Beba más agua si está enfermo.
Existen muchas razones por las que beber más agua puede aliviar las molestias físicas.
Primero, cuando estás enfermo, pierdes líquidos. Beber agua repone los líquidos corporales.
En segundo lugar, beber agua puede promover el transporte y la función de los medicamentos en el cuerpo y también ayudar al cuerpo a excretar los desechos metabólicos a través de los órganos excretores.
Y cuando aumenta el agua libre, el metabolismo celular y otras actividades son más fáciles de realizar, y las actividades de la vida tienden a ser más vigorosas, por lo que se pueden secretar más anticuerpos y se pueden sintetizar más proteínas antiestrés para defender y reparar el cuerpo.
Además, beber agua reduce la viscosidad de la sangre y favorece muchas actividades fisiológicas.
El agua es una parte importante del cuerpo humano. La sangre, la linfa, las secreciones corporales, etc. están todos relacionados con el agua. El agua constituye aproximadamente el 60-70% del peso corporal de un adulto. El contenido de agua en la sangre es superior al 90%. Después de comer, necesitamos la ayuda del agua para tragar, digerir, transportar nutrientes e incluso excretar desechos. El agua lubrica las articulaciones, previene la sequedad ocular, favorece la digestión con saliva y jugos gástricos, regula la temperatura corporal y elimina el exceso de calor del cuerpo mediante la transpiración. Beber más agua puede reducir el ácido úrico, prevenir la gota, reducir la concentración de calcio en la orina y evitar los cálculos en el tracto urinario.
Nuestros cuerpos contienen aproximadamente 40 litros de agua y nuestra pérdida diaria de agua varía según los niveles de actividad individuales y el entorno. En circunstancias normales, la producción diaria de orina de nuestro cuerpo es de unos 1500 cc, más el sudor, el agua evaporada directamente de la piel y las heces, etc. , la pérdida total de agua es de aproximadamente 2000 ~ 3000 CC cada día, por lo que es mejor reponer agua dentro de este rango.
También se pierde agua al respirar. A medida que aumentan la carga de trabajo y la temperatura, también aumentará la cantidad de respiración y transpiración, y la pérdida de agua también aumentará relativamente. La fiebre, los vómitos y la diarrea causados por enfermedades también pueden provocar una gran pérdida de agua, por lo que debes reponerla lo antes posible para mantener el equilibrio hídrico del cuerpo y mantenerte saludable. Porque perder el 10% de agua es perjudicial para el organismo y perder el 20% de agua es peligroso para la vida.
Casi todos los alimentos contienen agua, que es absorbida por el organismo durante la digestión. Además del agua hervida, las frutas y verduras también son buenas fuentes de agua. El agua es la mejor medicina. Todo el mundo debería beber 8 vasos de agua (entre 2000 y 3000 cc) al día para prevenir y tratar muchas enfermedades. Los ejemplos se resumen a continuación:
Resfriado y fiebre: Prevenir los resfriados requiere un sueño adecuado, una dieta equilibrada, suficiente agua y alimentos líquidos para reponer el agua perdida debido a la fiebre.
Cálculos biliares y renales: Beba suficiente agua todos los días para eliminar los cálculos renales o prevenir la aparición de cálculos.
Gota: La gota es la inflamación y acumulación de tejido alrededor de las articulaciones causada por un exceso de ácido úrico. Por lo tanto, debe beber mucha agua todos los días para prevenir la deposición de cristales causada por el ácido úrico y hacer que el ácido úrico se excrete fácilmente de los riñones.
Asma: El asma se presenta con opresión en el pecho, dificultad para respirar, acompañada de sibilancias y silbidos. Los pacientes deben beber mucha agua y mantener las secreciones respiratorias finas pero no pegajosas. Si hay flema, es fácil toserla y no bloqueará los bronquios ni agravará el asma.
Cistitis: Esta enfermedad urinaria suele ser causada por una infección bacteriana de la abertura uretral, pero en ocasiones es causada por una infección de los riñones que se propaga desde la orina hasta la vejiga. La cistitis ocurre principalmente en mujeres y los pacientes necesitan beber mucha agua para eliminar las bacterias infectadas del cuerpo.
Estreñimiento: Beber más agua y alimentos líquidos para evitar la pérdida de agua intestinal, comer más alimentos ricos en fibra para facilitar la excreción y hacer suficiente ejercicio.
Las personas que beben muy poca o poca agua no solo tienen más probabilidades de enfermarse, sino también de cansarse y confundirse, y es difícil eliminar las toxinas del metabolismo del cuerpo. Los trabajadores de oficina que se sientan en habitaciones con aire acondicionado todo el día tienen más probabilidades de desarrollar piel seca y líneas finas. En el caso de personas mayores, niños o deportistas, si permanecen mucho tiempo expuestos al sol, es probable que experimenten síntomas de deshidratación como mareos, taquicardia, dificultad para respirar, palidez, disminución de la presión arterial, etc., así que no lo haga. ¡No subestimes el pequeño acto de beber agua! Recuerda reponer tu cuerpo con el agua necesaria en cada momento.
Sin embargo, aunque beber agua parece ser una acción muy sencilla, también hay muchas cosas que necesitan atención:
(1) Beber agua después de tres comidas:
Es más apropiado beber agua media hora después de una comida, pero la gente moderna está acostumbrada a beber bebidas enlatadas y no le gusta beber agua hervida. Pero también hay que elegir con cuidado las bebidas enlatadas, entre las cuales las mejores son las bebidas deportivas o los zumos de frutas y verduras, ya que los zumos de frutas y verduras pueden complementar una variedad de nutrientes y tienen una cantidad adecuada de electrolitos, que equivalen a la presión osmótica. del cuerpo humano y son más fáciles de absorber que el agua.
Recientemente han aparecido en el mercado las bebidas deportivas light, para los trabajadores de oficina que no hacen ejercicio con regularidad, son una opción adecuada para reponer agua y electrolitos.
(2) Beba un vaso de agua después de levantarse
Se puede decir que temprano en la mañana es el mejor momento del día para reponer agua, porque beber agua por la mañana puede despertar Sube el estómago y los intestinos inmediatamente, estimula la peristalsis y previene el estreñimiento. Es más, los niveles en sangre aumentan después de un sueño prolongado. Reponer agua en este momento puede reducir rápidamente la concentración sanguínea, promover la circulación y hacer que las personas se sientan frescas y despiertas.
(3) Un vaso de agua antes de acostarse
Al dormir, el cuerpo humano sudará de forma natural y perderá agua y sal de forma inconsciente. Durante las seis a ocho horas de sueño. el cuerpo no puede rehidratarse, por eso siente sed cuando se despierta por la mañana. Por ello, se recomienda reponer agua y electrolitos media hora antes de acostarse para que el cuerpo aún pueda mantener un estado de equilibrio durante el sueño. Al mismo tiempo, puede reducir la concentración de orina y prevenir la aparición de cálculos.
(4) Las bebidas deportivas contienen cloruro de sodio, que es adecuado para reponer líquidos corporales después de la sudoración o la diarrea. No es recomendable beber grandes cantidades de agua hervida en horarios habituales para evitar aumentar la carga sobre los riñones.
(5) Si bebe agua mineral o agua destilada en lugar de agua del grifo durante mucho tiempo, su hijo puede aumentar el riesgo de sufrir caries porque no se añade flúor para proteger los dientes. El método preventivo consiste en cepillarse los dientes con pasta dental con flúor.
(6) El agua electrolizada disponible para beber en el mercado es agua alcalina, adecuada para personas con físicos ácidos o personas a las que les gusta comer carne pero comen menos frutas y verduras.
Beber agua por la mañana es beneficioso.
El agua es uno de los siete nutrientes importantes para el cuerpo humano. Según la medicina china, el agua puede ayudar al Yang Qi y limpiar los meridianos. La medicina moderna cree que el agua es un componente importante del tejido humano y que el 60% del peso corporal de un adulto es agua. El metabolismo en el cuerpo necesita agua para completarse, por eso se puede decir que el agua es la fuente de la vida.
En la vejez, a medida que aumenta la edad, el agua inherente al cuerpo y el agua intracelular disminuyen gradualmente, lo que resulta en una pérdida crónica y fisiológica de agua. Esta es también una de las razones por las que las personas mayores tienen la piel seca y un aumento de las arrugas. Debido a la sequedad prolongada de la piel, se reduce la secreción de las glándulas sebáceas y se reduce la resistencia de la piel a las bacterias patógenas, lo que la hace propensa a forúnculos, dermatitis, eczema y otras enfermedades de la piel. Además, el contenido reducido de agua en los ancianos también puede reducir la secreción normal de moco en los intestinos, lo que hace que las heces permanezcan en los intestinos durante demasiado tiempo. Las sustancias nocivas producidas por las bacterias en las heces se acumulan en los intestinos. Pueden producirse dolores de cabeza y mareos, apatía y otros síntomas. Las toxinas en las heces son sustancias nocivas que inducen cáncer intestinal.
El agua es más efectiva para las personas mayores. La investigación y la práctica científica han demostrado que las personas mayores que beben un vaso de agua todas las mañanas e insisten en ello tendrán los siguientes beneficios para la salud y la longevidad.
1. Efecto diurético: Beber agua con el estómago vacío por la mañana tendrá un efecto diurético en 15 a 30 minutos, y el efecto es rápido y evidente.
2. Favorecer la defecación: Beber agua por la mañana puede prevenir el estreñimiento habitual. Debido a que el tracto gastrointestinal se limpia y limpia a tiempo, las heces no se acumularán ni se secarán. Al mismo tiempo, beber agua también estimula ligeramente el tracto gastrointestinal, lo que puede promover la peristalsis gastrointestinal y facilitar la defecación.
3. Desintoxicación: Muchas familias tienen la costumbre de ingerir una gran cantidad de comida en la cena, por lo que ingresan al organismo más proteína animal y sal consumida durante la cena. La proteína, un animal, se cataboliza en el cuerpo para producir ciertas sustancias tóxicas. Beber agua nada más despertarse por la mañana puede expulsarla del cuerpo lo más rápido posible al favorecer la micción.
4. Previene la hipertensión arterial y la arteriosclerosis: Si bebes un vaso de agua tibia inmediatamente después de levantarte por la mañana, ayudará a excretar el cloruro de sodio ingerido en el cuerpo la noche anterior. Las personas que beben más agua y beben té tienen una menor incidencia de hipertensión y arteriosclerosis.
5. Prevención de la angina de pecho: Después de una noche de sueño, el cuerpo pierde mucha agua a través de la orina, el sudor y la respiración, la sangre se vuelve viscosa y la cavidad de los vasos sanguíneos se estrecha debido a la reducción del volumen sanguíneo. , que a menudo causa un suministro de sangre insuficiente agudo, puede incluso bloquear las arterias coronarias que suministran sangre al corazón. Por lo tanto, la angina de pecho y el infarto de miocardio suelen ocurrir temprano en la mañana y alrededor de las 9 a.m.
Si los ancianos beben un vaso de agua por la mañana, pueden reponer agua, reducir la viscosidad de la sangre, expandir y restaurar los vasos sanguíneos, reduciendo así la aparición de angina de pecho e infarto de miocardio.
Debes beber agua hervida por la mañana, y la cantidad de agua que bebes suele rondar los 200 a 400 ml. Beber demasiada agua es malo para el estómago y también afectará al desayuno, por lo que debes beberla con moderación.
Cuando las personas llegan a la mediana edad, deben prevenir la "sequía".
La sequía en la naturaleza ha causado muchos desastres a la producción y la vida humana, y la "sequía" en el cuerpo humano también traerá muchos peligros para la salud de las personas. En términos generales, los vómitos y la diarrea frecuentes provocan una "sequía" aguda en el entorno humano, que es fácil de detectar y prevenir. Sin embargo, la gente ignora fácilmente la "sequía" crónica en el cuerpo causada por el deterioro de la función fisiológica humana o el envejecimiento.
Las investigaciones fisiológicas muestran que las personas de mediana edad y las personas mayores tienen más probabilidades de sufrir escasez crónica de agua en el cuerpo. Esto se debe a que después de la mediana edad, los niveles plasmáticos de renina y de las glándulas suprarrenales disminuyen gradualmente y la secreción de péptido natriurético auricular aumenta, lo que resulta en una pérdida continua de iones de sodio en el cuerpo y reduce la respuesta de la sed del cuerpo a la pérdida de agua. deshidratación crónica. Este tipo de deshidratación crónica puede causar muchos daños a personas de mediana edad y mayores y, a veces, incluso amenaza directamente la vida. Por ejemplo:
El contenido de líquido en los ojos con cataratas es alto, lo que cambiará cuando el cuerpo esté deshidratado, provocando la desnaturalización de la proteína del cristalino, provocando eventualmente opacidad del cristalino y disminución de la visión. Los datos muestran que los ancianos que han sufrido deshidratación aguda una vez antes tienen una mayor incidencia de cataratas, y los ancianos que han sufrido dos deshidrataciones o diarrea crónica tienen una mayor incidencia de cataratas.
Trombosis cerebral. La alta viscosidad de la sangre es una de las causas importantes de la trombosis cerebral. Además de la "turbidez de la sangre" causada por la dislipidemia, una de las principales razones de la alta viscosidad de la sangre es la falta de agua en el cuerpo. Entre ellos, la pérdida de agua es la más grave durante la noche, lo que fortalece la agregación y adhesión plaquetaria, por lo que la madrugada es el período pico de trombosis cerebral.
Las arritmias se controlan mediante hemodinámica. Cuando el volumen sanguíneo se reduce significativamente, se puede inducir fibrilación auricular, lo que provoca opresión en el pecho, palpitaciones, mareos, fatiga y otros síntomas. Los médicos utilizaron cardioversión por sobrecorriente en estos pacientes, pero los resultados fueron ineficaces, pero el ritmo sinusal se restableció inmediatamente después de una rápida rehidratación intravenosa de líquidos y expansión de volumen. Se puede observar que la pérdida de agua es una de las causas fundamentales de la arritmia.
El infarto de miocardio es causado por un volumen sanguíneo sistémico reducido, una presión de perfusión cardíaca reducida, una isquemia miocárdica y un gasto cardíaco reducido, que pueden causar fácilmente daño al miocardio y provocar un infarto de miocardio en casos graves. Clínicamente son frecuentes los casos de infarto de miocardio provocado por diarrea aguda.
La acumulación de sustancias nocivas en el organismo y la deshidratación prolongada no solo reducen la producción de orina, sino que también reducen la función de la piel y la secreción de las glándulas sudoríparas. Esto afectará la excreción de metabolitos en el cuerpo, provocará la acumulación de sustancias nocivas en el cuerpo y provocará intoxicación crónica del cuerpo humano. Este tipo de intoxicación crónica es bastante dañina y puede dañar diversos órganos y tejidos y acelerar el envejecimiento humano.
Por eso las personas deben prestar especial atención a la hidratación después de la mediana edad. Independientemente de la primavera, el verano, el otoño o el invierno, mantener una cantidad adecuada de agua en el cuerpo es muy importante para la salud y la longevidad. Los expertos creen que la ingesta de agua debe ser moderada y oportuna. En general, es mejor beber pequeñas cantidades con frecuencia y beber agua por la mañana es más eficaz. (Chinese Medical News)
Cinco formas de mantenerte en forma por la mañana
¿Qué hiciste por la mañana? Cada uno tiene sus propios hábitos, pero que tus hábitos sean buenos o no afecta directamente a tu salud. Aquí solo recomiendo cinco formas de levantarse por la mañana desde una perspectiva de salud.
Primero, levántate temprano. ¿Te quedas a menudo despierto hasta el último minuto de la mañana? Los expertos sugieren que la forma en que te despiertas por la mañana puede afectar cómo te sientes durante el día. Si tienes prisa, te sentirás inquieto durante todo el día. Por eso, será mejor que te des el tiempo suficiente para prepararte y poner el despertador con un cuarto de hora de antelación, de modo que aunque duermas menos, tu estado de ánimo será más estable. Si estás deprimido, levántate al amanecer y tu depresión desaparecerá.
En segundo lugar, lávate la cara. A la mayoría de las personas les gusta usar agua caliente para lavarse la cara. De hecho, el agua caliente no es tan buena como el agua fría. Esto se debe a que el agua hervida fría es una especie de "agua desgasificada" con muy poco aire y tiene una gran "elasticidad", que penetra fácilmente en la piel, permitiendo que las células mantengan suficiente humedad y luzcan suaves, delicadas, brillantes y elásticas. Especialmente para las personas de mediana edad y mayores, lavarse la cara con agua fría con regularidad no sólo puede prevenir los resfriados, sino también mantenerte radiante y joven para siempre.
En tercer lugar, bebe agua. Beber agua por la mañana tiene beneficios únicos para el cuerpo humano. Los expertos creen que en el proceso del metabolismo, los organismos continúan produciendo algunos venenos que son dañinos para el cuerpo. La función de beber agua por la mañana es limpiar estas toxinas y mantener limpios los intestinos. Los expertos en salud creen que si quieres vivir más tiempo, tu intestino debe estar siempre limpio.
Cuarto, hacer ejercicio. Levántate temprano para beber agua y hacer ejercicio más tarde.
En este momento, es mejor mejorar su salud. Durante el ejercicio, el movimiento de las extremidades, la respiración acelerada y la contracción de los músculos abdominales hacen que el agua fluya hacia adelante y hacia atrás en el tracto gastrointestinal, lo que equivale a un lavado más potente del tracto gastrointestinal y puede eliminar parte de la suciedad y los desechos del tracto gastrointestinal. mucosa gastrointestinal, ayudando a que los alimentos sean digeridos y absorbidos por el cuerpo. En la actualidad, mucha gente en nuestro país insiste en beber por la mañana, y la mayoría de ellos lo coordina estrechamente con el ejercicio físico. Después de beber, salen a realizar actividades. Algunos practican Tai Chi, practican Baduanjin y otros caminan o trotan, lo que tiene cierto efecto terapéutico sobre la indigestión y el estreñimiento.
Quinto, el desayuno. Como todos sabemos, el ejercicio físico puede mejorar la aptitud física y la nutrición es la base material de la aptitud física. Por tanto, la nutrición deportiva debe ser equilibrada. Del día, levantarse temprano y hacer ejercicio aporta la mayor cantidad de energía. En cuanto a las necesidades fisiológicas, el desayuno es lo más importante del día. Pero mucha gente ignora el papel del desayuno. El desayuno es muy sencillo, algunos incluso van a trabajar sin desayunar. Una persona no ha comido durante al menos 12 horas desde la cena del primer día hasta el desayuno del segundo día y su estómago está vacío. El desayuno determina el nivel de azúcar en la sangre. Si no desayunas hasta las 10 de la mañana antes de trabajar o estudiar, tu nivel de azúcar en sangre será bajo, afectando gravemente las actividades funcionales de los cinco sistemas cerebrales normales. Algunas personas pueden sentirse nerviosas, mareadas, mareadas o incluso desmayarse. Así que no sólo desayunes, sino que come bien. Los nutricionistas extranjeros no están de acuerdo con comer alimentos ricos en almidón en el desayuno. Creen que debería haber suficientes proteínas y grasas para lograr un equilibrio entre importaciones y exportaciones. Sólo así se podrá garantizar la salud.
El plan del día comienza por la mañana. Insistir en hacer ejercicio por la mañana afectará las funciones del cuerpo humano de muchas maneras. Su importancia no es un hábito de estilo de vida prescindible, sino una medida de cuidado de la salud muy beneficiosa para prolongar la vida.
Agua potable razonable
Algunas facultades de medicina e instituciones de investigación en los Estados Unidos han desarrollado una "Regla de longevidad", una de las cuales es "Beber agua entre media hora antes de las comidas y 1 hora de la mañana."
El centro sensor de sed del cerebro de las personas mayores es lento e insensible a la sed. Si no tomas la iniciativa de beber agua, perderás agua cuando tengas sed, lo que resecará tu piel y aumentará las arrugas. Puedes evitar la deshidratación si bebes de 5 a 6 vasos de agua todos los días. Lo más adecuado es utilizar agua hervida fría y fresca a una temperatura de 20 °C que se enfríe de forma natural. Beber un vaso de agua por la mañana puede diluir la sangre y reducir su viscosidad. Beber agua entre media hora y una hora antes de las comidas puede reponer las necesidades de las células humanas y ayudar a la digestión. Beber agua en ayunas por la mañana es especialmente eficaz. Por supuesto, las personas mayores deben evitar especialmente beber grandes cantidades de agua de una sola vez para evitar aumentar la carga sobre el corazón y los riñones.