¿Cómo desayunar para adelgazar? ¿Qué tipo de desayuno puede ayudarte a perder peso?
1. ¿Qué se debe desayunar durante la pérdida de peso?
1. Gachas de boniato: Por todos es sabido que el boniato es el mejor alimento para adelgazar. Es la papilla más recomendada. Lo mejor es comerlo por la mañana. Una es aumentar la motilidad gastrointestinal y ayudar a limpiar las toxinas intestinales. Si no come mucho por la mañana, puede reducir la cantidad de papilla. Después de comer la papilla, puede comer dos galletas de soda o una botella de yogur como complemento.
Ingredientes: boniato, arroz.
Preparación: Tomar una cantidad adecuada de arroz, lavarlo, añadir agua a la olla y llevar a ebullición, luego cocinar a fuego lento durante unos 20 minutos. Tome 2 batatas medianas, lávelas, pélelas, córtelas en trozos pequeños, agréguelas a la papilla y continúe cocinando a fuego lento durante 20-30 minutos.
2. Avena: Este desayuno se puede preparar con un día de antelación y se puede calentar al día siguiente. La avena es muy popular entre quienes adelgazan y es un alimento para adelgazar muy conocido porque es rica en fibra dietética y muy nutritiva. No sólo puedes perder peso, sino que también es muy beneficioso para el cuerpo humano. Comer más es bueno para tu salud.
Ingredientes: 100g de avena, 1/4 cucharadita de carbonato de sodio, 1 cucharadita de aceite de girasol, 1/4 cucharadita de azúcar moreno en polvo, 50g de leche, semillas de sésamo blanco y negro.
Método: Revuelva el aceite de girasol, el azúcar moreno en polvo y la leche de manera uniforme, agregue la cantidad adecuada de sal, agregue la avena y el bicarbonato de sodio y mezcle uniformemente hasta formar una bola, luego divídala en bolitas y enrolle en rodajas finas; ; untar unos puntos por encima con leche, espolvorear con semillas de sésamo, meter al horno, sacar a 170 grados durante 20 minutos.
3. Papilla de los ocho tesoros: Este tipo de papilla se puede preparar con un día de antelación y calentar al día siguiente. Las nueces del interior son ricas en proteínas, fibra dietética y vitaminas. Los frijoles y los cereales también pueden proporcionarte diferentes nutrientes, que no sólo son buenos para la salud y la pérdida de peso, sino también un producto de belleza.
Ingredientes: 50 g de judías rojas, 20 g de cacahuetes en grano, 15 g de semillas de loto secas, 50 g de dátiles rojos secos, 50 g de pasas rojas sin semillas, 180 g de arroz glutinoso, 50 g de arroz negro, 15 g de piñones, 100 g de azúcar de roca.
Preparación: Lavar los frijoles rojos y el maní, remojarlos en agua durante 2 horas, escurrir el agua, luego ponerlos en una olla pequeña, agregar 300 ml de agua, tapar, cocinar a fuego medio durante 30 minutos y apaga el fuego. Reserva la sopa de frijoles cocida. Remoja las semillas de loto en agua durante 2 horas y sácalas. Saca el corazón de loto. Lavar los dátiles rojos y quitarles el corazón. Lavar las pasas. Lavar el arroz glutinoso y el arroz negro, dejar en remojo durante 2 horas y escurrir. Tome una olla de sopa grande, agregue frijoles rojos, maní, sopa de frijoles, semillas de loto, dátiles rojos, pasas, arroz glutinoso, arroz negro, piñones y 2000 ml de agua, y deje hervir a fuego alto. Coloca dos palillos horizontalmente sobre la olla, cubre la olla con los palillos, enciende a fuego medio-bajo y cocina por 1 hora y 20 minutos. Durante este tiempo, revuelve de vez en cuando con una cuchara para evitar que se pegue a la sartén. Agregue el azúcar de roca, revuelva ligeramente y cocine a fuego lento durante 30 minutos.
4. Desayuno listo para comer: Si no preparaste el desayuno con antelación la noche anterior, no te preocupes. Este desayuno para bajar de peso no requiere mucho tiempo para prepararse. Recuerda elegir pan integral. Los huevos revueltos pueden sustituir al pescado o la carne en tu almuerzo y aportarte mucha proteína. La proteína es un elemento esencial para renovar tejidos y células, producir glóbulos rojos y es una fuente importante de saciedad. ¡Es la mejor opción para un desayuno adelgazante! También puedes utilizar 100 g de jamón o pollo más magro en lugar de huevos revueltos. Este tipo de desayuno es más conveniente y no es necesario cocinarlo. Adecuado para personas que hacen dieta y tienen prisa por ir a trabajar.
Ingredientes: Dos rebanadas de tostada americana, dos huevos revueltos, un trozo de queso, tres naranjas pequeñas y una taza de café.
Preparación: Tostar dos rebanadas de pan directamente en una tostadora; revolver dos huevos en un plato y disfrutar.
El trabajo del día comienza por la mañana. Si quieres adelgazar puedes desayunar así, creo que dará buenos resultados. Creo que todo el mundo debería entender esto y espero que todos puedan perder peso con éxito.
2. Cosas a tener en cuenta al perder peso
1.
Las investigaciones demuestran que las personas que hacen tres comidas al día suelen consumir más calorías que las personas que se saltan la cena, porque cuando volvemos a comer, nuestro metabolismo también se acelera, por lo que un aspecto de la vida diaria Tres comidas al día no afecta su pérdida de peso. Por supuesto, aquí tres comidas al día significan que los alimentos que consume no son ricos en calorías, por lo que no puede ni puede comer alimentos ricos en calorías y grasas como cena cada vez.
2. No te dejes pasar hambre.
El mayor daño de hacer dieta es que daña el estómago. Hacer dieta a largo plazo puede provocar una secreción excesiva de ácido gástrico, lo que hace que los problemas gástricos sean propensos a ocurrir con el estómago vacío. Los problemas estomacales son una enfermedad común entre los jóvenes hoy en día. No sólo queremos ser bellos, sino también saludables. Si dice que limita su ingesta calórica a 1000 calorías por día, se está matando de hambre intencionalmente. Con el tiempo, el metabolismo de tu cuerpo se ralentizará y no podrás resistir la tentación de comer mucha comida. Evidentemente, estas condiciones no favorecen la pérdida de peso.
3. Rechaza las grasas
La grasa es el mayor enemigo de la pérdida de peso. La grasa contiene el doble de calorías que las proteínas y los carbohidratos. Es más probable que las calorías de la grasa se almacenen en el cuerpo para formar grasa, por lo que debes comer menos para tu propio peso. Los alimentos comunes con alto contenido de grasa en la vida incluyen nueces, chocolate, leche entera, frituras, galletas, etc. (Cabe señalar aquí que muchas personas piensan que las nueces son alimentos saludables, así que cómalas más con confianza. De hecho, las nueces tienen un alto contenido de grasa, por lo que las personas que quieran perder peso deben evitar comerlas).
4. Coma más alimentos con almidones.
¿Tienes miedo de comer alimentos con almidón porque tienes miedo de engordar? Los alimentos con almidón son bajos en grasas y calorías y ricos en carbohidratos, lo que es bueno para perder peso. Por tanto, los alimentos ricos en almidón son una buena ayuda para controlar el peso. Si quieres controlar tu peso, puedes añadir más alimentos ricos en almidón a tus comidas diarias, como boniatos, patatas, maíz, pasta, etc.
5. Come despacio.
Estás perdiendo peso, y no importa lo que comas, debes reducir el ritmo. Si estás comiendo, reduce la velocidad. Masticar repetidamente durante mucho tiempo aumentará el consumo de calorías. Además, no se deben comer al mismo tiempo. Si alternas entre mirar televisión y comer, tu mente divagará fácilmente y es posible que comas demasiado accidentalmente. Si terminas un plato de arroz y quieres otro, espera un poco más. Después de un tiempo lo descubrirás.
6. Hacer ejercicio con regularidad
Se dice que la mejor manera de perder peso es la dieta y el ejercicio. Después de perder peso según la dieta, debes comenzar a hacer ejercicio para que no haya posibilidad de que la grasa rebote.