.
Tercero: respiración abdominal.
Las investigaciones han demostrado que insistir en la respiración abdominal durante medio año puede aumentar el rango de movimiento del diafragma en 4 centímetros y mejorar enormemente la capacidad vital.
Cuarto: Consume cereales integrales, haz comidas pequeñas con frecuencia y elige aceite de sésamo para cocinar.
No sobrecargues tu sistema digestivo. También puedes elegir aceite de sésamo como aceite de cocina principal. El aceite de sésamo, también conocido como "aceite de la longevidad", es rico en proteínas, ácidos grasos insaturados, lecitina, ácido linolénico, vitaminas, calcio, hierro y otros oligoelementos esenciales para el cuerpo humano. La persistencia a largo plazo en la alimentación puede prevenir la arteriosclerosis, las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, prevenir el cáncer y reducir los tres niveles. Se recomienda que el consumo diario no supere los 25 gramos.
Al mismo tiempo, mantener una mente en paz también es útil para la longevidad.
2. Alimento para la longevidad
1. El pescado es bueno para la salud del corazón. Las enfermedades cardíacas son uno de los factores que amenazan la salud humana, pero los inuit de Alaska rara vez padecen esta enfermedad porque a menudo comen pescado, por lo que complementan una gran cantidad de ácidos grasos omega-3, que pueden ayudar al cuerpo a controlar los niveles de colesterol, previniendo los latidos irregulares del corazón, son los guardianes del "corazón" humano.
2. El secreto de la longevidad: el yogur. En la década de 1970, Georgia tenía la mayor proporción de centenarios del mundo. ¿Cuál es el secreto para hacer de este lugar un lugar de reunión para las cumpleañeras? La respuesta, en última instancia, está en el humilde yogur, que está profundamente integrado en todos los aspectos de la dieta de los residentes locales. El yogur es rico en calcio, lo que puede prevenir la osteoporosis. Además, las bacterias saludables del yogur pueden mantener la salud intestinal y reducir las enfermedades intestinales causadas por el envejecimiento.
3. El chocolate es bueno para la salud de los vasos sanguíneos. En las islas de San Blas, cerca de Panamá, los cuna, que también padecen anomalías cardíacas, tienen nueve veces menos probabilidades de sufrir enfermedades cardíacas que los panameños. ¿Cuál es su secreto para un corazón sano? La razón es que sus bebidas suelen contener mucho cacao, que es rico en flavanoles, que pueden proteger la función de los vasos sanguíneos, reducir la aparición de presión arterial alta y ayudar a prevenir enfermedades como la diabetes tipo 2, la enfermedad renal y la enfermedad de Alzheimer. . El chocolate rico en cacao también promueve la salud cuando se consume con moderación.
4. Los frutos secos prolongan la vida. La Iglesia Adventista del Séptimo Día, un grupo religioso estadounidense que aboga por una vida saludable y el vegetarianismo, afirma que las personas que comen frutos secos con regularidad viven una media de dos años y medio más. ¿Por qué los frutos secos tienen efectos tan mágicos? Porque los frutos secos son una buena fuente de ácidos grasos insaturados, que son bastante similares al aceite de oliva. Además, los frutos secos también son ricos en vitaminas, minerales, antioxidantes y otras sustancias saludables, lo que los convierte en un alimento saludable poco común.
5. El aceite de oliva resiste las enfermedades relacionadas con la edad. Hace ya cuarenta años, los científicos estudiaron los efectos milagrosos del aceite de oliva: los ácidos grasos insaturados del aceite de oliva pueden reducir la incidencia de enfermedades cardíacas y cáncer. Ahora se está descubriendo más: el aceite de oliva también contiene polifenoles, un poderoso antioxidante que puede ayudar a las personas a combatir las enfermedades del envejecimiento.
6. El vino tinto retrasa el envejecimiento. Beber con moderación puede proteger contra enfermedades cardíacas, diabetes y pérdida de memoria. Aunque cualquier tipo de vino puede desempeñar este papel, el mejor es el vino tinto, porque el resveratrol único del vino tinto puede activar factores que controlan el envejecimiento celular, retrasando así el envejecimiento y rejuveneciendo a las personas.
7. Los arándanos pueden mantener la flexibilidad del cuerpo. Durante 1999, se llevó a cabo un experimento en el Centro Meyer de Nutrición Humana de la Universidad de Tufts.
Alimentaron a los ratones con extracto de arándano durante un período de tiempo equivalente a diez años en humanos. Se descubrió que los ratones que comían arándanos tenían un mejor sentido del equilibrio y la coordinación corporal que los ratones normales a medida que envejecían. Esto también confirma que los compuestos de los arándanos pueden ayudar a reducir la inflamación y el daño oxidativo, mejorando así la memoria y la movilidad de las extremidades en la vejez.