¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer por la noche para adelgazar?

Con la mejora del nivel de vida de la gente, cada vez más personas comienzan a prestar atención a la preservación de la salud y algunas personas suelen comer pescado y carne grandes. La falta de ejercicio en la vida diaria ha provocado un fuerte aumento de peso y cada vez hay más pacientes obesos. ¿Cuáles son las formas de perder peso? De hecho, también puedes hacer algo de ejercicio por la noche para adelgazar. A continuación, les daré una introducción detallada.

1. ¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer para adelgazar por la noche?

Los hombres pueden optar por caminar por la noche cuando hacen ejercicio, pero la velocidad de la marcha no debe ser demasiado lenta para no perjudicar la tensión muscular. Se recomienda que elijan caminar a paso ligero, lo que les ayudará a ejercitar y estirar los músculos de las piernas y aumentar la velocidad del metabolismo de las grasas.

Después de comer por la noche, los hombres pueden optar por pararse contra la pared para perder peso. Trate de mantener la cabeza, el cuello, la espalda, las nalgas y las piernas lo más cerca posible de la pared. sólo consigue un efecto adelgazante, sino que también mejora la condición física del jorobado.

El hombre se puso de puntillas, levantó los talones y luego los bajó rítmicamente. Si insistes en ello durante mucho tiempo, puede ayudar a tensar las pantorrillas y hacer que los músculos de las piernas sean más elásticos. El efecto sobre la pérdida de peso local es muy significativo.

Los hombres también pueden optar por hacer jogging por la noche. Trotar ayuda a acelerar el metabolismo del cuerpo. El jogging prolongado es un buen ejercicio aeróbico, que tiene el efecto de adelgazar en todo el cuerpo, ayuda a regular el estado físico y mental y alivia el estrés.

El ejercicio para perder peso es caro. Los hombres generalmente tienen que hacer ejercicio durante más de 40 minutos cada vez para quemar grasa. No se rinda a mitad de camino, para no afectar el logro de los resultados de pérdida de peso.

2. Ejercicios saludables para bajar de peso para hombres

Siete pequeños ejercicios pueden ayudar a evitar que los hombres ganen peso, especialmente los de mediana edad. Tómate un tiempo para practicar todos los días y la obesidad desaparecerá.

1. Movimiento de títeres

Este movimiento de títeres sirve principalmente para ejercitar la parte superior de los brazos, la cintura y el abdomen.

Primero párese erguido, luego separe las piernas, levante los brazos horizontalmente, doble los codos de manera que los dedos de la mano izquierda apunten hacia arriba y los dedos de la mano derecha apunten hacia abajo, luego incline los cuerpo hacia la izquierda, con la mano derecha apuntando hacia arriba y la mano izquierda apuntando hacia abajo, mientras gira el cuerpo hacia la derecha. Haga esto varias veces seguidas.

2. Ejercicios de sentadillas

Los ejercicios de sentadillas pueden ejercitar los glúteos, los muslos y la espalda. Primero, ponte de pie con los pies separados y las rodillas ligeramente flexionadas. Luego, apriete los músculos abdominales y de los glúteos y agáchese hasta llegar al punto más bajo. Luego mantén la posición durante 2 segundos y luego levántate. Repite la sentadilla unas cuantas veces.

3. Ejercicio de flexión

Párese derecho, separe las piernas, coloque los brazos de forma natural sobre las caderas, mantenga la espalda recta, inclínese hacia adelante desde la articulación de la cadera y luego mantenga el movimiento. y empieza a contar, contando del 1 al 15.

Luego flexiona más tu cuerpo para que tus manos puedan agarrar tus pantorrillas, pero mantén las piernas rectas, luego inclínate hacia adelante, intenta mantener las manos tocando el suelo y cuenta del 1 al 10.

4. Ejercicios de elevación lateral de piernas

Los ejercicios de elevación lateral de piernas pueden ejercitar la articulación de la cadera. Primero arrodíllate sobre tu rodilla derecha, luego coloca tus manos en el suelo y extiende tu pierna izquierda hacia un costado. Luego levante la pierna izquierda, bájela nuevamente, repita 4 veces, luego haga la misma acción con la pierna derecha y hágalo varias veces por turno con las piernas izquierda y derecha.

5. Después del ejercicio de patadas

Después de patear, puedes ejercitar los músculos de los glúteos, muslos, abdomen y espalda. Primero arrodíllate, luego estira los brazos y apóyalos en el suelo, luego baja la cabeza y mueve la rodilla izquierda hacia la punta de la nariz, luego levanta la cabeza y patea la pierna izquierda hacia adelante y hacia atrás al mismo tiempo. La altura de la patada depende de tu nivel de comodidad. Después de algunas repeticiones, cambia de pierna.

6. Acción de presionar la pierna lateral.

Este ejercicio permite ejercitar la parte interna de los muslos y mejorar el contorno de las piernas. Primero acuéstese sobre el lado derecho, luego apoye el cuerpo con la mano derecha, coloque la pierna izquierda delante de la pierna derecha, luego comience a levantar la pierna derecha hacia un lado, repita 15 veces, luego cambie de lado, acuéstese sobre el lado izquierdo, levante la pierna derecha, repita hacia izquierda y derecha varias veces.

7. Ejercicios de pedaleo

Los ejercicios de pedaleo pueden ejercitar las piernas y aplanar el abdomen.

Primero acuéstate boca arriba, luego apoya tu cuerpo con los codos, dobla la pierna derecha y la rodilla cerca del pecho, y luego extiende la pierna de manera que quede a 15 cm del suelo. Al mismo tiempo, doble la pierna izquierda hacia el pecho y luego retraiga la pierna derecha. Extienda la pierna izquierda de manera que sea como pedalear durante mucho tiempo.

Resumen: Quienes adelgazan deben seguir una combinación de dieta y ejercicio para consolidar el efecto de pérdida de peso, mantener la estabilidad del peso y prevenir el rebote. De lo contrario, es mejor no adelgazar.

3. Experiencia exitosa en perder peso

Para perder peso con éxito, primero debes tener experiencia en perder peso y comer adecuadamente. Es decir, comer la menor cantidad de calorías posible, asegurarse de controlar la cantidad de grasa y almidón y convertirlo en un hábito de estilo de vida. Debido a la dieta, ya no puedo comer arroz frito ni alimentos fritos, como tortitas de huevo, hamburguesas y arroz frito con carne. Al principio, los alimentos sin grasas ni almidón son difíciles de comer, porque comer sólo verduras, huevos y carne magra siempre te hará sentir menos lleno, por lo que puedes beber una taza de leche de soja sin azúcar después de una comida, o cuando sentir hambre Coma una pieza de fruta después de un rato. Aunque en teoría no se puede comer demasiada fruta cuando se pierde peso porque la fruta contiene demasiada azúcar, no la limito. A veces puedo comer dos plátanos después de una comida y no ganar peso. No creo que controlar el calor sea demasiado rígido. Contando calorías todos los días. El cuerpo humano reacciona más directamente. Si no tienes hambre, puedes comer menos. Si tienes hambre, puedes comer más. Una dieta normal, arroz frito, fideos, bollos al vapor, etc. no te hará engordar ni necesariamente adelgazar. Sin embargo, los alimentos fritos, el arroz frito y similares engordan, por lo que es mejor comer menos. Cuando quieras comer deliciosas galletas, puedes comer bollos al vapor. Cuando quieras comer arroz frito, puedes comer box lunch o cosas similares. Esto no sólo te hará más delgado, sino que también te hará más saludable.

Toda persona que ha perdido peso con éxito tiene experiencia en perder peso. En segundo lugar, no coma bocadillos, especialmente bocadillos dulces, que contienen un alto contenido de azúcar y se convierten más fácilmente en grasa después de comer. Cuando tengas ganas de picar algo, lo mejor es utilizar fruta. De lo contrario, puedes usar una pequeña cantidad de nueces, como semillas de melón, pero son demasiado aceitosas para comer más. Cuando fui a comer bocadillos, pensé en el enorme daño de las grasas trans, especialmente el daño a la deposición de grasa. Básicamente, solo compré las excelentes galletas integrales Taiping y dátiles rojos. Ya sea Dove, galletas tipo sándwich Master Kong, nata, té con leche, varios cafés excepto café puro, etc. , todos contienen grasas trans, incluso por tu propia salud, poco a poco te vas alejando de los snacks. Me gustaba beber bebidas, básicamente una botella al día. Poco a poco rompí este hábito. Si realmente quiero tomar una copa, tomaré Coca-Cola Zero sin calorías. Aunque sabe mal, no aumentarás de peso después de beberlo. Si esto aún no satisface su antojo de bocadillos, no hay nada de malo en comer con moderación y compartir alimentos. Trate de evitar los refrigerios que contengan almidón y proteínas, como las galletas tipo sándwich, pero no es necesario que se esfuerce hasta el límite.

Toda persona que ha perdido peso con éxito tiene experiencia en perder peso. En tercer lugar, preste atención a los ajustes. Es posible que al principio no estés acostumbrado a hacer dieta, por lo que puedes cambiar tu dieta durante una o dos semanas, comer todo lo que quieras durante dos días y luego empezar de nuevo. Comer por separado puede convertirse gradualmente en un hábito, porque no hay límite de cantidad y puede comer libremente dentro del rango de comer por separado. Preste atención al ajuste de comer por separado y, básicamente, no habrá aumento del apetito después de perder peso. Si realmente quieres comer algo a veces, no es necesario que te abstengas de comer, siempre y cuando no comas demasiado ni con demasiada frecuencia, todo estará bien.

En cuarto lugar, hacer ejercicio para adelgazar. Para aquellos a quienes normalmente no les gusta hacer ejercicio, incorporen ejercicio moderado a su vida diaria. Patear las piernas y girar la cintura mientras se cepilla los dientes o mirar televisión, perder peso con éxito antes de acostarse, tener experiencia en perder peso, pedalear una bicicleta de 80 a 100 veces antes de levantarse y recordar respirar con el abdomen en horarios normales. Todos estos son ejercicios que pueden ayudar a perder peso de manera efectiva sin tener que esforzarse ni consumir energía. Especialmente cuando inhalas normalmente, tu cintura y abdomen se volverán significativamente más pequeños.

Estos métodos exitosos de pérdida de peso en los que la gente tiene experiencia suelen ser realizables, indoloros y funcionan muy bien para mí. Aunque no funcionará rápidamente, no habrá ninguna carga de pérdida de peso ni rebote. Lo más importante a la hora de perder peso es la perseverancia. Elija un método que se adapte a sus necesidades y pueda seguirlo, de modo que irá perdiendo peso gradualmente con el tiempo. Espero que esto ayude a las niñas que intentan perder peso.