Recientemente voy a participar en una competencia de velocidad. ¿Cómo debo hacer ejercicio?
El primer método: entrenamiento de carrera cuesta arriba
El primer método es el entrenamiento de carrera cuesta arriba, que consiste en practicar en un terreno con cierta pendiente. Correr cuesta arriba siempre ha sido un método de entrenamiento eficaz para correr. Muchas mujeres incluso utilizan este método para perder peso porque correr cuesta arriba quema más calorías.
Los corredores podemos practicar así. Este método de entrenamiento puede ayudar a que las piernas tengan más fuerza, hacerlas más cómodas en sprints reales, correr más rápido y conseguir mejores resultados.
El segundo método: entrenamiento en sentadillas
El segundo método es el entrenamiento en sentadillas. Podemos ayudar a que nuestras piernas se fortalezcan mediante sentadillas, para tener un par de piernas poderosas. Entonces, ¿cómo se deben realizar las sentadillas?
Necesitamos pararnos con los pies un poco más anchos que el ancho de nuestro cuerpo, o más o menos igual, y eso está bien. Puedes venir tan cómodamente como lo harías aquí. Luego necesitamos doblar las rodillas y hacer una sentadilla completa, pero las articulaciones de la cadera no pueden exceder las articulaciones de las rodillas, lo que significa que las articulaciones de la cadera siempre deben estar por encima de las articulaciones de las rodillas, lo cual es correcto. Si hacemos sentadillas de forma correcta, nuestras piernas se entrenarán de forma más eficaz y nuestras rodillas no se dañarán, siempre y cuando este tipo de movimiento pueda lesionar fácilmente las rodillas.
Cuando hacemos sentadillas lo mejor es hacerlas en grupo. Los novatos generalmente tienen de 2 a 4 grupos, los jugadores avanzados tienen alrededor de 6 grupos y los expertos tienen más de 8 grupos. En cuanto al número de series, de 15 a 20 está bien.
El tercer método: el entrenamiento de sprint
El tercer método es el entrenamiento de sprint. Correr nos ayudará a aumentar nuestra velocidad de carrera y fortalecer nuestro cuerpo. Además, también pone a prueba los límites de nuestro cuerpo. Si vamos a hacer sprint lo mejor es practicar con amigos y que te piten como árbitro.
Nuestro cuerpo entrena su respuesta cuando escuchamos el silbido y empezamos a correr. ¿Y tus amigos también pueden ayudarte a registrar cada logro para ver si estás progresando continuamente?
El cuarto método: estimular el cuerpo antes de correr.
El cuarto método consiste en estimular el cuerpo antes de correr. Simplemente podemos hacer ejercicios de calentamiento para ayudar al cuerpo a entrar en estado rápidamente y luego correr lentamente durante dos vueltas para estimular el cuerpo primero y excitarnos de antemano. Esto ayudará a que nuestro cuerpo funcione mejor cuando estemos corriendo.
También podemos reponer algo de energía para el cuerpo 20 minutos antes de correr. Podemos comer un trozo de pan o un plátano para reponer los carbohidratos o el potasio con antelación para llenar el cuerpo de energía.