¿Cómo perder peso si eres propenso a la obesidad? Formas saludables de perder peso para personas obesas
1. Cómo perder peso si eres propenso a la obesidad
1. Asegúrate de dormir lo suficiente
Si te quedas despierto hasta tarde a menudo, tendrás manchas, Ojeras, caída del cabello y varios otros problemas. Ven a tu puerta, ¡ni siquiera la grasa te dejará ir! Quedarse despierto hasta tarde durante mucho tiempo supone un modo de alta presión y ralentiza el metabolismo, lo que no favorece la desintoxicación del cuerpo. Perder peso no es tan sencillo. Asegúrese de recordar dormir lo suficiente todos los días para mantener su estado mental.
2. Ajusta tu dieta
A la hora de perder peso, ¿empiezas a entrar en modo pastoreo loco? ¿O es la fruta un alimento básico? Una dieta única a largo plazo no sólo es mala para la salud, sino que también dificulta que el cuerpo pierda peso. Si no quieres quedar pálido y delgado, debes asegurarte de la nutrición necesaria todos los días. ¡Las proteínas también son una necesidad para el cuerpo!
3. Frutas y verduras frescas
Asegurar la ingesta de frutas y verduras frescas todos los días. Las verduras y frutas son ricas en fibra dietética y vitaminas y son la mejor opción para la belleza y la pérdida de peso.
Consuma cantidades adecuadas de cereales integrales
La rica fibra dietética de los cereales integrales puede promover eficazmente la motilidad gastrointestinal y ayudar al cuerpo a excretar toxinas. ¡Y comer cereales integrales con regularidad mejorará tu piel!
Mantén el buen humor
El buen humor también es una buena forma de ayudar a perder peso. Muchas personas optan por comer para aliviar el estrés, lo que fácilmente puede llevar a comer en exceso. Hay muchas formas saludables de reducir el estrés, ¡así que no recurras a esta cuando estés deprimido! Preste atención para ajustar su estado de ánimo y mantenerse de buen humor.
Sigue haciendo ejercicio
La vida está en el movimiento Si quieres tener un cuerpo sano, necesitas hacer ejercicio. Lo mejor es hacer ejercicio al menos tres veces por semana. También puedes optar por trotar, caminar a paso ligero o subir escaleras para estirar el cuerpo.
2. Formas saludables de adelgazar si eres propenso a la obesidad
1. Come menos dulces
No sé si te habrás dado cuenta de que muchos. A las personas gordas en la vida les gusta mucho comerlos. Los dulces contienen mucha azúcar y energía. Algunos dulces, como el chocolate, son pequeños y contienen la misma cantidad de energía que un plato de arroz blanco. Por tanto, si eres obeso, debes abandonar los dulces. Si realmente quieres comer, busca otra cosa. Por ejemplo, no como frutas, pero tampoco dulces.
2. La dieta debe ser principalmente ligera.
Un estudio demuestra que cuando las madres preparan el desayuno, controlar la cantidad de sal favorece más que los niños pierdan peso que controlar la cantidad de comida del desayuno. Muchas personas pesan más y les gusta comer sabores fuertes. De hecho, esto no es saludable. Por ejemplo, algunas personas tienen sequedad de boca y mal aliento. Estas personas son propensas a sufrir edemas. Por ello, debemos desarrollar hábitos alimentarios saludables y realizar principalmente comidas ligeras.
3. Debemos formar el principio de desayunar bien, comer bien al mediodía y comer menos por la noche.
Por lo general, después de comer por la noche, tu estómago estará vacío durante más de 10 horas cuando te despiertes por la mañana. En este momento, mi cuerpo necesita suficiente energía. Por eso, come bien por la mañana para reponer energías. Solo come en el almuerzo. No sólo comerás menos por la noche, sino que también comerás temprano. Procura no comer frituras y dulces por la noche, que es más saludable. También es bueno para bajar de peso.
4. Camina durante media hora después de cenar.
Puedes caminar lentamente durante aproximadamente media hora después de cenar. La mayor parte de la grasa se acumula en el abdomen, por lo que caminar media hora después de una comida puede favorecer la digestión. Al mismo tiempo, también puedes realizar algún masaje abdominal por la noche. En resumen, no se siente inmediatamente después de comer, de lo contrario la grasa de su vientre crecerá enormemente.
5. Come despacio.
Si eres obeso, puedes intentar cambiar tus hábitos alimentarios. No te atiborres al comer. Comer en exceso es el enemigo de la pérdida de peso. Para adelgazar debes masticar con cuidado y lentamente. Esto aumentará tu sensación de saciedad y evitará que comas tanto. También es bueno para la salud.
6. Preste atención a la estructura de la dieta
Las personas propensas a la obesidad deben prestar atención a ajustar la estructura de la dieta y adaptarse a un cuerpo delgado a través de la estructura de la dieta. Las verduras y similares pueden aliviar la grasa cuando se comen. Entonces, cuando comas, primero debes comer una cantidad adecuada de comida vegetariana y luego comer carne.
También puedes comer más frutas, especialmente manzanas, que son una poderosa herramienta para perder peso. Además, preste atención al agua potable, ajuste la estructura de su dieta y pierda peso con el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
3. Cómo hacer ejercicio correctamente para adelgazar
1.
En términos de pérdida de grasa, una hora de baile aeróbico no es tan efectiva como media hora de entrenamiento con pesas. Esto se debe a que la tasa metabólica de los músculos es relativamente alta.
Un estudio realizado por la Asociación de Investigación Aeróbica de Dallas en Estados Unidos demostró que "el consumo calórico básico de una libra de músculo por día para mantener la actividad es de 30 a 50 calorías, mientras que el consumo calórico de grasa es sólo 2 calorías." Por lo tanto, si desea que su cuerpo queme más calorías por sí solo, debe aumentar la proporción de músculo a grasa en su cuerpo.
Ir al gimnasio a hacer entrenamiento con pesas dos veces por semana, o desarrollar el hábito de levantar mancuernas todos los días, puede fortalecer los músculos de tu cuerpo y favorecer la autoagotación de grasa.
2. Ejercicio segmentado
Las investigaciones muestran que las mismas dos horas de ejercicio físico, realizadas una y tres veces en 40 minutos, consumen casi tanta grasa como si se hicieran una y dos veces en 40 minutos. 60 minutos 7 veces.
Porque después de cada ejercicio, el cuerpo podrá mantener la tasa metabólica más alta durante al menos 12 horas, momento en el que la grasa acumulada en el cuerpo se consumirá rápidamente. Por lo tanto, si haces ejercicio en segmentos tanto como sea posible, el efecto de pérdida de peso será mejor.
3. Haz ejercicio durante al menos 20 minutos.
Aunque se repite en cortos periodos de tiempo, el tiempo mínimo de cada vez no debe ser inferior a 20 minutos. Desde la perspectiva de promover la salud, un solo ejercicio de más de 10 minutos puede lograr el efecto de promover la salud. Pero desde la perspectiva de la pérdida de grasa y el consumo de calorías, solo 10 minutos de ejercicio consumen muy poco y principalmente glucógeno.
El requisito previo para utilizar la energía grasa es hacer ejercicio continuo durante al menos 20 minutos y mantener la frecuencia cardíaca por encima de 55 de la frecuencia cardíaca máxima (la frecuencia cardíaca máxima es 220 menos la edad). En este momento, se consume el glucógeno de los músculos y el hígado y se puede utilizar la grasa en gran medida.
4. Los movimientos deben ser sencillos y factibles.
Cuando una persona que hace dieta puede decidirse, necesita un buen método de ejercicio que sea sencillo y eficaz. Básicamente, no necesita aprender deliberadamente, por ejemplo, cómo ejercitar los músculos y cómo realizar movimientos. Es mejor mirarlo primero y luego seguirlo. Debido a que la pérdida de peso es una actividad física, no una actividad técnica, las acciones deben ser concisas, claras y fáciles de implementar.
Por ejemplo, recomendamos seis ejercicios simples: levante las piernas en el lugar, dé un paso hacia atrás en el lugar, levante las rodillas, agáchese hacia atrás en el lugar, patee las piernas hacia adelante, agáchese a izquierda y derecha, acuéstese en tu espalda en ambos extremos y gira tu cintura de mariposa.
5. Diversificación de los deportes.
No importa qué método utilices para perder peso, en algún momento llegarás a un punto muerto y no podrás perder peso. Esto se debe a que después de realizar un determinado ejercicio durante 6 a 8 semanas, el cuerpo humano puede adaptarse gradualmente a la intensidad del ejercicio y la carga de ejercicio original no estimula significativamente el cuerpo. Por lo tanto, la intensidad y el tiempo del ejercicio no se pueden fijar y la carga del ejercicio debe ajustarse a tiempo a medida que aumenta la capacidad de ejercicio.
Por ejemplo, si quieres perder peso, debes centrarte en el ejercicio aeróbico durante un tiempo prolongado. Puedes optar por correr, bailar o nadar. Sobre esta base, lo mejor es realizar entrenamiento de fuerza de 2 a 3 veces por semana para aumentar la tasa metabólica muscular y basal y lograr mejores resultados de pérdida de peso. Además, el ejercicio en intervalos de alta intensidad, correr y caminar combinados con otros métodos de ejercicio también tienen buenos resultados.
6. Desarrollar buenos hábitos alimentarios
Después de persistir en practicar y dominar los buenos métodos de ejercicio anteriores, las personas que hacen dieta también deben prestar atención a desarrollar buenos hábitos alimentarios. En realidad, esto es muy simple. Tres comidas al día sólo requieren un poco de control sobre tu cena. Desayuna y almuerza con normalidad, y trata de controlar tu cena. La clave es no tener hambre y no comer en exceso.
7. Persistencia a largo plazo
No puedes esperar perder peso mediante el ejercicio, ni puedes perder una o dos libras cada día. Incluso si hace ejercicio para perder peso, no obtendrá resultados obvios si no lo practica durante un mes.
Y las personas que acaban de empezar a hacer ejercicio pueden encontrar este fenómeno. Después de empezar a hacer ejercicio con regularidad, descubren que su peso aumenta repentinamente en varios kilogramos. Esto se debe principalmente a la distribución de energía del cuerpo. Como resultado, algunas personas creen erróneamente que el ejercicio les hará engordar, por lo que lo abandonan.
Además, generalmente se cree que una tasa de pérdida de peso saludable es de aproximadamente 5 a 10 meses de pérdida de peso cada año.
Si la tasa de pérdida de peso supera los 3 kilogramos por semana, significa que el cuerpo sufrirá daños leves o graves y la resistencia disminuirá.