Aplicación de fitness sin dolor
Las siguientes dos imágenes muestran los cambios en mi peso y forma corporal en los últimos cuatro meses:
En los últimos cuatro meses, gracias al ejercicio aeróbico y al control de la dieta, he perdido 27,2 kilos, desarrolló buenos hábitos de vida e hizo muchos amigos con ideas afines. A continuación, compartiré contigo mi experiencia de pérdida de peso. Espero que te pueda ayudar y espero poder conocerte.
Como dice el refrán: Perder peso depende en tres tercios del mismo a través del ejercicio y el setenta y uno por ciento de la alimentación. Siento que esta frase es cierta ahora. Creo que la razón principal por la que no he perdido peso después de correr más de 1.000 kilómetros en cuatro años de universidad es que no controlé bien mi dieta.
Normalmente me gusta comer snacks, pero no puedo comerlos mientras veo películas y programas de televisión. Cuando no tengo nada que hacer, salgo a comer con amigos, bebo cerveza, como barbacoa, como estofado, buffets, etc. Si te levantas tarde por la mañana, desayuna y almuerza juntos y pídele a la tía de la cafetería que coma más verduras. Cuando como, suelo pedir carne de cerdo estofada, muslos de pollo, frituras y otros alimentos con buen sabor y alto contenido de grasa. Y si quieres perder peso, estos hábitos alimentarios deben cambiar.
Esta es mi dieta diaria actual. Si realmente quieres perder peso, te tengo otra sugerencia: Date un período de tiempo, como uno o dos meses, durante el cual tengas que decir no a la cerveza, a las barbacoas, a los snacks, a las frituras y a todos los alimentos que obstaculizan tu peso. pérdida. Una vez finalizado este período, notará un cambio cualitativo.
Para poder seguir perdiendo peso, el gasto energético de tu cuerpo debe superar tu ingesta diaria. La primera parte del control dietético consiste en controlar la ingesta energética diaria y la segunda parte hablará sobre cómo utilizar la energía del cuerpo de forma más eficaz.
Correr no es ajeno a todo el mundo. Con el aumento gradual de diversos eventos de maratón y actividades de carrera a nivel nacional, cada vez más personas se han unido al equipo de carrera y fitness. Pero cuando se trata de correr, hay muchas cosas que tener en cuenta. Llevo tres años corriendo y he recorrido más de 1.500 kilómetros. Déjame contarte mi opinión personal sobre correr.
(1) ¡Perder peso corriendo durante mucho tiempo es realmente súper rápido! Sin embargo, se recomienda correr más de 30 minutos cada vez, porque los primeros 30 minutos de carrera básicamente consumen el glucógeno de nuestro cuerpo, y después de 30 minutos, el glucógeno de nuestro cuerpo consumirá grasa.
(2) Si quieres perder peso corriendo, debes hacer carrera aeróbica para permitir que tu cuerpo realice respiración aeróbica para consumir más glucosa. En lugar de correr rápido, permitir que el cuerpo respire anaeróbicamente producirá una gran cantidad de ácido láctico, lo que hará que te canses más mientras corres.
Entonces, ¿cómo controlar la velocidad al correr para lograr el mejor efecto quemagrasas?
Al medir la frecuencia cardíaca, la frecuencia cardíaca es de 130-160 por minuto, que es el mejor estado para quemar grasa. Si corres durante mucho tiempo, puedes comprar un pulsómetro mejor para medirlo. Si no quieres comprarlo, también puedes medir el conteo de latidos durante 10 segundos presionando tu pulso y luego multiplicarlo por 6 para obtener tu frecuencia cardíaca por minuto. Cuando encuentre su velocidad óptima para quemar grasa, puede controlar la velocidad a través de la aplicación en ejecución para quemar grasa de manera eficiente.
(3) Aunque correr es bueno, es muy común que personas y cosas se lesionen debido a ello. Las lesiones más comunes incluyen rodilla de corredor, síndrome de la banda iliotibial, dolor de espinilla anterior, tendinitis de Aquiles, fascitis plantar, etc.
Si quieres correr de forma segura durante mucho tiempo, aún necesitas realizar un estudio exhaustivo y sistemático de la carrera. Por ejemplo, calienta antes de correr, estira después de correr, elige un par de zapatillas para correr que se adapten a tu tipo de pie, ajústate a la postura correcta de carrera y controla la cadencia, la longitud de la zancada y la coordinación corporal.
Elige un par de zapatillas para correr que se adapten a la forma de tu pie;
Las zapatillas para correr no se refieren al calzado deportivo o casual que usamos habitualmente. No salgas a correr mucho con solo un par de zapatillas. Un par de zapatillas para correr que se adapten a ti pueden causar menos daño a tu cuerpo.
Las zapatillas para correr se dividen en amortiguación, absorción de impactos y estabilidad. La principal diferencia es si tus pies salen o salen. A la hora de comprar zapatos, puedes consultar con el servicio de atención al cliente.
El lugar donde se tocan las plantas de los pies en postura de carrera:
Generalmente, si los principiantes aterrizan sobre los talones, causará un gran daño a nuestras rodillas. Ésta es también la razón de mi anterior lesión de menisco.
La posición de aterrizaje correcta debe ser con el antepié aterrizando primero y el talón trasero, lo que puede amortiguar la presión sobre las rodillas. Esto se puede aprender a través de videos en línea.
Por supuesto, nos resulta bastante difícil hacer la transición del talón al antepié de una sola vez y se siente bastante incómodo. Luego hay que aterrizar con los pies primero y hay un proceso de transición.
Control de la cadencia, longitud de zancada y coordinación corporal en la postura de carrera;
La frecuencia del cuadro es el número de pasos por minuto. El primer corredor tiene menos cadencia y zancadas más largas. Por lo que deberíamos aumentar la cadencia y disminuir la longitud de la zancada.
Puedes utilizar algunas aplicaciones en ejecución. Después de cada carrera, se registra nuestra cadencia. La frecuencia del ritmo de los corredores de maratón profesionales suele estar entre 180 y 240. De esta forma, la pérdida se reduce mucho, correr consume menos y correr es más fácil y duradero.
Reduce las fluctuaciones corporales al correr, al igual que aumenta tu cadencia.
Xunzi dijo: Todos los logros de PepsiCo deben ser respetados; si fracasa, debe ser demasiado lento. Necesitamos encontrar varios sentidos de logro al hacer muchas cosas para obtener motivación continua y disfrutarlas.
Antes compré una báscula electrónica online y tenía que pesarla dos veces al día. Uno es después de levantarse por la mañana para vaciar el cuerpo y el otro es después de correr ese día. Se puede decir que estos dos momentos de carga son los momentos más ligeros del día.
Pesar por la mañana es generalmente más preciso y siempre he utilizado mi peso matutino como estándar para registrar mis cambios de peso durante este período, lo que me da una fuerte sensación de confianza en mí mismo. Después de correr, el peso es generalmente más ligero. Perderé unos tres o cuatro kilogramos después de cada carrera de 10 kilómetros y cinco o seis kilogramos después de correr una media maratón, pero sé que la mayor parte es el peso del agua consumida en el cuerpo. Pero ser mucho más ligero de repente me hace sentir cada vez más realizado al correr, y mi motivación para correr será cada vez más fuerte.
En los últimos cuatro meses, he participado en varios eventos de carrera a gran escala, como el Medio Maratón del Condado de Wuhu, el Medio Maratón Internacional de Yangzhou, el Relevo de 100 km de Wuhu y el Happy Run del Distrito de Jiujiang de Wuhu, etc.
Cuando hayas acumulado una cierta cantidad de carrera, puedes intentar apuntarte a algunas medias maratones (21,0975 km) o incluso maratones completas (42,195 km). Es recomendable que realices carrera sistemática. formación durante al menos tres meses). Si crees que la distancia entre la media maratón y la maratón completa es demasiado grande, también puedes apuntarte a la carrera divertida del maratón de 5 km o 10 km.
Hoy en día, los eventos de maratón nacionales se están volviendo cada vez más populares y las principales ciudades básicamente han comenzado a celebrar sus propios maratones. No sólo puede aumentar la popularidad de la ciudad, sino también promover el desarrollo económico de otras industrias locales, por lo que ahora es relativamente fácil participar en un maratón.
¿Por qué recomiendas a todo el mundo participar en una maratón? Porque la gente se deja influenciar fácilmente. Durante el maratón, hay miles o decenas de miles de personas corriendo juntas al mismo tiempo. ¡Esa escena fue tan emocionante! Se puede sentir plenamente el encanto de correr, que representa entusiasmo, juventud y salud, además de una actitud positiva ante la vida.
La última vez que participé en el Maratón de Yangzhou, una anciana me dejó una profunda impresión. La conocí cuando corría unos 10 kilómetros y estaba detrás de ella. De repente la vi corriendo hacia adelante con la cabeza llena de pelo blanco y pensé que debía tener al menos 70 años. Cuando alcancé su rostro y miré hacia atrás, me quedé atónito. Su rostro parece tener sólo cincuenta o sesenta años, y la energía juvenil que corre por su cuerpo se expresa vívidamente. Recuerdo que todavía corría a unos 5 minutos por kilómetro. La saludé: ¡Vamos, tía! Ella sonrió ampliamente.
Mirando hacia atrás, me pregunto: cuando tenga setenta años, ¿seguiré estando tan saludable como aquella anciana? ¿Aún puedo correr una media maratón? Ahora tengo la respuesta. Mientras pueda hacer de correr un hábito indispensable en mi vida, definitivamente podré hacerlo en el futuro.
La perseverancia de una persona siempre es solitaria, pero la perseverancia de un grupo de personas es felicidad.
Cuando era estudiante de primer o segundo año, siempre corría solo. A veces correr es demasiado agotador, a veces simplemente encuentro una excusa para no correr hoy, a veces me tomo un descanso de uno o dos meses y dejo de correr.
No fue hasta más tarde que poco a poco fui conociendo a muchos corredores con ideas afines. Con el esfuerzo conjunto de todos, fundé la “Anhui Engineering University Run” y luego postulé a la escuela para establecer la “Anhui Engineering University Run”. Asociación Universitaria de Ingeniería ".
En la gran familia de Paoba, todos son excelentes.
Porque una persona que puede seguir corriendo debe ser una persona muy autodisciplinada y definitivamente le irá igual de bien en otros aspectos.
En los últimos meses, corrimos juntos sin conexión, organizamos grupos para participar en competencias, desafiamos juntos las fuertes lluvias, organizamos actividades juntos, apretamos los dientes y persistimos en caminar 50 kilómetros juntos y persistimos en correr. una milla y media juntos. Conocer a un fugitivo sería el mejor momento de mi vida universitaria.
En los últimos cuatro meses, hemos corrido 5 kilómetros y 10 kilómetros juntos en innumerables ocasiones. También he corrido 7 veces medias maratones, 6 de las cuales fueron con Running Bar. Cada vez que alguien quiera correr una media maratón, basta con gritar en el grupo y alguien se apuntará inmediatamente. Luego, una persona anda en bicicleta para preparar agua y comida para los suministros logísticos, y la otra persona se encarga de correr. Vuelvo a poner el altavoz bluetooth y tengo buena música todo el tiempo. Todos se animaron unos a otros y disfrutaron de la sensación de cuidarse unos a otros entre los corredores.
Durante el período también se organizó una prueba de desafío anormal: 21 días de desafío, 105 kilómetros; * * * Dividido en grupo de 5km y grupo de 10km, es decir, correr 5km y 10km todos los días. No importa el clima, no importa el motivo, no importa cuál sea la situación, mientras no corras durante un día, estarás fuera del grupo. Mira quién puede persistir hasta el último día y date una transformación perfecta.
De hecho, parece que correr durante 21 días consecutivos no es razonable ni científico. Pero a veces la gente todavía necesita un poco de sopa de pollo para desafiarse a sí misma. La intención original de lanzar esta actividad era obligarme a completar el desafío de los 10 kilómetros todos los días. Como tanta gente creyó en mí para unirme, tuve que huir. Afortunadamente logré persistir durante 21 días y mi salud no fue grave. Al mismo tiempo, también hice un grupo de amigos que son muy autodisciplinados y lo suficientemente valientes para aceptar desafíos. Organizaré actividades de carrera en línea más razonables y científicas en el futuro. Si tú también quieres participar o intercambiar experiencias de pérdida de peso conmigo, puedes encontrarme en mi perfil.
Así, cuando quieras correr, puedes unirte a una organización o club de corredores. Después de ingresar a este círculo, descubrirá que hay muchas personas y cosas interesantes. Hoy en día, las principales universidades y ciudades también tienen organizaciones de corredores grandes y pequeñas, como clubes de corredores en las universidades y clubes de corredores en las ciudades. Si miras de cerca, puedes descubrirlo. Créeme, una vez que corras con un grupo varias veces, ¡te encantará este deporte!
Cinco pasos para perder peso:
1. Controla tu dieta.
2. Haz más ejercicio aeróbico: correr; Busque una sensación de logro;
4. Vaya a un maratón;
5.
Los cinco puntos anteriores son mi experiencia personal y mi experiencia de pérdida de peso. También lo practiqué paso a paso y funciona en mi propia prueba, jaja.
Espero que en el proceso de perder peso, no solo pierda peso, sino que también tenga buenos hábitos de vida, amigos con ideas afines y una actitud positiva ante la vida. ¡Practica lentamente!