¿Debo adelgazar durante el confinamiento?
Estrictamente hablando, las mujeres no deben perder peso en el segundo mes, porque perder peso en el segundo mes no solo afectará la recuperación del cuerpo débil de la mujer, sino que también afectará la alimentación del bebé.
Para la prevención. Para la obesidad posparto, se puede prestar atención a los siguientes aspectos:
1. Ajustar razonablemente la dieta posparto para evitar la acumulación de grasa provocada por la sobrenutrición. Cumplir con la lactancia materna puede ayudar a las madres en el posparto a recuperarse.
3. Después del parto, los músculos del suelo pélvico, el canal del parto y la pared abdominal estarán algo relajados, lo que afectará la recuperación del útero después de los ejercicios adecuados y específicos. El parto puede ayudar a restaurar la elasticidad y la tensión de estos músculos. El ejercicio de recuperación posparto es un ejercicio eficaz para ayudar a las madres posparto a recuperarse. Teniendo en cuenta que la madre está débil, no se canse demasiado al hacer ejercicio. grande. Es mejor hacerlo bajo la guía de una enfermera posparto profesional.
El ejercicio posparto debe realizarse de forma gradual y alternada
Comience desde el primer día después del parto.
El primero es el ejercicio de los músculos del suelo pélvico.
Podemos realizarlo tanto como sea posible todos los días según nuestra fuerza física. Este ejercicio puede fortalecer los músculos del suelo pélvico. y también puede ayudarte a curar la herida si diste a luz.
En segundo lugar, el paso del pie puede mejorar la circulación sanguínea y prevenir el dolor en las piernas. Si tienes el abdomen hinchado, dobla las piernas hacia arriba y hacia abajo con los tobillos y. practique repetidamente.
El tercer paso es hacer ejercicios para fortalecer los músculos abdominales.
Al exhalar, contraiga los músculos abdominales y manténgalos así durante unos segundos. p>A partir del quinto día después del parto, si te sientes bien, también puedes hacer ejercicios de compresión abdominal tumbada boca arriba con dos almohadas apoyando la cabeza y los hombros, con las piernas un poco más flexionadas y cruzadas los brazos. su abdomen y luego exhale mientras levanta la cabeza y los hombros, presione suavemente los lados de su abdomen con las palmas de sus manos, mantenga los dos lados de su abdomen firmemente juntos durante unos segundos y luego inhale y relájese. Haz esto tres veces.
En la segunda semana después del parto, puedes aumentar gradualmente la cantidad de ejercicios que haces, pero solo tantas veces como te sientas cómoda. Movimiento de flexión hacia atrás. Separe las piernas ligeramente y cruce los brazos frente al pecho. Luego exhale e incline la pelvis ligeramente hacia adelante, inclinándose lentamente hacia atrás hasta que sienta que los músculos abdominales se tensan. Mantenga esta posición mientras se sienta cómodo. normalmente, luego relájate, inhala y siéntate derecho para el siguiente ejercicio.
Acuéstate boca arriba sobre una superficie plana, con las piernas dobladas, los pies ligeramente separados, las manos en los muslos. pecho, inclínese hacia adelante y deje que sus manos toquen sus rodillas tanto como sea posible. Si no puede tocarlas al principio, no importa, simplemente continúe haciéndolo. Inhala y relájate.
Movimiento de giro lateral. Acuéstese boca arriba en la cama, con los brazos extendidos a los costados y las palmas cerca de la parte externa de los muslos.
Levanta ligeramente la cabeza, gira el cuerpo hacia la izquierda y desliza la mano izquierda hasta la pantorrilla. Acuéstese boca arriba nuevamente y luego repita las acciones anteriores hacia la derecha, 2 o 3 veces hacia la izquierda y hacia la derecha.
Si se trata de una cesárea, se podrán iniciar actividades a partir de la segunda semana después del parto.