¿Qué ejercicios se pueden hacer antes de acostarse por la noche para adelgazar las piernas?
Si duerme hasta tarde, debe completar su ejercicio antes de las 10-11 a más tardar. El tiempo de hematopoyesis menstrual del hígado y la vesícula biliar humana es entre las 11 y la 1 de la mañana. En esta época, si terminas de hacer ejercicio antes de acostarte, te será de gran ayuda para adelgazar.
▲El insomnio o la falta de sueño pueden inducir a la obesidad. Hacer algunos pequeños ejercicios puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.
Estudios relevantes han descubierto que las personas que duermen menos de 4 horas por noche tienen un 73% más de riesgo de obesidad que las personas que duermen entre 7 y 9 horas por noche. De hecho, las personas que duermen menos de 7 horas al día tienen más probabilidades de ganar peso.
▲El ejercicio aeróbico también puede ayudarte a conciliar el sueño.
El ejercicio aeróbico también puede ayudarte a conciliar el sueño, pero lo mejor es quedarte quieto o descansar antes de acostarte para que tu ritmo cardíaco no sea demasiado rápido. Si realmente te preocupa que hacer ejercicio antes de acostarte afecte la calidad de tu sueño, puedes adelantar el tiempo de ejercicio a una hora después de cenar. Si haces ejercicio en este momento, podrás digerir primero lo que cenas para evitar la acumulación de grasa. Además, si tienes dificultades para conciliar el sueño o tienes insomnio, puedes realizar ejercicio de alta intensidad una hora después de las comidas. Siempre que se sientan cansados, también puede ayudarles a conciliar el sueño y evitar el insomnio.
Consejos complementarios sobre cómo cambiar de posición al dormir para transformar las piernas
La principal causa del edema es la mala circulación sanguínea, lo que provoca la acumulación de agua en el tejido subcutáneo. El edema puede ocurrir después de largos períodos de estar de pie o sentado en el trabajo, o después de vuelos de larga distancia. Y el uso de almohadas para los pies y calcetines para las piernas al dormir puede promover eficazmente la circulación sanguínea.
(1) Almohada para los pies
Al dormir, utilice una almohada o una toalla enrollada debajo de las rodillas para elevar las piernas. Además de favorecer la circulación sanguínea y mejorar el edema, también puede aliviar la fatiga.
(2) Calcetines
Los calcetines se pueden adquirir en farmacias. Si los usas durante el día y mientras duermes, deberías sentirte notablemente más ligero en tus pies a la mañana siguiente. Debido a que la presión arterial baja cuando duerme, si usa algo demasiado fuerte, supondrá una carga para sus piernas. Se recomienda elegir una presión débil o una presión extremadamente débil por debajo de 20 mmHg.
■La posición para dormir también es importante.
La posición para dormir de cada persona es diferente. Aunque la comodidad y la relajación son las consideraciones principales, desde la perspectiva de desarrollar unas piernas hermosas, la posición para dormir es "dormir boca arriba".
Dormir boca abajo o de lado no sólo provocará que el cuerpo quede torcido y las piernas en forma de O, sino que también aumentará la fricción con la almohada debido a la cara acostada de lado, provocando arrugas y flacidez. ¡Aprovecha bien tu tiempo de sueño por la noche y ayúdate a desarrollar un par de piernas hermosas!