Qué cenar para adelgazar_comida deliciosa recomendada
El alimento más dietético para cenar es el 1 y los cereales integrales.
Los cereales integrales son ricos en fibra dietética. Si tiene miedo de que la cena sea difícil de digerir, beba un plato de papilla espesa de los ocho tesoros, que es a la vez nutritiva y adelgazante.
2. Enfriar las verduras de hoja verde.
Comer más verduras de hojas verdes, especialmente las frías, puede ayudarte a comer menos alimentos ricos en calorías. Las investigaciones muestran que comer una ensalada como primer plato de cada comida puede ayudarte a consumir un 12% menos de energía.
3.
La capsaicina de los pimientos rojos frescos puede acelerar el metabolismo, reduciendo así la acumulación de grasa. Los expertos sugieren que se debe comer una cantidad adecuada de pimiento rojo por la noche para no afectar el sueño.
4. Vinagre.
Según los expertos, las sustancias ácidas del vinagre dificultarán la digestión del almidón, reduciendo así el aporte energético en cada comida. Los estudios han demostrado que 1 cucharadita de vinagre por comida puede reducir la ingesta total de energía entre 200 y 275 kcal por día.
5. Frijoles.
Los frijoles pueden hacerte sentir lleno. Una nueva investigación muestra que los frijoles son más útiles para eliminar la grasa abdominal. El secreto está en la fibra dietética soluble. Los expertos señalan que si se consumen 10g de fibra soluble todos los días, la grasa visceral se reducirá un 3,7% al cabo de 5 años. Las personas propensas a hincharse después de comer frijoles pueden optar por comerlos al mediodía.
6. Pastel digestivo.
Las galletas digestivas que se venden en los supermercados están elaboradas con trigo integral, avena y fibra de trigo como materia prima principal. Sin embargo, las llamadas galletas digestivas son en realidad sólo un término general, que también incluye las galletas integrales. tortas de trigo, tortas de fibra y galletas altas en grasas, torta de avena, torta de embrión de avena, torta de salvado de fibra. Estos alimentos contienen altas cantidades de fibra y enzimas, que pueden mejorar las deposiciones y provocar la pérdida de peso.
7. Avena.
La avena también es ideal para cenar. Los estudios han encontrado que la avena contiene una gran cantidad de nutrientes, como vitamina B, niacina, ácido fólico, ácido pantoténico, vitamina E, etc. Estos nutrientes tienen buenos efectos para reducir el azúcar en sangre y perder peso. Además, comer más avena de forma adecuada también puede ayudarnos a mejorar la circulación sanguínea y favorecer el metabolismo. Cuando se eliminan las toxinas de desecho del cuerpo, el peso disminuirá naturalmente.
8.
Lo mejor es comer antes de las 19:00 horas para tener tiempo suficiente para digerir y absorber estos alimentos. No sólo eso, sino también para evitar que el calor se acumule en el cuerpo y se convierta en grasa. La mejor opción para cenar es la miel. Los ácidos grasos contenidos en la miel pueden promover eficazmente la motilidad gastrointestinal, ayudándonos así a mejorar el dilema del estreñimiento. Al mismo tiempo, la miel también puede ayudar a nuestro organismo a eliminar toxinas de forma eficaz, ayudándonos así a recuperar un vientre plano.
9. Almendras.
Las almendras son un fruto seco que gusta a mucha gente. No sólo es rico en nutrientes, sino que no provocará obesidad incluso si se come demasiado. Además, las almendras también contienen una gran cantidad de ácidos grasos monoinsaturados, que son beneficiosos para reducir el azúcar en sangre, y la fibra que contienen puede reducir eficazmente el hambre. A través de investigaciones se ha descubierto que las almendras son muy ricas en nutrientes, no solo contienen una gran cantidad de proteínas, caroteno, vitaminas del grupo B, vitamina C, vitaminas y otros nutrientes, sino que también son ricas en minerales como calcio, fósforo, y hierro.
Comer almendras antes de acostarse por la noche no sólo provocará obesidad, sino que los diversos nutrientes contenidos en las almendras también pueden favorecer el sueño y mejorar la calidad del sueño. Por eso, a la hora de qué comer por la noche para adelgazar, las almendras son sin duda la mejor opción.
10, leche.
Las personas que quieran perder peso pueden preferir utilizar leche en lugar de otros alimentos en su vida diaria. Beber leche en la cena y antes de acostarse no solo puede promover eficazmente el sueño, sino que también desempeña un buen papel en la pérdida de peso. La leche contiene proteína de clara de huevo, que puede ayudarte a quemar grasas y ayudarte a perder peso de manera efectiva en un período de tiempo muy corto.
El componente principal de la leche es la proteína, que el cuerpo absorbe fácilmente y no engorda. ¿Qué comer por la noche para adelgazar? Aunque la leche es una buena opción, hay que elegir con cuidado a la hora de beber leche. No todas las leches tienen efecto adelgazante, por lo que lo mejor es elegir leche descremada o baja en grasas.
Tabúes al comer comidas regulares 1. Evite comer alimentos demasiado dulces.
No es aconsejable ingerir dulces con frecuencia después de las comidas o después de las comidas. No hay duda de que esto hará que las personas aumenten de peso con el tiempo.
2. Evite comer alimentos ricos en calcio.
No es adecuado ingerir alimentos con alto contenido en calcio por la noche, como piel de gamba, pescado cartilaginoso, etc. Debido a que los cinco órganos internos están en estado de reposo durante la noche, el calcio de los alimentos ricos en calcio se descompone fácilmente y se acumula en los riñones y la uretra, provocando cálculos.
3. ¿Evitar comer? ¿Alimentos flatulentos? .
Algunos alimentos pueden producir muchos gases durante la digestión, provocando hinchazón. Como frijoles, repollo, cebollas, maíz, plátanos, etc. La hinchazón excesiva no sólo hace que tu estómago se sienta incómodo, sino que también puede afectar tu sueño. Así que trate de evitar comer esos alimentos por la noche.
4. Evite comer en exceso.
La investigación médica ha descubierto que las personas que comen carne a menudo en la cena tienen lípidos en sangre de tres a cuatro veces más altos que aquellos que comen comida vegetariana con frecuencia. Comer demasiadas calorías en la cena a menudo provoca un aumento del colesterol. El exceso de colesterol se acumula en las paredes de los vasos sanguíneos, lo que a largo plazo puede provocar arteriosclerosis y enfermedades coronarias.
5. Evite comer demasiado tarde.
Cenar demasiado tarde puede provocar cálculos en el tracto urinario. Muchas personas cenan porque trabajan hasta muy tarde y se acuestan poco después de comer. Al dormir, el flujo sanguíneo se ralentiza y la excreción de orina también se ralentiza. El calcio de la dieta no sólo es absorbido por el cuerpo, sino que también se excreta a través de la uretra.
6. Evite los alimentos grasosos.
Los alimentos grasos incluyen no sólo los fritos, sino también algunos despojos de animales con alto contenido en colesterol. Estos alimentos aumentarán la carga de trabajo de los intestinos, el estómago, el hígado, la vesícula biliar y el páncreas, estimularán el centro nervioso y afectarán la calidad del sueño. Y las personas con tres máximos deben ser controladas estrictamente.
7. Evite comer en exceso.
Beber demasiado alcohol en la cena aumentará inevitablemente la carga sobre el tracto gastrointestinal, provocando insomnio y ensoñaciones. Con el tiempo, puede provocar fácilmente neurastenia y otras enfermedades. Al mismo tiempo, si come demasiado en la cena, parte de la proteína no se puede digerir ni absorber y se producirán sustancias tóxicas bajo la acción de las bacterias intestinales. Si las personas de mediana edad comen en exceso durante mucho tiempo y estimulan repetidamente una gran cantidad de secreción de insulina, es fácil inducir diabetes.
Comer huevos al mediodía durante la pérdida de peso.
Se puede decir que los huevos son muy ricos en nutrientes. Las investigaciones han descubierto que los adultos sólo necesitan comer un huevo al día para absorber suficientes nutrientes. Por eso hay que comer un huevo por la mañana, porque la nutrición del desayuno supone el 68% de la ingesta nutricional de todo el día.
Y muchas personas no saben que comer un huevo en el almuerzo puede desempeñar un papel muy bueno en la pérdida de peso. Puede complementar la nutrición y perder peso al mismo tiempo. No me lo imagino. Por eso es mejor añadir un huevo al almorzar.
La razón por la que los huevos tienen un efecto adelgazante es porque la proteína del huevo tarda mucho en digerirse, por lo que comer un huevo da una buena sensación de saciedad y nos ayuda a suprimir el apetito de forma eficaz.
Debido a que los huevos son muy ricos y completos en nutrientes, no hay necesidad de preocuparse por la desnutrición. Se puede decir que los huevos son el mejor alimento para adelgazar.
Carne de ternera
De todas las carnes rojas, la leche es la más nutritiva. Los estudios han encontrado que un trozo de carne contiene casi la misma cantidad de grasa saturada que una pechuga de pollo del mismo tamaño.
Pero en términos de nutrientes, la carne de res contiene muchas veces más nutrientes que la pechuga de pollo, y la carne de res tiene una mayor sensación de saciedad, por lo que las personas que quieren perder peso pueden comer más carne de res en su vida diaria. Especialmente en el almuerzo, comer más carne de res no solo te ayudará a perder peso a largo plazo, sino que también mejorará la eficiencia en el trabajo.
A la hora de elegir carne de vacuno, también puedes optar por carne de cortes magros como chuletones y lomo. Esta parte de la carne de res no solo contiene más nutrientes, sino que también contiene menos ácidos grasos saturados, por lo que su consumo regular no provocará obesidad ni otros problemas.
Papaya
La papaya siempre ha sido la fruta número uno para agrandar los senos en nuestras vidas, pero muchas personas no saben que la papaya no solo tiene el efecto de agrandar los senos, sino que también Tiene un efecto adelgazante muy eficaz.
Esto se debe a que la papaya contiene una gran cantidad de papaína y vitamina A, que pueden estimular la secreción de hormonas femeninas. Al mismo tiempo, la papaína puede descomponer las proteínas, promoviendo así la absorción de proteínas por parte del cuerpo. Si la papaya se come junto con carne, el efecto de agrandamiento de los senos será más evidente.
Especialmente durante el período menstrual, si las mujeres comen más papaya con moderación, el efecto de agrandamiento de los senos será más significativo.
La razón por la que la papaya tiene el efecto de perder peso es porque la enzima de la papaya no solo puede descomponer las proteínas y los carbohidratos, sino también la grasa corporal, logrando así el efecto de pérdida de peso.