¿Cuáles son algunas formas de calentar?

Asegúrese de calentar antes de hacer ejercicio para ayudarlo a evitar lesiones deportivas. Deja que Feiya te recomiende ejercicios de calentamiento previo al entrenamiento para muchas partes de tu cuerpo.

1. Calentamiento de piernas 1. Flexión y extensión de piernas con instrumentos

2. Flexión de piernas con instrumentos

Cuando estés en el gimnasio, puedes utilizar máquinas de pesas pequeñas. Si no tienes ningún equipo, puedes imitar ambos movimientos sin equipo. Los ejercicios de una sola articulación permiten que los músculos objetivo sientan la congestión con precisión.

Haz 1-2 series dentro de tu rango de fuerza, unas 15-20 veces. No te quemes. El objetivo del calentamiento es despertar los músculos. Después del calentamiento, puedes comenzar a entrenar las piernas.

2. El calentamiento de espalda recomienda los siguientes tres movimientos de activación de la espalda:

Siente cómo los músculos de la espalda se despiertan lentamente durante el ejercicio. Tenga cuidado de no usar demasiada fuerza.

En tercer lugar, calentamiento de hombros, se activan los hombros y puedes hacer estos tres movimientos.

Simula los movimientos de la mano al saltar a la comba, a cámara lenta. Si sus piernas no entienden, sostenga la banda elástica con ambas manos, use los hombros para mover las manos hacia arriba y hacia atrás y luego recupérese de manera controlada.

Agarra la banda elástica con ambas manos y realiza ejercicios de expansión del pecho.

Acción de remo.

4. ¡Asegúrate de calentar antes de hacer entrenamiento de cadera!

Cuando estés de pie, levanta las piernas hacia los lados y ata sacos de arena a los tobillos para aumentar la carga de peso.

Arrodíllate y eleva las piernas hacia los lados, y utiliza bandas elásticas para aumentar el peso.

Túmbate de lado y levanta las piernas.

Arrodíllate y levanta las piernas para dibujar un semicírculo.