Si comes algo en la mañana y en el almuerzo, y algo de fruta en la noche, o nada, ¿perderás peso?
1. ¿Por qué no puedes perder peso si no cenas? Saltarse la cena o simplemente comer algo de fruta puede provocar sensación de hambre por la noche. En este momento, el cuerpo consumirá en exceso las sustancias almacenadas en el cuerpo para el metabolismo, lo que no solo afectará su sueño sino que también hará que su ingesta aumente al día siguiente. Como no se come después del almuerzo, habrá un período de ayuno de más de diez horas. En este momento, el cuerpo reducirá el metabolismo para mantener el funcionamiento del cuerpo. Si te saltas la cena durante mucho tiempo, te sentirás débil, tendrás niveles bajos de azúcar en la sangre, caída del cabello, falta de concentración, etc., e incluso te provocará anorexia.
Por lo tanto, si quieres conseguir una pérdida de peso saludable, debes conseguir una pérdida de peso saludable basada en una dieta equilibrada y una nutrición equilibrada.
2. ¿Cómo perder peso de forma saludable? 1. Comidas habituales.
Aunque no sueles perder peso, también debes prestar atención al control de la dieta. Si come al azar todos los días, su peso puede volver a dispararse, lo que no es bueno para su salud.
La dieta para adelgazar debe basarse en alimentos bajos en calorías, ricos en fibra y saciantes. Reducir la ingesta de alimentos ricos en calorías, grasas y azúcares para conseguir una dieta equilibrada. y una nutrición equilibrada. También ayuda a perder peso.
2. Reducir la frecuencia de consumo de snacks procesados.
Muchos amigos eran amantes de la comida antes de perder peso. Suelen comer cuando tienen hambre. Los bocadillos especialmente procesados, como papas fritas, refrescos de cola y carnes procesadas, se comen mientras se ve televisión o dramas. Los refrigerios procesados generalmente tienen un alto contenido de calorías y grasas, y es posible que consumas demasiadas calorías de manera inconsciente.
Así que intenta reducir los snacks procesados después de perder peso. Si se tiene hambre, se recomienda elegir alimentos no procesados bajos en calorías, como frutas, frutos secos, leche desnatada y otros alimentos.
3. Mantener una ingesta de proteínas de alta calidad todos los días.
A muchos amigos no les gusta comer carne durante el período de pérdida de peso. Siempre piensan que comer demasiada carne hará que engordes. No es que comer carne provoque aumento de peso. Si la ingesta es mayor que el consumo y ya es demasiado tarde para consumirla y convertirla en grasa, se trata de obesidad. La carne es proteína de alta calidad, que puede desarrollar músculos y quemar grasa. Se recomienda preferir los alimentos ricos en proteínas de alta calidad, como los productos de soja, la leche, los huevos, el ganado y las aves de corral, durante la pérdida de peso.
La cantidad de proteínas a consumir cada día se calcula en función de la necesidad de 1g de proteína por kilogramo de peso corporal. Si pesas 60 kg, puedes consumir 60 g de proteína al día.
4. Mantente 7 puntos llenos con cada comida.
Mantener 7 puntos completos en cada comida puede reducir la carga sobre el tracto gastrointestinal y reducir la ingesta, lo que favorece la pérdida de peso y el desarrollo de buenos hábitos alimentarios.
5. Realizar ejercicio moderado.
El ejercicio moderado todos los días puede favorecer el metabolismo y el consumo. Especialmente para la microcirculación y la circulación sanguínea. Se recomienda caminar o caminar a paso ligero al menos 6.000 pasos al día, además de ejercicios de fuerza de 3 a 4 veces por semana, como sentadillas, abdominales, sentadillas con saltos, etc. Estos ejercicios se realizan alternativamente, lo que no solo puede desarrollar músculos y quemar grasa, sino también moldear su cuerpo.