Tres cosas que hacer al levantarte por la mañana
Tres acciones para levantarte por la mañana Ahora la gente se ha dado cuenta de la importancia de la salud y del ejercicio regular, pero debemos saber que el ejercicio científico y efectivo es el más importante. nuestra salud. Aquí hay tres cosas que puede hacer al levantarse de la cama por la mañana.
Tres acciones para levantarte por la mañana 1. Acción de torsión
Siéntate con las piernas cruzadas, con el brazo izquierdo naturalmente perpendicular a tu costado, exhala y usa tu cintura como eje. para girar lentamente el cuerpo hacia la izquierda. Apoye el suelo con la mano izquierda. Mantén la postura durante unos segundos, inhala y recupérate. Luego repite esta acción en el otro lado. Esta acción de torsión no solo le da un buen masaje a la columna, sino que también embellece la cintura y también es buena para el movimiento del cuello.
Flexión y extensión hacia adelante
Siéntate derecho, endereza la espalda de forma natural, junta los pies y recto hacia adelante, en ángulo recto con la parte superior del cuerpo, dobla la pierna derecha y dobla la pierna derecha. la pierna derecha en la ingle del pie izquierdo. Acerque lentamente su cuerpo a la pierna izquierda estirada, toque la pierna izquierda tanto como sea posible con las manos y mire al frente.
Respira naturalmente, mantén la postura durante unos segundos, luego inhala, resetea lentamente el cuerpo y repite con la pierna izquierda y derecha varias veces. Este ejercicio puede fortalecer la espalda, tener un hermoso efecto de espalda y también tener un buen efecto en la mejora de los músculos de la cintura y las piernas.
Efecto Flexión
Párate derecho, junta las piernas con las palmas hacia abajo, levanta los brazos horizontalmente, inhala profundamente, exhala, presiona hacia abajo con la cintura como tu cuerpo, haz un giro de 90- Ángulo de grados con las piernas, permanezca unos segundos, luego inhale lentamente y levante el cuerpo de nuevo a la posición original. Si practicas algunas series de estos movimientos todos los días, podrás conseguir un buen entrenamiento para los músculos de la cintura, lo que es beneficioso para embellecer las líneas de la parte inferior del abdomen y los brazos, especialmente en el caso de las mujeres.
En cuanto a algunos ejercicios de yoga matutinos, he introducido algunos comunes. Estos movimientos son relativamente suaves y sencillos de aprender. Con algunos movimientos que se pueden realizar fácilmente en casa, se puede tener una espalda hermosa, ejercitar los músculos de la cintura y las piernas, así tener líneas hermosas y mejorar la inmunidad del cuerpo.
Tres acciones para levantarte por la mañana 2 1. Tomar una ducha (frotarte la cara)
Esta es una versión simplificada del famoso y antiguo método de conservación de la salud "remojar los fideos". , que es muy adecuado para refrescar tu mente. Después de despertarse por la mañana y abrir los ojos, use el dedo medio para frotar varias veces el "punto Xiangying" junto a ambas fosas nasales. Luego, frota tus manos hasta tu frente, luego sepáralas a ambos lados y frótalas por tus mejillas hasta que se junten en las puntas de tus mejillas. Vuelva a masajear suavemente el punto de acupuntura de Tang Yin. Si tienes suficiente tiempo, puedes hacerlo más veces; si tienes menos tiempo, puedes hacerlo con menos frecuencia. Hasta 20 veces.
Solo frótalo y despierta. Pero este método no solo puede despertarlo, sino también mejorar la circulación sanguínea, mejorar la elasticidad facial, reducir las arrugas, hidratar la cara, retrasar el envejecimiento y prevenir y tratar resfriados, dolores de cabeza, hinchazón cerebral, lágrimas por el viento, dolor de muelas, congestión nasal, facial. parálisis y salivación. Este es un truco muy simple que no solo puede despertarte, sino también embellecer y combatir enfermedades, ¡por lo que es muy rentable hacerlo!
2. Apriete los dientes y trague los fluidos corporales.
Relaje todo el cuerpo, cierre ligeramente los labios, cierre los ojos y luego golpee los dientes superiores e inferiores, sin límite. al número de veces (normalmente 36 veces es bueno. Sólo que si no estás acostumbrado al principio, puedes reducirlo unas cuantas veces).
Tao Hongjing, un famoso médico de hace 1.400 años, tiene más de ochenta años, pero sus dientes aún son fuertes. Su principal método de acondicionamiento físico es el tapping. Creía que "los dientes son algo más que músculos y huesos" y golpear los dientes puede fortalecer y refrescar los músculos y los huesos.
La medicina moderna cree que esto puede aumentar el efecto de autolimpieza de los dientes, aprovechar al máximo la estimulación causada por los movimientos de masticación, mejorar la resistencia de los propios dientes y desempeñar un papel en el fortalecimiento de los dientes.
De hecho, este método se puede realizar por la noche o por la mañana. También es mejor hacerlo una vez por la mañana y otra por la noche.
Después de masticar los dientes, sigue tragando saliva. La llamada "saliva" se refiere a la saliva que se produce después de las actividades orales. La saliva puede mantener la boca limpia, ayuda a remojar y ablandar los alimentos para tragarlos y contiene amilasa, que tiene un efecto digestivo sobre los alimentos. El "Compendio de Materia Médica" dice que la saliva puede "irrigar los órganos internos, hidratar las extremidades, eliminar enfermedades y prolongar la vida". Por lo tanto, tragar fluidos corporales tiene funciones de cuidado de la salud.
3. Músculo elevador del ano
Simplemente es la contracción regular del ano. El método consiste en inhalar primero, luego apretar el ano, exhalar nuevamente y luego relajar el ano más de diez veces.
La medicina moderna lo llama "ejercicio del suelo pélvico", que puede activar la circulación sanguínea y eliminar la estasis sanguínea, prevenir y mejorar las hemorroides. Mejora la capacidad del esfínter, restringe la uretra y alivia la incontinencia y las fugas urinarias. Ayuda a los hombres a proteger su próstata. Calienta los riñones, fortalece el yang y promueve la desintoxicación del cuerpo. Esto también es cierto. Si se realiza por la mañana y por la noche, tendrá mejores efectos en el cuidado del cuerpo.
4. Peine con los dedos
Utiliza los dedos para peinar tu cabello, utilizando las yemas para peinar desde la raíz hasta la punta. Siga la dirección del crecimiento del cabello, comenzando desde la línea frontal y los lados, y peine desde la línea de la frente hasta las raíces del cabello en la parte posterior del cuello. Repita cada sección varias veces para sentirse cómodo. Tenga en cuenta que los cinco clásicos que se muestran en la imagen deben clasificarse.
Esto puede disipar el viento y dragar los colaterales, promover la circulación sanguínea en la cabeza, mejorar la nutrición del cuero cabelludo, reducir la caída del cabello, promover el cabello negro, refrescar la mente y prevenir el insomnio, los mareos, las palpitaciones del corazón y los accidentes cerebrovasculares.
5. Amasar tus extremidades
Después de las acciones anteriores, la persona está básicamente despierta, luego pellizca tus piernas (desde la pantorrilla hasta el muslo), pellizca tus brazos y hombros y frota. vientre y espalda para promover la circulación sanguínea en todo el cuerpo. ¡Entonces podrás levantarte!
Tres acciones para levantarte por la mañana 3 1. Estírate al levantarte
No te levantes con prisas todos los días. Permítete quedarte en la cama unos minutos y haz algunos estiramientos. Los ejercicios de estiramiento pueden ajustar la postura, evitar que los músculos que sostienen los órganos internos se debiliten y se hundan y evitar comer en exceso. Además, el estiramiento puede ejercitar músculos y huesos, promover la circulación sanguínea, suministrar más sangre oxigenada al cerebro y hacer que las personas tengan la mente más clara.
2. Bebe agua por la mañana para desintoxicarte.
Después de una noche de sueño, por la mañana estarás ligeramente deshidratado. Beber un vaso de agua tibia por la mañana puede reponer el agua a tiempo, promover el metabolismo corporal y ayudar a limpiar las toxinas del cuerpo. Además de beber agua hervida, también puedes beber un poco de agua ligeramente salada. El agua salada puede limpiar los intestinos, mejorar la piel y reponer agua y electrolitos.
3. Adelgazar tu rostro al lavarte la cara
Es un paso necesario limpiar tu rostro todos los días. Si aprendes el método correcto, también podrás adelgazar tu rostro mientras te lavas. tu cara. Cambia la forma de lavarte la cara todos los días. Antes de lavarse la cara con un limpiador facial, aplique agua fría y agua caliente alternativamente.
La alternancia de frío y calor puede hacer que los vasos sanguíneos se contraigan y expandan, favorezca la circulación sanguínea en la piel, descargue el exceso de agua, elimine eficazmente la hinchazón facial y reduzca el tamaño del rostro. Método específico: primero aplique una toalla caliente en la cara, luego use una toalla fría, repita 3 veces. Después de aplicar agua fría y caliente en la cara, exprima el limpiador facial en sus manos, frótelo y luego limpie su cara en círculos en el sentido de las agujas del reloj.
Tres acciones a realizar al levantarte por la mañana 4. Masajea tus músculos.
En primer lugar, el paso 1 masajea los músculos: aquí no necesitamos técnicos ni herramientas de masaje profesionales, solo usa una pequeña pelota de tenis y se puede hacer fácilmente. Masajee los músculos como primer paso, ya que sólo cuando los músculos demasiado tensos y rígidos se relajan y alivian se pueden realizar más estiramientos y ejercicios.
Normalmente, las personas inevitablemente permanecen sentadas durante largos periodos de tiempo en el trabajo, mirando el ordenador, el móvil, etc. , que a menudo provocan tensión en los hombros, dolor de cuello, rigidez y otros problemas, en realidad son causados por una compresión y tensión excesivas del músculo trapecio superior durante mucho tiempo. Por esta razón, recomendamos a todos en primer lugar un masaje en los hombros, que puede aliviar y resolver eficazmente estos problemas.
El método específico es: párese de espaldas a la pared, coloque la pelota de tenis en el borde medio y superior de un omóplato, inclínese hacia atrás y mantenga la pelota firmemente entre el cuerpo y la pared, para lograr el efecto apremiante y calmante.
Durante este proceso, también puedes girar la cabeza hacia el lado opuesto, bajar ligeramente la cabeza y mirar tus axilas.
Al mismo tiempo, también puedes optar por tumbarte y recibir un masaje. En este momento, la posición del tenis es la misma, pero la cintura debe mantener una postura arqueada. Preste atención a mantener su respiración suave y constante durante todo el proceso de masaje y relajación muscular; no use demasiada fuerza ni apriete deliberadamente la pelota de tenis o algo similar;
Además, estar sentado durante largos periodos de tiempo suele provocar tensión y rigidez en las caderas, rodillas, parte externa de los muslos y otras partes, provocando dolor esto se atribuye principalmente a una tensión excesiva en los flexores de la cadera. Relajar y relajar los flexores de la cadera no solo ayudará a mejorar los problemas de dolor en las partes anteriores, sino que también permitirá que todos entrenen y activen mejor los músculos de la cadera, especialmente el glúteo medio, durante el entrenamiento físico.
Luego, para el siguiente masaje de glúteos, se requiere que todos coloquen la pelota de tenis en la parte exterior de la articulación de la cadera, se acuesten sin apretar sobre la pelota y sigan respirando de manera uniforme y suave en este momento; Sienta como si le empujaran una pelota de tenis hacia la articulación de la cadera. Además, si quieres mejorar el masaje, puedes probar a levantar un poco las piernas.
Estirar los músculos
Después de relajar y relajar las partes musculares tensas y rígidas mediante las dos acciones del paso 1, estiraremos y estiraremos más en el siguiente paso. Esto no solo puede mejorar de manera integral la flexibilidad de las articulaciones y los músculos, sino también mejorar las posturas jorobadas y de sujeción del pecho causadas por algunos amigos que miran computadoras durante mucho tiempo.
En primer lugar, la acción de estiramiento 1 es la expansión del pecho de escorpión, que puede estirar y estirar los músculos del pecho y mejorar la flexibilidad de la columna y las caderas.
Al practicar, preste atención a la extensión completa de la espalda al girar y estirar el cuerpo hacia izquierda y derecha para ayudar a que los músculos del pecho se estiren por completo, al mismo tiempo, cuando las piernas estén dobladas hacia atrás, movilice las piernas; músculos de la cadera para ayudar a ejercer fuerza para mover las nalgas. Empuje mucho hacia adelante para que quede completamente extendido. De esta forma, mientras estira los músculos tensos, también moviliza algunos músculos que muchas veces están inactivos en la vida diaria.
Por último, mantén un ritmo lento durante todo el estiramiento, con pausas a cada lado para mantener la respiración uniforme. Al mismo tiempo, el rango de estiramiento debe controlarse dentro de sus propias capacidades para evitar un estiramiento excesivo que pueda causar compresión en la cintura.
A continuación, el segundo tramo es la estocada de Spider-Man. Esta acción no solo puede mejorar eficazmente la flexibilidad de las caderas y la columna, sino también activar los músculos abdominales, los músculos de los glúteos y los músculos de la espalda inactivos hasta cierto punto y mejorar la estabilidad de los músculos de los hombros.
El método de ejercicio específico es: prepararse en una posición de apoyo plana, luego mover una pierna hacia la parte exterior del brazo lateral, con el cuerpo hacia abajo, de modo que el codo y el antebrazo toquen el suelo; luego gire el cuerpo y; abra el brazo extendido hacia arriba; finalmente, gire su cuerpo hacia atrás y regrese las manos y los pies a sus posiciones originales, dé pasos alternativamente así para estirar los músculos de ambos lados;
Durante el ejercicio, si a algunos amigos les resulta demasiado difícil, puedes intentar doblar las piernas traseras y las rodillas. Pero no importa cómo practiques, debes asegurarte de que tu núcleo esté tenso y que tu espalda y caderas estén contraidas durante el movimiento para evitar posturas incorrectas como la flexión y compresión de la cintura.
Activar los músculos
Después de masajear y estirar completamente los músculos, podemos centrar nuestra atención en activar los músculos. Aquí todavía te recomendamos dos acciones para ayudar a tus amigos a activar los músculos de la espalda y los glúteos que a menudo se encuentran en un estado inactivo y relajado en la vida diaria.
La primera acción son las flexiones de hombros con una sola mano, que pueden mejorar la estabilidad de los músculos del hombro, mejorar el desequilibrio de la fuerza muscular en ambos lados y aliviar y prevenir eficazmente la rigidez y el dolor en el cuello y los hombros. musculatura. Al mismo tiempo, ayuda a todos a activar los músculos de la espalda, dominar los fundamentos técnicos de la generación de fuerza de la espalda y la retracción de la escápula, y aplicarlos al entrenamiento físico como el remo y las dominadas para obtener efectos de entrenamiento más significativos.
El método de ejercicio específico es: sujetar la pared con una mano, contraer los músculos de la espalda, retraer los omóplatos hacia atrás y levantar el pecho hacia adelante, definitivamente sin empujar la pared; Tenga cuidado de no empujar las caderas hacia adelante ni girar el cuerpo durante el movimiento; no doble los codos para aumentar el rango de movimiento.
La segunda acción es apretar el puente de glúteos. Esta acción tiene un efecto significativo en la mejora de la estabilidad de los músculos de las articulaciones de la cadera y la rodilla; también puede fortalecer en gran medida los músculos de las nalgas y la parte interna de los muslos.
El método de práctica específico es: tumbarse boca arriba, doblar las rodillas y sujetar un objeto entre las piernas. Durante la práctica del puente de glúteos, mantenga siempre la fuerza en la parte interna de los muslos y sujete el objeto al mismo tiempo, empuje las caderas a través de los músculos de la cadera para alcanzar un estado completamente extendido y asegúrese de que la pelvis esté en una postura moderadamente hacia atrás; , y el core siempre está apretado para evitar una presión excesiva en la cintura.
Con esto concluye un conjunto de tres rutinas de relajación después de madrugar. Para aquellos que estén interesados, tal vez quieran dedicar 10 minutos a probarlo mañana por la mañana. ¡Creo que tendrán un día mejor y más cómodo!