¿Qué hábitos diarios puedo utilizar para perder peso? ¿A qué cuestiones debemos prestar atención a la hora de perder peso?
1. Hábitos saludables de pérdida de peso
1. Hacer las tareas del hogar durante dos horas
Dos horas de tareas domésticas normales pueden quemar alrededor de 510 calorías.
2. Duerme bien por la noche
Un estudio muestra que las personas privadas de sueño no sólo comen más bocadillos, sino que también comen más en la cena, especialmente en las noches en las que no lo hacen. dormir lo suficiente 5,5 horas personas. Si duermes 7 horas por la noche o recuperas el sueño al mediodía, ¡perderás 2154 calorías al día!
3. Es mejor estar "solo" al comer.
Si son más de cuatro personas comiendo contigo, comerás un 32% más de calorías, y si son más de siete personas, ¡comerás el doble de lo habitual!
4. ¿Comer mientras ves la televisión? ¡de ninguna manera!
Si comes sentado frente al televisor consumirás unas 288 calorías más. Si pasas dos comidas frente al televisor o al ordenador, ¡se consumirán otras 500 calorías!
5. Añadir a las tres comidas
Comer un huevo cocido en el desayuno y beber una sopa de verduras baja en calorías antes del almuerzo y la cena. ¡Un cambio tan pequeño puede hacer que alrededor de 1368 calorías desaparezcan de tu cuerpo sin dejar rastro!
Deja el fondo del plato
Si te queda alrededor del 20% en cada comida, puedes reducir fácilmente tu ingesta de calorías en 500, y los platos restantes se pueden comer en el almuerzo. o mañana. Coma en una sola comida, ahorre dinero y "ahorre tarjeta de crédito".
7. Cambia a un juego de vajilla más pequeño
Cambiar los platos y tazones por otros más pequeños reducirá naturalmente tu ingesta calórica entre un 20% y un 5%, lo cual es aún más sorprendente. Sí, no te sentirás "no lleno" por eso.
8. Sáltate el buffet
Nadie puede resistirse a la tentación de un buffet. Incluso si sólo comes frutas y verduras, comerás más de lo habitual. Así que la única manera es decir no al buffet. Si no puedes comerlo, ¡no lo comas!
9. Elige alternativas bajas en calorías
De hecho, muchos ingredientes se pueden sustituir por otros materiales bajos en calorías. Por ejemplo, usar yogur bajo en grasa en lugar de aderezo Thousand Island para mezclar ensaladas puede reducir fácilmente la ingesta de calorías en aproximadamente 684 calorías. Usar mijo en lugar de arroz, carne de pato en lugar de cerdo y miel en lugar de terrones de azúcar puede ayudarle a consumir más de 600 calorías al día sin afectar la delicia de la comida. Hay muchos ingredientes alternativos de este tipo en línea. ¡Revíselo cuidadosamente y utilícelo para "adelgazar" de por vida!
10. ¡Haz tus propias palomitas de maíz!
Las palomitas que se venden afuera están rellenas de mantequilla y mucha azúcar. Una bolsa mediana estándar tiene aproximadamente 1005 calorías. Si usted mismo cocina en el microondas una bolsa de palomitas de maíz bajas en grasa, las calorías se reducirán inmediatamente a 305 calorías. ¡Se desperdiciaron 700 calorías en poco tiempo!
11. Divide las patatas chips en paquetitos.
Con una gran bolsa de patatas chips en la mano, me las comí todas sin darme cuenta. ¡No es fácil no comer a medias! Entonces, cuando comas papas fritas, también puedes preparar una pequeña bolsa de comida, tener a mano unas 15 piezas a la vez, sellar la bolsa grande y guardarla. Las calorías se pueden reducir de 1260 calorías a 140 calorías.
12. La pasta es más saludable cuando se comparte con otras personas.
Las salsas y condimentos para pasta son sumamente calóricos. Aunque la cantidad de fideos es muy pequeña, un plato pequeño de espaguetis contiene 1056 calorías, por lo que lo mejor es compartirlo con tres o cuatro amigos y pedir otros. ¡Alimentos para llenar tu estómago!
13. Los frutos secos son buenos, pero con moderación.
Las nueces pequeñas quedan riquísimas si se pelan y se colocan en un plato grande. ¡Un puñado de frutos secos tiene unas 150 calorías! Pero son buenos amigos del corazón y pueden reponer energías con el tiempo. Por supuesto, no comer nada está mal. Entonces, ¡haz de los pistachos una prioridad! Dos pistachos solo tienen alrededor de 159 calorías y pelarlos también puede reducir la velocidad de tu alimentación y evitar ingerir demasiadas calorías a la vez.
14. Los caramelos fueron sustituidos por otros más pequeños.
Definitivamente no es realista renunciar por completo a los dulces. Cuando no puedas evitar comer algo dulce, pide una opción pequeña o baja en calorías. Por ejemplo, si reemplazas el queso por un trozo de chocolate amargo, ¡puedes ahorrar 1290 calorías!
15. Los snacks vienen en mini paquetes.
Para snacks ricos en calorías como el helado, compra el paquete más pequeño, que no hará daño a los pequeños glotones y puede reducir las calorías a la mitad. ¡Qué trato!
2. Receta de hoja perenne para bajar de peso
Cómo limpiar tus intestinos: come manzanas
Comentarios de expertos: El contenido de fibra de las manzanas es mayor que el de las frutas comunes. , y las manzanas también contienen algo de pectina que ablanda las heces y ayuda a la defecación. Pero para las personas con problemas intestinales graves, el efecto de limpieza intestinal de las manzanas no será demasiado evidente.
Habilidades de limpieza intestinal: hongo negro y yoga
Comentarios de expertos: el hongo negro también es un muy buen alimento para la limpieza intestinal. Los alimentos secos se hincharán cuando se exponen al agua, lo que traerá más problemas. a los intestinos. Mucha humedad. Pero para las personas que tienen dificultades para defecar, es difícil aliviar el estreñimiento comiendo hongos negros, a menos que se agregue una gran cantidad de ejercicio auxiliar o una gran cantidad de ayuda, como practicar yoga.
Cómo limpiar tus intestinos: beber leche fría en ayunas.
Comentario del experto: Beber leche helada en ayunas puede aliviar el estreñimiento. Primero, la estimulación del frío acelera el movimiento intestinal. En segundo lugar, la leche contiene mucha lactosa y más de la mitad de la población china carece de la enzima lactasa necesaria para la absorción de la leche. Por lo tanto, después de beber leche, la lactosa ingresa al colon sin digestión y se excreta rápidamente del cuerpo. Pero cabe señalar que beber leche en ayunas durante mucho tiempo es perjudicial para el tracto gastrointestinal.
Cómo limpiar los intestinos: beber miel en ayunas
Comentarios del experto: La miel es rica en azúcar, que puede absorber agua en el cuerpo y permanecer en la cavidad intestinal, lo que Es propicio para la defecación. Debido a que la peristalsis intestinal es más rápida cuando se come con el estómago vacío, debemos recordarles a todos que la miel debe tomarse con agua fría o tibia, porque demasiado caliente o demasiado fría destruirá su estructura nutricional.
Cómo limpiar tus intestinos: Té adelgazante
Comentarios de expertos: El té adelgazante tiene tres peligros principales.
En primer lugar, beber durante mucho tiempo decolorará la mucosa intestinal;
En segundo lugar, el té adelgazante dañará los nervios motores intestinales y, una vez que la función intestinal se detenga, no será tan bueno. como antes;
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En tercer lugar, las sustancias del té adelgazante eliminarán las vitaminas liposolubles que originalmente son útiles en los intestinos y la piel se secará con el tiempo.