Cinco formas efectivas de hacer ejercicio sin equipo

¿Están los amantes del deporte interesados ​​en cinco métodos eficaces de fitness sin equipamiento? Las personas que no hacen ejercicio con regularidad deben prestar atención a estos puntos. Sólo el ejercicio moderado puede generar entusiasmo por la vida. Si quieres ejercitarte, considera este deporte. Ahora comparta cinco métodos y técnicas eficaces de acondicionamiento físico sin equipo.

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Las cinco formas más efectivas de hacer ejercicio sin equipo

Primero, levanta el abdomen y las piernas

Acuéstese boca arriba con las piernas juntas, coloque las manos en las caderas y luego use las caderas como punto de apoyo para levantar las piernas y la parte superior del cuerpo unos 60 grados, luego baje lentamente las piernas sin tocar el suelo. También pueden levantar los pies del suelo juntos y luego separarlos. Haz esto varias veces. Si perseveras, tendrás unos abdominales del que estarás orgulloso.

En segundo lugar, tire de los muslos hacia los lados

La acción de tirar de los muslos hacia los lados es muy sencilla, pero no es fácil de operar. Primero, debe pararse con los pies lo más abiertos posible, luego agacharse hasta el pie derecho, sujetar los dedos del pie derecho con la mano derecha y sujetar el talón del pie derecho con la mano izquierda durante 20 segundos, luego levántese lentamente, agáchese sobre el pie izquierdo y haga el mismo movimiento, sosteniendo los dedos del pie derecho con la mano derecha. Sostenga el talón izquierdo de 8 a 10 veces. No subestimes esta acción. Hacerlo con regularidad no sólo puede ejercitar los músculos de los muslos, sino también mejorar el "interés por la vida".

En tercer lugar, el remo de cintura

es el llamado "natación terrestre" y es uno de los movimientos característicos del Cuerpo de Marines. Este es un ejercicio imprescindible para los hombres que desean moldear la parte superior de su cuerpo para lograr una figura tonificada.

Cuarto, flexiones de buceo

Esta es una flexión mejorada, que no solo puede ejercitar músculos fuertes, sino también fortalecer la dureza del cuello, la espalda, la cintura y las caderas. y piernas. Separe los pies lo más que pueda y abra más las manos. Acostado. Inclina las caderas y empuja la parte superior del cuerpo hacia abajo con fuerza, pero no permitas que toque el suelo. Después de mantener las manos rectas durante 20 segundos, incline la cabeza hacia atrás, doble los brazos y levante las piernas. Después de aguantar un momento, vuelve a hacer una flexión, inclinando nuevamente la cadera, pero por supuesto apoyándote. Finalmente regrese a la posición lista y repita de 8 a 10 veces.

5. Giro hacia atrás y tirón de piernas

Túmbate en el suelo con las manos estiradas hacia arriba. Levante los pies e inclínese sobre la cabeza hasta que las manos puedan sostener los dedos de los pies. Después de sostener durante 20 segundos, sostenga los dedos del pie izquierdo con ambas manos y relaje ligeramente la pierna derecha. Después de 20 segundos, mantenga los dedos del pie derecho durante otros 20 segundos y luego regrese lentamente el cuerpo a la posición acostada. Repita hasta que se agote.

¿Cómo prevenir lesiones durante el ejercicio?

1. Llevar la ropa adecuada y acudir al lugar adecuado también es muy importante para hacer deporte. La ropa adecuada no sólo le permitirá rendir mejor, sino que también evitará que se lesione.

2. Calentar bien. Mucha gente lo sabe, pero mucha gente no puede hacerlo. Todo el mundo debería prestar atención a la importancia de los ejercicios de calentamiento. Siempre que se realicen ejercicios de calentamiento, se pueden evitar la mayoría de las lesiones. Cuando hacemos ejercicios de calentamiento, necesitamos correr y estirar los ligamentos para prepararnos para el ejercicio. En invierno conviene hacerlo más tiempo.

Hay muchas formas de hacer ejercicio, como fitness sin aparatos, ejercicio aeróbico, etc. Hay muchos adecuados para nosotros, pero si quieres hacer ejercicio sin gastar dinero, ¿sabes cómo hacerlo? ¿Qué ejercicios funcionan? ¡Aprende de mí seis métodos de fitness gratuitos y métodos de fitness a mano alzada!

Seis métodos de fitness gratuitos

1. Caminar para estar en forma

Los deportistas pueden optar por hacer ejercicio por la mañana o por la noche después de salir del sol. Durante el ejercicio, mantenga el cuerpo relajado, la cabeza recta, los ojos mirando al frente, los brazos balanceándose con naturalidad y las piernas con movimiento natural. La longitud de la zancada es ligeramente mayor que la de una caminata normal, la cadencia es un poco más rápida que la de una caminata normal, la respiración es enérgica y el ritmo es natural.

2. Caminar hacia atrás para estar en forma

Caminar hacia atrás tiene un muy buen efecto de fitness. ¡Debes haber visto personas de mediana edad y mayores caminando hacia atrás en el parque! Por la noche podemos caminar hacia atrás. No pasará mucho tiempo. Caminamos de 300 a 500 metros seguidos, a velocidad moderada. Al caminar hacia atrás, la parte superior del cuerpo debe estar naturalmente erguida y no debe inclinarse hacia atrás. La longitud de la zancada debe ser menor que la de una caminata normal. Las plantas de los pies deben tocar el suelo primero y luego pasar a todo el pie. El swing debe coordinarse con el ritmo. Puede utilizar las esquinas de los ojos para prestar atención al camino detrás de usted. Respire naturalmente, no contenga la respiración.

3. Sube escaleras y haz ejercicio con habilidad

Al subir, mantente erguido de forma natural, no levante los glúteos, empuja los pies con fuerza contra el suelo, levanta los muslos en alto y respira. naturalmente. Al bajar las escaleras, mantenga un ritmo constante y no vaya demasiado rápido para evitar resbalones. Al hacer ejercicio, puedes subir cuatro pisos en un minuto, lo que significa que puedes subir un piso en aproximadamente un segundo.

Generalmente, el ejercicio durante 5 minutos cada vez, 2 o 3 veces al día, se puede combinar con la vida diaria.

4. Fregar el piso

¡Supongo que las niñas fregan el piso más que los niños! No creas que los niños no tienen que hacer las tareas del hogar. De hecho, ¡los amigos varones también pueden ejercitar su cuerpo y sus músculos mientras hacen las tareas del hogar! Todas las semanas me lavaba en un cubo de plástico lleno de agua vegetal y me arrastraba a cuatro patas para fregar el suelo. Este método ejercita especialmente la fuerza de los brazos y los músculos de la espalda. Con el tiempo, aparecen ranuras horizontales en la parte posterior y ranuras verticales en la parte posterior, lo cual es particularmente hermoso.

5. Caminar encima para estar en forma

Comer top no sólo puede perder peso, sino también reducir la presión arterial. Mucha gente no sabe qué es una gran carpa ni cómo rematarla. En realidad es muy simple. El método consiste en dar la espalda a la pared cerca de la puerta de madera, colocar los brazos en el suelo para patear boca abajo y pararse con los pies en el marco de la puerta. Coloque el cronómetro en el suelo frente a mí con anticipación. Normalmente lo hago durante 2 minutos y 10 segundos seguidos, varias veces al día.

Cinco métodos eficaces de fitness sin aparatos 2 El fitness sin aparatos, también conocido como fitness con los brazos desnudos, significa que no dependemos de ningún equipo de fitness para el entrenamiento físico. Las siguientes son algunas formas de mantenerse saludable:

1. Flexiones

Las flexiones son un buen ejercicio de entrenamiento para los músculos pectorales mayores y también son un ejercicio sin equipo. con los que a menudo entramos en contacto. Cuando entrenamos, podemos elegir flexiones estrechas o flexiones anchas según nuestras propias preferencias. Haz 50 flexiones todos los días y verás resultados al cabo de un mes.

2. Sentadillas

La sentadilla profunda es un movimiento clásico de las chicas para practicar glúteos Todo culturista que necesite moldear sus glúteos debe haber practicado sentadillas profundas. De hecho, las sentadillas no sólo pueden ejercitar los glúteos, sino también reducir el peso y la grasa de las piernas. Los niños suelen entrenar en sentadillas para mejorar la función sexual. Se puede decir que las sentadillas son un ejercicio físico apto tanto para hombres como para mujeres.

3. Dominadas

Las dominadas, denominadas dominadas, se refieren a un entrenamiento en suspensión que se apoya en nuestro propio peso para realizar un trabajo ascendente. Las dominadas se utilizan principalmente para evaluar el nivel de desarrollo de los músculos de las extremidades superiores y la fuerza de los brazos, la cintura y el abdomen. Hacer dominadas con regularidad puede ejercitar los músculos dorsal ancho y bíceps, y también puede aliviar la fatiga y el dolor de espalda.

4. Soporte en plancha

El soporte en plancha es un ejercicio convencional para entrenar los músculos abdominales. Antes de realizar el entrenamiento de plancha, mantente boca abajo y apoya las manos y los codos en el suelo. Separe ligeramente las piernas, junte la espalda y estire la espalda manteniendo la espalda y las piernas en línea recta, levante la cabeza y levante el pecho. En la superficie, el apoyo en plancha es un movimiento de entrenamiento muy simple, pero en realidad su entrenamiento no es tan difícil. Es difícil para la gente común persistir durante más de 2 minutos.