¿Conoces los siete beneficios de madrugar?
Los cinco órganos internos en los libros antiguos son "cinco órganos internos", que significa "ocultos". Lo que está oculto es la esencia del cuerpo humano. Si siempre pides prestado, la mayoría de la gente colapsará después de pedir prestado durante 15 años.
Cuando era joven, no sentía mucho. Una vez que cumplas cuarenta o cincuenta años, te enfermarás por completo. De hecho, este es un momento de transformación del cambio cuantitativo al cambio cualitativo.
Siete beneficios de madrugar
Múltiples estudios de salud realizados por prestigiosas instituciones académicas internacionales han demostrado que madrugar es muy beneficioso para el organismo. Los expertos resumieron siete beneficios principales de levantarse temprano según los resultados de la investigación:
1.
Como dice el refrán, el plan de un año comienza en primavera, y el plan de un día comienza por la mañana. Las investigaciones han descubierto que los madrugadores, jóvenes y mayores, tienen emociones más positivas y un mejor sentido de salud personal.
Cuando hace buen tiempo, la gente que se levanta temprano aprovecha la luz de la mañana. Mucha gente experimentó esto durante el fin de semana. Duermen hasta el mediodía y se despiertan de mal humor.
2. La piel mejora y las ojeras se reducen.
Si te acuestas temprano y te levantas temprano durante mucho tiempo, en primer lugar, tu metabolismo será suave, tu piel mejorará y las ojeras debajo de tus ojos desaparecerán si persistes durante mucho tiempo.
En comparación con los que se quedan despiertos hasta tarde y no pueden dormir durante el día, aunque duerman 7 horas al día, mire a los que se quedan despiertos hasta tarde y se levantan tarde, son viejos y está escrito en sus rostros.
3 El riesgo de sufrir depresión es pequeño.
El tiempo del "día" se ha alargado y parece dos horas más que otros. No es que el tiempo te persiga, sino que tú lo estás dirigiendo y no te sentirás ansioso de inmediato. Asimismo, las personas que toman descansos regulares y se despiertan temprano tienen un menor riesgo de sufrir depresión.
4 No es fácil ganar peso y tiene buena figura.
Todos sabemos que si una persona se queda despierta muchas veces hasta tarde, es probable que gane peso. Sí, quedarse despierto hasta tarde también es un factor importante para ganar peso, porque quedarse despierto hasta tarde puede provocar trastornos endocrinos.
De igual manera, si descansas a tiempo, te levantas temprano y haces el ejercicio adecuado, no ganarás peso, pero sí podrás mantenerte delgado.
5. No es fácil enfermarse y mejorar la inmunidad.
Muchos estudios han demostrado que la falta de sueño aumenta el riesgo de sufrir enfermedades. Acostarse temprano y levantarse temprano puede mejorar la inmunidad y ayudar a combatir virus como el resfriado.
No solo eso, acostarse temprano y levantarse temprano también puede reducir en gran medida el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, enfermedades renales, presión arterial alta, diabetes y accidentes cerebrovasculares. Incluso si te enfermas, te recuperarás más rápido.
6 Concéntrate y sé más eficiente.
Las investigaciones confirman que las personas que se acuestan temprano y se levantan temprano obtienen 30 puntos más en crucigramas que aquellos que no pueden permitirse dormir hasta tarde. La razón clave es que dormir lo suficiente puede mejorar la concentración y la memoria del cerebro, ayudando a las personas a resolver mejor problemas complejos.
7. Ser amable y tener buenas relaciones interpersonales.
Un estudio de la Universidad de Pensilvania en Estados Unidos encontró que dormir sólo 4,5 horas por noche aumentará significativamente las posibilidades de estar irritable, irritable, triste y fuera de control, y más probabilidades de pelear con los demás. y tener malentendidos. Acostarse temprano y levantarse temprano mejorará significativamente estos problemas.
¿Cuándo es el momento más saludable para levantarse?
Si no te levantas temprano y no se genera tu energía yang, estarás débil y perderás los estribos. Debido a que el Yang Qi es reprimido en calor interno, tu temperamento será fuerte y el fuego maligno en tu cuerpo será demasiado grande. Cuanto más tarde te despiertas, más duermes, lo que te cansa más. Intenta dormir hasta las 12 del mediodía.
Para los amigos de mediana edad y mayores, levantarse temprano no es difícil. Suelen despertarse a las cuatro o cinco de la mañana, pero ¿cuándo es saludable madrugar?
Varias universidades de Tokio, Japón, realizaron conjuntamente un estudio, cuyos resultados se anunciaron en la Quinta Conferencia de la Asociación Internacional para la Investigación y la Medicina del Sueño. Los investigadores encuestaron a 3.017 adultos sanos de entre 23 y 90 años y descubrieron que los madrugadores tienen más probabilidades de sufrir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, como presión arterial alta y accidentes cerebrovasculares.
Investigadores de la Universidad de Westminster en Reino Unido descubrieron que es mejor levantarse después de las 7 en punto. Porque si te levantas entre las 5:22-7:00-21, aumentarán las sustancias en tu sangre que pueden causar enfermedades cardíacas.
Podemos utilizar este estudio como dato de referencia.
Como el sol se mueve de manera diferente a lo largo del año, la hora de despertarse de las personas también cambia. Deben acostarse tarde y levantarse temprano en primavera y verano, acostarse temprano y levantarse temprano en otoño, y acostarse temprano y levantarse tarde en invierno.
Levantarse a las 6 en punto es un momento adecuado durante todo el año. No sólo asegura un sueño adecuado, sino que también permite que el Yang Qi crezca con el tiempo.
¿Qué haces después de levantarte temprano?
Hay tantos beneficios al levantarse temprano, entonces, ¿qué debes hacer después de levantarte temprano? Las siguientes cinco cosas pueden parecer triviales, pero si no puedes hacerlas, los beneficios de levantarte temprano desaparecerán.
Primero: mueve las extremidades
No te levantes inmediatamente después de que suene el despertador por la mañana. Deberías quedarte en la cama. Después de abrir los ojos, primero acuéstese en la cama y mueva las extremidades, levántese lentamente después de tres a cinco minutos y luego siéntese junto a la cama durante tres a cinco minutos.
Este buen hábito no sólo puede evitar las fluctuaciones de la presión arterial y los mareos causados por levantarse repentinamente, sino que también puede ayudarte a despertar rápidamente de un estado de confusión.
Muchas personas tienen el hábito de hacer ejercicio matutino, pero los expertos no recomiendan realizar ejercicio extenuante por la mañana. Si no tienes prisa por hacer otras cosas por la mañana, también puedes aprovechar al máximo el dorado 10 minutos después de levantarte para hacer una serie de ejercicios de salud.
1Frota tus manos durante un minuto.
Frote sus palmas rápidamente 300 veces para estimular los puntos de acupuntura de los meridianos en sus palmas, abrir los seis meridianos, fortalecer los órganos internos y armonizar el yin y el yang. Puede usarse para tratar el dolor de hombro y la fatiga visual.
Masajea tu cabeza con los dedos durante un minuto.
Frote los dedos profundamente desde la frente hasta la parte posterior de la cabeza para promover el flujo sanguíneo de regreso al cerebro a un ritmo de 2 a 4 veces por segundo, de modo que las raíces del cabello estén completamente nutridas y el cabello es negro y brillante.
3 Frote suavemente la hélice durante un minuto.
Frota suavemente las hélices izquierda y derecha con los dedos hasta que las sientas cálidas y cómodas. Tiene los efectos de dispersar la menstruación, disipar el calor y proteger la audición, especialmente en la prevención y el tratamiento del tinnitus, los mareos y el olvido.
Pone los ojos en blanco durante un minuto.
Girar los globos oculares en sentido horario y antihorario 30 veces puede refrescar la mente, fortalecer los músculos oculares y prevenir y tratar la queratitis crónica y la miopía.
5 Frota tu nariz con el pulgar durante un minuto.
Frotar la nariz hacia arriba y hacia abajo con los pulgares de ambas manos 50 veces puede disipar el viento y aliviar la congestión, y puede prevenir y tratar resfriados, infecciones del tracto respiratorio superior, bronquitis e incluso enfermedades cardíacas y arteriosclerosis.
6 Muerde los dientes y gira la lengua durante un minuto
Dar golpecitos con los dientes puede promover la circulación sanguínea en las raíces de los dientes y las encías. Girar la lengua puede hacer que la lengua se mueva libremente. y aumentar la sensibilidad.
7 Presiona ligeramente tu ombligo durante un minuto.
Frotar el ombligo en el sentido de las agujas del reloj con las palmas de ambas manos de forma alterna para suavizar el tracto gastrointestinal y favorecer la digestión y absorción.
8 Un minuto cada uno para el abdomen y el ano.
La contracción repetida del elevador del ano puede mejorar la contractilidad del esfínter anal y favorecer la circulación sanguínea.
9 Estira y dobla las extremidades durante un minuto.
Al tumbarse boca arriba, el flujo sanguíneo es lento y queda demasiada sangre en las extremidades. Al estirarse y doblarse, la sangre regresa rápidamente, proporcionando suficiente oxígeno y sangre al corazón y al cerebro.
10 Patea con los pies durante un minuto.
Acostarse boca arriba y frotar las plantas de los pies alternativamente con los talones puede provocar un fuerte fuego debido a la deficiencia renal, reducir el qi turbio en la parte superior del cuerpo, limpiar el hígado y mejorar la vista, y es eficaz. en el tratamiento de la neurastenia, el insomnio, el tinnitus, etc.
Lo segundo: ir al baño
Después de toda una noche, mi vejiga estaba llena de orina y sentía ganas de orinar, pero este asunto quedó en segundo lugar. . ¿Por qué? Porque si orinas inmediatamente después de despertarte, tu vejiga se vaciará, lo que fácilmente puede provocar mareos o incluso síncope urinario.
Después de orinar, puedes reflexionar sobre tus pensamientos. Las personas que no tienen este hábito pueden cultivarlo intencionalmente, como comer más alimentos ricos en fibra como repollo y cereales integrales. En definitiva, después de levantarse temprano, no importa si se siente cómodo o no, hay que ponerse en cuclillas en el baño. Con el tiempo, se forman hábitos.
Si te sientes cómodo, agáchate unos minutos para defecar. Si te sientes incómodo, levántate. No fuerce las deposiciones intencionalmente, ya que esto puede aumentar la presión abdominal, la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Los pacientes con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares pueden sufrir isquemia miocárdica aguda grave y sostenida, que puede provocar fácilmente angina de pecho e infarto de miocardio.
Lo tercero: cepillarte los dientes y lavarte la cara
Incluso si te cepillas los dientes antes de acostarte, el ambiente bucal por la noche está en un estado constante, lo cual es más Adecuado para la reproducción y crecimiento bacteriano, causante del mal aliento, perjudicial para la salud bucal. Si no te cepillas los dientes, beber agua y comer equivale a tragar innumerables bacterias.
Además, muchas personas dedican menos de 1 minuto antes y después de cepillarse los dientes, lo que dificulta la limpieza de los dientes. Además, cepillarse los dientes no sólo limpia los dientes, sino que también masajea las encías y favorece la circulación sanguínea alrededor de los dientes. Por ello, los expertos en odontología recomiendan cepillarse los dientes durante más de 3 minutos cada vez.
Después de cepillarme los dientes y lavarme la cara, me sentí renovado.
Lo cuarto: beber agua
Deben ser bien conocidos los beneficios de beber agua tibia al levantarse por la mañana. La sangre está espesa por la mañana. Se recomienda beber lentamente un vaso de agua hervida a unos 40 ℃ después de levantarse.
El primer vaso de agua puede fluir rápidamente a través del tracto gastrointestinal, limpiar el tracto digestivo, activar las células gastrointestinales, reponer el agua perdida por el cuerpo la noche anterior, diluir la sangre cada vez más viscosa y permitir que el cuerpo para sanar desde adentro.
Además, beber agua tibia por la mañana puede diluir la sangre, favorecer la circulación sanguínea y prevenir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, lo cual es especialmente importante para personas de mediana edad y mayores.
Lo quinto: desayunar.
Si no desayunas durante mucho tiempo te provocará desnutrición, anemia, disminución de la resistencia y cálculos pancreáticos y biliares, por lo que debes desayunar.
En general, los alimentos se dividen en cuatro categorías: cereales, carne, leche y frijoles, y verduras y frutas. Si los cuatro alimentos anteriores se incluyen en el desayuno, el desayuno se considera nutritivo y de alta calidad.
Después de madrugar, el sol es tu espíritu ya no tengo sueño, mi estado de ánimo ha mejorado y mi cuerpo ha empezado a sentirse mejor.
¡Las personas que insisten en madrugar durante mucho tiempo tendrán 7 cambios mágicos! ¿Quién no quiere ganar 20 años más de vida sin siquiera darse cuenta?