¿Puedo hacer ejercicio justo después de mi período? ¿Puedo hacer ejercicio unos días antes de la menstruación?
¿Puedo hacer ejercicio justo después de mi período? Durante la menstruación, muchas mujeres experimentan molestias. Por lo tanto, las personas que hacen mucho ejercicio en los tres días previos a la menstruación pueden volver a ejercitarse cuando su menstruación casi termina. Principalmente pueden realizar algunos ejercicios suaves, calmantes, relajantes y de estiramiento, como yoga de meditación, gimnasia elemental, o simplemente hacer algunos ejercicios sencillos de estiramiento en casa. Estos ejercicios ligeros pueden promover una circulación sanguínea fluida en el cuerpo y aliviar el estrés. Durante el ejercicio, asegúrese de evitar la compresión de la cavidad abdominal y no levante demasiado las piernas. Si se siente cansado o nota un aumento o disminución repentina del sangrado, deje de hacer ejercicio inmediatamente.
Al quinto día de la menstruación, el cuerpo comienza a recuperarse. En este momento, también puedes empezar a hacer ejercicios aeróbicos como caminar y trotar. Pero aún así se deben evitar algunos juegos de pelota y deportes de carga pesada.
Precauciones ante el ejercicio menstrual.
1. Reducir la cantidad de ejercicio: Lo mejor es participar en algunos deportes que practiques habitualmente, como gimnasia, jogging, tenis de mesa, boxeo, tiro, etc.
2. Acorte el tiempo de ejercicio y reduzca la velocidad para reducir la cantidad de ejercicio y relajar los músculos.
3. Evite participar en deportes extenuantes y de alta vibración: No participe en salto de longitud, salto de altura, carrera de 100 metros, fútbol y otros deportes durante la menstruación, y no haga flexiones, mancuernas. y otros ejercicios de fuerza que aumentarán la presión abdominal para prevenir el sangrado menstrual excesivo o cambios en la posición del útero.
4. Evite participar en diversos deportes acuáticos: no practique buceo, natación, waterpolo; no tome baños fríos, lávese los pies con agua fría para prevenir infecciones y trastornos menstruales.
5. Prevenir la competencia feroz: Si se practican estos deportes durante la menstruación, es fácil provocar trastornos endocrinos debido al alto estrés mental, derivando así en trastornos menstruales.
6. La resistencia menstrual se reducirá y las emociones fluctuarán fácilmente. Una dieta adecuada y científica puede hacer que la menstruación sea más suave y cómoda, y los suplementos nutricionales razonables pueden brindar mejores resultados al ejercicio menstrual.
¿Puedo hacer ejercicio unos días antes de la menstruación? En general, puedes hacer algo de ejercicio durante la menstruación. El ejercicio moderado durante la menstruación no sólo puede mejorar síntomas como trastornos menstruales, dolor abdominal, hinchazón y dolor de espalda, sino que también puede mejorar eficazmente el estado funcional del cuerpo humano, promover la circulación sanguínea y reducir la congestión pélvica. Además, el ejercicio menstrual puede hacer que los músculos abdominales y del suelo pélvico se contraigan y relajen, lo que favorece la descarga de sangre menstrual.
Cabe destacar que se debe evitar el ejercicio extenuante durante la menstruación. El ejercicio vigoroso inhibe la función del hipotálamo, provoca una función anormal del sistema endocrino e interfiere con la formación y el ciclo de la menstruación normal. Las personas con cólicos menstruales intensos, sangrado excesivo y sangrado uterino funcional también deben intentar evitar el ejercicio.
Lo mejor es mantener sus hábitos de ejercicio originales durante la menstruación y, sobre esta base, reducir la intensidad del ejercicio y acortar el tiempo de ejercicio. Después del período menstrual, no reanude inmediatamente la cantidad de ejercicio anterior. En su lugar, realice algunos ejercicios de amortiguación y recuperación, que deben controlarse en 10 a 30 minutos según su físico personal.