¿Es Pilates adecuado para principiantes? ¿Puedo practicar Pilates yo solo?

Introducción: Pilates es un ejercicio físico muy popular con muchos movimientos de entrenamiento que pueden satisfacer las necesidades de diferentes personas. Incluso las mujeres embarazadas pueden practicar Pilates. Pilates es relativamente fácil de aprender, por lo que es muy adecuado para principiantes.

¿El Pilates es apto para principiantes? Los principiantes también pueden practicar Pilates, pero debido a que la intensidad de Pilates es relativamente alta, los principiantes deben prestar atención a la intensidad del ejercicio al entrenar y entrenar de acuerdo con sus propias condiciones físicas.

1. No es necesario perseguir la perfección. Probablemente hayas visto a practicantes de Pilates torcer sus cuerpos como si fueran fideos, pero esa es la mejor parte del ejercicio. Incluso si eres rígido por naturaleza, con la práctica tu cuerpo se volverá flexible. Además, hay que saber que Pilates no se trata sólo de posturas, sino también de respiración y relajación.

2. La mentalidad es lo más importante. Comparado con un conjunto de ropa de Pilates y una esterilla profesional, lo más importante es tener la mente abierta y tranquila. No te distraigas mientras practicas.

3. No tengas vergüenza de lucir tu cuerpo. Las personas que hacen Pilates en los anuncios son delgadas, pero no importa cuál sea su tamaño de cintura, pueden hacer Pilates bien. De hecho, los estudios demuestran que Pilates puede ayudar a las personas a perder peso y evitar aumentar de peso.

4. No seguir al profesor a ciegas. El ejercicio de adelgazamiento Pilates ha sido muy popular en los últimos años, pero el mercado es mixto. Este deporte con una historia de cinco mil años no puede entenderse mediante un simple estudio. Para evitar posibles daños físicos y ser engañados, ¡debemos elegir profesores experimentados y profesionalmente cualificados!

5. Encuentra el tipo de Pilates que más te conviene. Hay muchos tipos de Pilates y no todos los tipos de Pilates son adecuados para usted.

¿Puedo practicar Pilates yo solo? Pilates también se puede practicar en casa.

Pilates se puede practicar en casa o viendo vídeos. Tenga cuidado de comenzar con movimientos simples, no persiga ciegamente una dificultad alta y domine el contenido, la dificultad y la cantidad de ejercicio de acuerdo con su condición física. Asegúrese de calentar antes de practicar para prevenir distensiones musculares y otras lesiones deportivas. Si es posible, busque un amigo comprensivo con quien practicar.

Pilates es un método de entrenamiento apto para todos. Uno de sus principios es centrarse en el trabajo central de la institución. Te ayudará a alinear tu columna y pelvis, ajustar la posición de tus hombros y mantener una postura correcta. Adecuado para personas de cualquier edad, especialmente trabajadores de oficina que carecen de ejercicio y se enfrentan a la computadora durante mucho tiempo, así como madres embarazadas, parteras prenatales y adelgazamientos rápidos posparto. Puede lograr moldear el cuerpo, perder grasa, mejorar la capacidad atlética y hacer ejercicio.

Los movimientos básicos para iniciarse en Pilates son tumbarse boca arriba y levantar las piernas.

Acuéstate sobre la colchoneta con las piernas juntas y las manos planas a los costados; levanta las piernas juntas, a unos 10 cm del suelo, levanta la cabeza y mira los dedos de los pies, mientras levantas los brazos hacia adelante. ¿Levántate, apuntando en la dirección de los dedos de los pies; levanta los brazos e inhala cinco veces? ¿Moverse, luego exhalar y hacer arriba y abajo cinco veces? Muévete manteniendo las piernas en el aire. Repita de dos a cinco veces según su condición física.

Estiramiento de torsión

Siéntate en la colchoneta con las piernas separadas a la altura de los hombros, la espalda recta y las manos abiertas en línea recta mientras inhalas, gira la parte superior del cuerpo hacia el frente; izquierda y mantenga Levante los brazos en alto con las palmas hacia abajo; mientras exhala, incline la parte superior del cuerpo hacia abajo de modo que la palma derecha toque el pie izquierdo; Al tensar los músculos abdominales, también se estira la articulación de la cadera, inhale y regrese a la posición inicial, luego cambie al lado derecho y vuelva a hacerlo. Repita todo el conjunto de acciones tres veces.

Ejercicio de estiramiento abrazando las piernas

Túmbate boca arriba sobre la colchoneta, dobla las rodillas hacia el pecho y sujeta los tobillos con las manos mientras inhalas, suelta las manos y estira; tus piernas hacia atrás. Estírate juntas hacia el piso para que tu abdomen y tu columna puedan ejercitarse al mismo tiempo, mientras exhalas, dobla nuevamente las rodillas y levanta los brazos horizontalmente hacia los lados para ejercitar aún más tus músculos abdominales. Repite toda la serie de movimientos 6 veces.

Patas de tijera, apoya cabeza.

Acuéstate sobre la colchoneta, sostén tu cabeza entre tus manos y dobla las rodillas hacia el pecho; mientras inhalas lentamente, estira la pierna derecha hacia adelante y gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda hasta que tu codo derecho toque tu cuerpo. rodilla izquierda. Mantenga esta posición, exhale lentamente y luego gire el cuerpo hacia la derecha, mientras extiende la pierna izquierda hacia adelante y toca la rodilla derecha con el codo izquierdo. Repite toda la serie de movimientos 6 veces.

Piernas en Espiral

Túmbate sobre la colchoneta, coloca los brazos a los lados y estira las piernas hasta la parte superior de la cabeza, mantén la parte superior del cuerpo quieta y, mientras exhalas, mantén la parte superior del cuerpo quieta; mueva las piernas hacia su cuerpo Inclínese hacia el lado derecho, con la cadera derecha presionada contra la colchoneta; inhale lentamente, regrese las piernas a la posición media al exhalar, incline las piernas hacia el lado izquierdo de su cuerpo, con la cadera izquierda; presionado contra la alfombra. Repita todo el conjunto de acciones tres veces.

Suspensión en forma de V

Túmbate sobre la colchoneta, levanta los brazos por encima de la cabeza, mantén los pies en el suelo y presiona los dedos de los pies hacia abajo mientras inhalas, empuja las piernas; hacia arriba, levante los brazos hacia los dedos de los pies, empuje los hombros y el cuello hacia arriba, coloque el cojín en la espalda y mantenga los brazos paralelos a las piernas, continúe soplando las piernas hacia arriba y levante la parte superior del cuerpo hasta que los brazos queden paralelos a las piernas; . Repita todo el conjunto de acciones tres veces.

Natación

Túmbate en la colchoneta, estira los brazos hacia adelante y levanta las piernas, como si flotaras en el agua de la piscina, levanta el brazo derecho y la pierna izquierda, levanta la pierna; izquierda Utilice sus brazos y piernas para simular la natación y mantenga una frecuencia respiratoria normal, cuente del 1 al 10 y levante las manos y las piernas lo más alto posible;