El ejercicio para adelgazar piernas más eficaz
El ejercicio para adelgazar las piernas más eficaz, el ejercicio es una buena forma de perder grasa y adelgazar. Si desea adelgazar las piernas, puede realizar algunos ejercicios locales para adelgazar las piernas. Estos ejercicios pueden ayudarnos a adelgazar las piernas de forma rápida y eficaz. Permítanme presentarles el ejercicio para adelgazar piernas más eficaz.
El ejercicio más eficaz para adelgazar piernas 1 1. Bicicleta de aire con pedales: adelgazar la raíz de las piernas.
Este ejercicio de adelgazamiento parcial de piernas es muy efectivo. Simplemente hágalo en la cama durante unos minutos antes de acostarse por la noche. Acuéstese boca arriba, levante los pies y pedalee como una bicicleta. Haga esto de 200 a 300 veces al día. Después de terminar, separa las piernas unos 80 grados y realiza 80 repeticiones. ¡Este método es muy eficaz para eliminar la grasa de los muslos!
2. Yoga: El efecto de estiramiento de piernas es bueno.
Para el yoga, a muchas personas les gusta practicar yoga después de salir del trabajo, o después de estar ocupadas y nerviosas, para calmar su estado de ánimo y estirar su cuerpo y mente. Por supuesto, a muchas personas les gusta usar el yoga para perder peso y mantener una hermosa forma corporal, por lo que si el yoga puede adelgazar las piernas es sin duda un tema que merece atención. El estiramiento de pie con una sola pierna es un hermoso ejercicio para adelgazar las piernas. Desde la perspectiva de todo el sistema de yoga, un aspecto de su maravilloso efecto para adelgazar las piernas es el estiramiento y el entrenamiento de fuerza de las piernas. Ambos aspectos se pueden lograr parándose sobre una pierna y realizando estiramientos de yoga. Además de esto, también tiene un efecto equilibrador, haciendo que la tabla de bodyboard sea más estable y equilibrada.
3. Sentadillas: tensa los músculos de la parte exterior de las piernas.
Las sentadillas son una buena forma de ejercitar la parte inferior del cuerpo. Las sentadillas pueden mejorar significativamente la forma de pera. MM puede mirar televisión y hacer ejercicio al mismo tiempo. Según las diferentes posiciones de adelgazamiento, puede adoptar la postura básica de pie, con los dedos de los pies ligeramente hacia adentro o hacia afuera, lo que tiene un efecto significativo en la tensión de los músculos externos e internos de las piernas. Pero debes persistir, entre 20 y 30 minutos cada vez, de lo contrario todos tus esfuerzos serán en vano. Es posible que sientas contracciones musculares y dolor cuando empieces a practicar, pero esto es sólo temporal.
4. Natación: Las piernas son muy elegantes.
Al nadar, las personas suelen utilizar la flotabilidad del agua para tumbarse boca abajo o boca abajo en el agua para relajar y estirar todo el cuerpo, de modo que el cuerpo pueda desarrollarse de manera integral, simétrica y armoniosa, y las líneas musculares puede ser suave. Hacer ejercicio en el agua reduce el impacto del suelo sobre los huesos, reduce la probabilidad de envejecimiento óseo y hace que las articulaciones sean menos propensas a deformarse. La resistencia del agua puede aumentar la intensidad del ejercicio de las personas, pero esta intensidad es muy suave a diferencia del entrenamiento con equipo en tierra. La intensidad del entrenamiento en la zona aeróbica es fácil de controlar y los músculos rígidos no crecen, lo que permite líneas suaves en todo el cuerpo. . Por tanto, es especialmente eficaz para las piernas que quieren seguir moviéndose en el agua. ¡Por supuesto, todo el mundo debe hacer los preparativos adecuados antes de nadar!
5. Saltar: Quema grasa mientras tensas las piernas.
Saltar la cuerda es un ejercicio aeróbico muy eficaz. Además de los beneficios generales de la actividad física, tiene muchas ventajas únicas. Saltar la cuerda quema 400 calorías cada media hora. Es un ejercicio de musculación de gran ayuda para el sistema cardiopulmonar y otros órganos, coordinación, postura, pérdida de peso, etc. Este es un deporte apto para todas las edades. Saltar la cuerda sin parar durante 65.438+00 minutos consume aproximadamente la misma cantidad de calorías que trotar durante 30 minutos. Es un tipo de ejercicio aeróbico que consume poco tiempo y mucha energía. La persistencia a largo plazo puede fortalecer tus piernas.
6. Ciclismo: las piernas se vuelven más delgadas y más largas.
El ciclismo es un tipo de ejercicio aeróbico y también tiene un buen efecto para adelgazar las piernas. El ciclismo puede reparar las curvas de las piernas y retrasar la formación de los músculos de las piernas. Si dedicas una hora al día, podrás practicar en tramos con fuertes pendientes. Aumente la frecuencia de escalada para adelgazar las piernas después de 2 meses, pero recuerde que después del ejercicio, no puede sentarse durante un cierto período de tiempo e intentar ponerse de pie. Párese hasta que sude.
El ejercicio para adelgazar piernas más eficaz 2 ejercicios de yoga para adelgazar piernas
1 Elevación lateral de piernas
Acuéstate de costado, mirando hacia la derecha, apóyate. tu cabeza con tu mano derecha, y apoya tu cabeza con tu mano izquierda colócala en el suelo frente a tu pecho, con tu pierna derecha estirada en el suelo, tu pierna izquierda estirada y tu pie izquierdo en el asiento de la silla. .
Inhala, levanta el pie derecho del suelo y colócalo debajo del asiento de la silla. Exhala y repite del otro lado.
2. Patadas de pie
Párate con los pies juntos, las piernas estiradas, las manos en el respaldo de la silla, la espalda recta, los hombros hacia atrás y la mirada fija. adelante.
Estira la pierna izquierda y empújala hacia atrás hasta que los dedos del pie se encuentren a unos centímetros del suelo. Si es posible, levanta la pierna izquierda lo más alto posible y repite del otro lado.
3. Posición sentada con una pierna levantada
Posición sentada: estira la pierna izquierda hacia adelante, dobla la pierna derecha y colócala encima de la pierna izquierda, coloca la mano derecha encima. la rodilla de la pierna derecha y apoye la mano izquierda sobre el pie derecho, enderece la espalda, abra los hombros hacia atrás y baje ligeramente la cabeza.
Estire lentamente los brazos, presione la pierna derecha lo más bajo posible con ambas manos, levante la cabeza y mire al frente.
4. Acostado boca arriba y pataleando
Acuéstate de lado, mirando hacia la derecha, apoya tu cabeza con tu mano derecha, coloca tu mano izquierda en el suelo frente a ti. pecho, doble la pierna derecha y coloque el pie derecho detrás de usted, estire la pierna izquierda y toque ligeramente el suelo con el pie izquierdo.
Inhala, levanta lentamente la pierna izquierda del suelo y apúntala en diagonal hacia arriba hasta que esté a 60 grados del suelo. Exhala, baja la pierna izquierda y repite varias veces. Cambia al otro lado.
5. De rodillas y levantando una pierna
Arrodíllate sobre una rodilla con el pie izquierdo, dobla ligeramente la pierna derecha y levántala. Tu pierna y pantorrilla derechas están paralelas al suelo. Coloca las manos en el suelo, levanta las caderas y mantén la parte superior del cuerpo erguida durante 5 segundos. Inclina ligeramente la parte superior del cuerpo hacia adelante, abre las manos para apoyar el suelo, mantén la pantorrilla izquierda en el suelo y estira la pierna derecha hacia atrás durante 10 segundos.
Arrodíllate, dobla el pie derecho hacia adelante, haz un círculo con la pantorrilla hacia adentro, toca el suelo con la pierna izquierda e inclina el cuerpo ligeramente hacia adelante durante 10 segundos. Manteniendo los movimientos de las piernas sin cambios, doble lentamente la parte superior del cuerpo hacia adelante, acerque la frente lo más posible al suelo, doble los codos y mantenga los brazos verticales al suelo durante 10 segundos. Exhala lentamente y usa tus manos para regresar gradualmente la parte superior del cuerpo al tercer paso. Estire las manos y mire hacia adelante durante 10 segundos.
6. Párate hacia adelante e inclínate hacia adelante
Junta los pies, estira las piernas, estira los brazos de forma natural, junta los dedos, las palmas hacia adelante, los hombros abiertos hacia atrás, mantén la espalda. derecho y mire hacia adelante. Estire lentamente los brazos y levántelos por encima de la cabeza, juntando las manos y tirando hacia arriba. Mantenga el pecho erguido y las piernas estiradas.
Baja los brazos mientras te inclinas hasta que tu frente descanse sobre tus pantorrillas. Levanta las caderas y coloca las manos en el suelo junto a tus pies, con los antebrazos cerca de las pantorrillas.
7. Triángulo
Junta los pies, estira las piernas y dobla lentamente el cuerpo hacia abajo. Al mismo tiempo, estire los brazos, apoye los dedos de los pies con ambas manos, enderece la espalda, estire la cabeza hacia adelante y enderece el cuerpo formando un triángulo invertido.
8. Tipo plano
Comienza en posición de flexión con los brazos estirados debajo de los hombros, las piernas estiradas y los dedos de los pies en el suelo. Doble los codos a 90 grados mientras baja el cuerpo para que quede paralelo al suelo.