Soy un chico y no me gustan mucho los deportes. Quiero perder peso y quiero una forma más ligera de perder peso.
(1) Perder peso es ineficaz - ejercicio:
A. Sudaba mucho, no respiraba profundamente y no tenía latidos cardíacos.
B. Haga únicamente ejercicio aeróbico sin volver a entrenar: la capacidad para quemar grasa y la capacidad metabólica empeorarán y es fácil volver a ganar peso.
A veces, además del entrenamiento aeróbico, es necesario añadir algún entrenamiento adicional con pesas para mejorar la resistencia muscular y acelerar la capacidad de quemar grasas.
Cada vez más rápido: sin ejercicio real para el cuerpo, ganarás peso simplemente bebiendo agua.
Muchas personas tienden a "hacer todo lo posible" al hacer ejercicio, es decir, hacer ejercicio hasta sudar y quedarse sin aliento, pensando que así se puede conseguir el efecto de una rápida pérdida de peso. Como todos sabemos, su corazón no late más rápido durante este proceso y no recibe suficiente oxígeno. Estás haciendo mucho ejercicio anaeróbico deficiente y en realidad no estás ejercitando tu cuerpo para acelerar la quema de grasa. Simplemente consumes el agua de tu cuerpo y la excretas en forma de sudor. Después de beber suficiente agua, vuelves a ganar peso.
Porque quizás si intentas bailar aeróbicamente durante una hora, quemarás menos grasa que media hora de entrenamiento con pesas. La razón de esta diferencia es que el músculo tiene una tasa metabólica más alta. Una libra de músculo consume de 30 a 50 calorías por día para mantener la actividad, mientras que la grasa consume solo 2 calorías.
Así que, si quieres que tu cuerpo consuma más calorías por sí solo y asegurar un metabolismo fuerte, además de insistir en el ejercicio aeróbico, lo mejor es ir al gimnasio dos veces por semana para hacer pesas. entrenamiento de rodamientos. O puede desarrollar el hábito de levantar pesas todos los días para fortalecer sus músculos, promover el autoconsumo de grasa y hacer que su cuerpo tenga menos probabilidades de volver a ganar peso.
C. Sólo haga ejercicio anaeróbico para los músculos blancos y no ejercicio aeróbico para los músculos rojos; la fuerza local le dará hambre fácilmente.
Algunos "ejercicios de fin de semana" que no tienen tiempo para ir a trabajar a menudo aprovechan las vacaciones para hacer demasiado ejercicio o ejercicio de alta intensidad a la vez. Lo que no saben es que el ejercicio demasiado extenuante e intensivo no sólo les afectará. Desequilibra la regulación del calor del cuerpo, pero también causa Un entrenamiento incorrecto de las fibras musculares hará que las "fibras musculares blancas" transversales sean más gruesas y fuertes, mientras que las "fibras musculares rojas" delgadas estarán relativamente debilitadas. Esta situación hará que las células inmunes disminuyan, lo que hará que sea más fácil cansarse, enfermarse y tener hambre. Para las personas que ya padecen enfermedades metabólicas crónicas, sin mencionar la pérdida de peso, en realidad aumentará la carga sobre el cuerpo. Continuar practicando así y cometer errores es realmente más aterrador que no practicar nada.
②Cómo perder peso de forma eficaz: la clave del ejercicio
A. Aeróbico, pero debe combinarse con un entrenamiento de fuerza muscular adecuado.
Si quieres perder peso, puedes implementar un plan principalmente aeróbico y combinado con un entrenamiento adecuado de fuerza muscular. La mayoría de los informes de investigación muestran que si comparamos "ejercicio aeróbico + entrenamiento de fuerza muscular" con "ejercicio aeróbico solo", cuando utilizamos entrenamiento de fuerza muscular + ejercicio aeróbico durante un tiempo prolongado (al menos 12 semanas), el efecto de reducir la grasa corporal es El efecto es mayor que el del ejercicio aeróbico solo.
Después de un período de ejercicio aeróbico, el entrenamiento de fuerza muscular utilizará los grupos de músculos grandes del cuerpo como partes de entrenamiento. El entrenamiento con pesas de grupos de músculos grandes tiene como objetivo principal aumentar la tasa metabólica basal durante la pérdida de grasa. Sobre la base del entrenamiento con ejercicios aeróbicos, el entrenamiento con pesas puede aumentar el peso neto. Después de aumentar el peso neto, puede aumentar la tasa metabólica basal y consumir más energía todos los días (la tasa metabólica basal es del 60 al 70% del consumo de energía diario). ), logrando así el efecto de pérdida de grasa.
B. Utilice el método de ejercicio correcto
El tipo de modo de ejercicio que desea adoptar es diferente para cada persona, pero puede comprender los siguientes puntos para ayudarle a saber cuál es el ejercicio correcto. Se debe prestar atención a los puntos del modelo.
Calentamiento antes del ejercicio
El consumo de grasas lleva mucho tiempo. Cuando sientes calor y un poco de sudor después del ejercicio, tu grasa acaba de entrar en estado de quema. Este proceso toma de 15 a 20 minutos, que es el calentamiento. Las mujeres que quieren perder peso no deben pensar que consumirán grasa tan pronto como hagan ejercicio y que no consumirán grasa dentro de un período de tiempo determinado. Así que asegúrese de calentar con anticipación, lo que contribuirá a la quema de grasa.
? Respira por la nariz
Cuando hagas ejercicio, inhala y exhala por la nariz, no por la boca, para estabilizar tu ritmo cardíaco.
Ya sabes, cuando los latidos de tu corazón alcancen un cierto ritmo, te sentirás sin aliento y tendrás la idea de rendirte. Por el contrario, controlar el ritmo cardíaco puede mejorar la resistencia física, prolongar eficazmente el tiempo de ejercicio de 15 a 20 minutos y quemar más calorías. Puede que al principio te sientas incómodo, pero no te desanimes. Te acostumbrarás después de practicar de 6 a 8 veces.
? Intenta mantener intervalos de entrenamiento
Las personas necesitan hacer ejercicio continuo durante más de 30 minutos antes de que la grasa comience a quemarse. La mejor manera de perder grasa es hacer ejercicio el mayor tiempo posible. Pruebe el entrenamiento a intervalos, dividiendo su plan de ejercicios en partes y tomando descansos antes de hacer ejercicio. Por ejemplo, practica en una bicicleta estática a 7 km/h durante 2 minutos, luego a 5 km/h durante 2 minutos y luego vuelve a 7 km/h durante 45 minutos.
③Perder peso es ineficaz - dieta:
A.
Algunas personas probarán una sola dieta para perder peso, pero este método sólo reducirá el agua y las proteínas, que es la falsa pérdida de peso más común. No será eficaz a largo plazo e incluso puede provocar desnutrición, lo que supone una pérdida de peso ineficaz. Y si no tienes cuidado, tu piel puede volverse flácida fácilmente debido a la falta de agua. Cuando no se puede reducir la grasa, su piel empeorará, lo que simplemente no vale la pena ganar.
B. La grasa corporal y la relación cintura-cadera siguen siendo altas, pero el cuerpo no se vuelve más saludable después de perder peso.
Las personas que simplemente dependen de una dieta para perder peso a menudo pierden peso dentro de un período de tiempo, pero con el tiempo, encontrarán que su grasa corporal y su relación cintura-cadera no han mejorado significativamente. Este tipo de dieta tampoco es eficaz para perder peso. Aunque haya perdido peso, todo su cuerpo no parece más pequeño, es fácil desnutrirse y su cuerpo no está tan saludable como antes.
④Cómo perder peso de forma eficaz: la clave de la dieta
A. Garantizar una nutrición equilibrada
"Solo cuando estás lleno puedes perder peso". A menudo pienso que esta frase en los labios no es descabellada hasta cierto punto. Para mantener el funcionamiento del cuerpo, éste necesita absorber una cierta cantidad de nutrientes y al mismo tiempo producir "leptina" para ayudar a quemar grasa. Sólo cuando las proteínas, la fibra dietética, las vitaminas y otros elementos que necesita el cuerpo humano se absorben en cantidades suficientes para garantizar una nutrición equilibrada, se puede tener la fuerza para perder peso.
B. No hagas demasiada dieta
La ingesta excesiva de alimentos es la causa principal de la obesidad. Muchas personas hacen lo contrario y reducen excesivamente los alimentos: hacen dieta para perder peso. Algunas personas solo comen una comida al día, otras solo comen frutas sin alimentos básicos, y las personas más extremas pasan varios días o incluso más sin comer y dependen únicamente de frutas y verduras para mantener sus cuerpos funcionando.
Hacer dieta excesiva es muy perjudicial para el cuerpo humano, especialmente para las mujeres, y puede provocar fácilmente anemia, anorexia nerviosa y otros síntomas. Por tanto, las chicas que quieran ponerse a dieta para adelgazar deberían abandonar rápidamente esta idea.