Recientemente me he quedado en casa durante mucho tiempo y mis piernas se han vuelto más gruesas. ¿Qué debo hacer? ¿Cómo puedo perder las piernas? Parece que perder peso es difícil.

1. Junta los pies y estira los dedos. Levanta las pantorrillas hasta que estén alineadas con los muslos y extiende los tobillos. Mantenga durante 10 segundos y baje a 1 repetición, 10 repeticiones por grupo.

2. Mantenga la espalda recta (es más confiable apoyarse en el respaldo de una silla), levante lentamente una pierna y sujete suavemente la rodilla con ambas manos frente a la pantorrilla y la espinilla. Si tiene problemas en las rodillas, tenga cuidado de no esforzarse demasiado. Baja la pierna y repite con la otra pierna.

3. Doble los dedos de los pies hacia el talón (es mejor quitarse los zapatos y los calcetines), como si estuviera cogiendo algo con los dedos. Luego relaja los dedos de los pies y mantenlos estirados. 10 veces con el pie izquierdo y derecho. Esta acción puede mejorar la circulación sanguínea en los pies y piernas. )

4. Relaje y separe los muslos, cierre los puños con ambas manos y golpee suavemente desde las nalgas, los muslos, las rodillas hasta los tobillos (la circulación sanguínea en las piernas debe seguir la secuencia postural).

Segundo movimiento: Reducción rápida de la hinchazón de las pantorrillas

Levanta las piernas lo más alto posible y mantenlas así durante 2 a 3 minutos. O masajee las siguientes partes:

1. Articulación de la rodilla, doble ambas piernas, masajee los pliegues internos de la articulación de la rodilla,

2. y la articulación de la rodilla en la parte posterior de la pantorrilla con ambas manos. Los siguientes cuatro dedos;

3. Tobillo, masajee la parte interna del tobillo hasta la parte superior, alternando un baño de pies con agua tibia y fría; También es un buen método.

El tercer truco: reserva de expansión alimentaria

Debes aprender a cuidar tus pantorrillas. El ejercicio es sólo una parte de la vida, y los buenos hábitos de vida son la base para prevenir los edemas. Además del ejercicio, también debes prestar atención a los siguientes hábitos alimentarios:

1. Beber más agua, de 2 a 3 litros al día. Concéntrate en el agua, no en las bebidas.

2. Consuma más alimentos que ayuden a descargar el agua con fluidez, como calabaza, sandía, frijoles rojos, frijoles negros, pepinos, tomates, algas marinas y otros alimentos naturales con efectos diuréticos.

3. Consuma más alimentos que puedan favorecer la circulación sanguínea, como pimientos, ajo, jengibre, cebolletas, cebolletas, etc.

4. No comas demasiados alimentos con alto contenido de sal o azúcar. Comer alimentos demasiado salados provocará un metabolismo deficiente del agua y edema, por lo que es mejor desarrollar el hábito de comer alimentos ligeros, la ingesta excesiva de dulces aumentará el agua corporal y provocará edema. Para las mujeres en la oficina, sentarse o estar de pie durante mucho tiempo, junto con el efecto de la gravedad, ralentizará la actividad de los sistemas sanguíneo y linfático de las piernas, provocando un metabolismo deficiente e incluso provocará atrofia de los músculos de las piernas y debilitación de la fuerza de contracción. . Visualmente, las pantorrillas pueden volverse más gruesas o hinchadas.

El cuarto truco: usar cada vez menos tacones altos.

Presta atención a minimizar el tiempo y la frecuencia de uso de tacones altos. Porque los tacones altos pueden tensar y endurecer el tendón de Aquiles, impidiendo el flujo sanguíneo en los pies y provocando edema en los tobillos y las pantorrillas. Si puedes, lo mejor es que te pongas tacones altos en la oficina.

Si te resulta útil, ¡espero que sea adoptado!