¿Cuáles son los ejercicios fitness en primavera?

El primer día de primavera, una caminata rápida es una buena opción. Para las personas que suelen carecer de ejercicio, no es muy científico practicar correr al principio y es fácil impactar la articulación de la rodilla. Es diferente si caminas rápido. Caminar por el campo con aire fresco no solo puede respirar aire fresco, sino también lograr el efecto de hacer ejercicio y quemar grasa. Los expertos sugieren que la cantidad mínima de ejercicio diario de una persona debe ser consumir 3.000 calorías, lo que equivale exactamente a las calorías consumidas al caminar 10.000 pasos.

Consejos: Prepara ropa resistente al frío y calzado cómodo, haz ejercicios moderados de estiramientos y flexiones y camina 5 minutos para coger ritmo. Las personas que caminan más rápido pueden caminar entre 120 y 130 pasos por minuto. Se necesitan 1,5 horas para dar 10.000 pasos al día. Se puede completar varias veces y cada vez es necesario caminar durante al menos 30 minutos.

Ciclismo

Montando este tipo de bicicleta física, cruzando el hermoso paisaje circundante como un pergamino, no pude evitar sentirme relajado y feliz, y de repente sentí que esto no era así. No es más que un ejercicio físico, pero también una sensación de exilio espiritual. Hay muchos puntos de acupuntura correspondientes en manos y pies humanos. Cuando sujetas el manillar con fuerza y ​​pedaleas con fuerza, en realidad estás empezando a masajear los puntos de acupuntura sin darte cuenta. El ciclismo no sólo acelera la circulación sanguínea mediante el ejercicio de las piernas, sino que también fortalece el tejido capilar.

Consejo: La conducción libre se refiere a tiempo e intensidad ilimitados, principalmente para aliviar la fatiga física y mental causada por la presión de la vida; el método de conducción intensa puede especificar la velocidad de conducción de kilómetros por hora, lo que puede fortalecer eficazmente la conducción. Estimula el corazón y los pulmones y ejercita el sistema cardiovascular; el método de ciclismo a intervalos puede alternar entre andar rápido y lento, por ejemplo, primero andar lentamente durante 5 minutos, luego andar rápido durante 5 minutos y luego repetir este ciclo aeróbico varias veces; La conducción se realiza principalmente a velocidad media, generalmente toma entre 45 y 60 minutos, lo que es beneficioso para perder peso y mejorar la función cardiopulmonar.

Yoga

Las posturas de yoga utilizan técnicas antiguas y fáciles de dominar para mejorar las capacidades físicas, mentales, emocionales y espirituales de las personas. Es un método de ejercicio que consigue la armonía y la unidad de las personas. cuerpo, mente y espíritu. Para los trabajadores administrativos con alta presión laboral, ¡el yoga también puede ayudarlos a relajar los músculos y aliviar la fatiga!

Kickboxing

El bodycombat deriva de una serie de movimientos de lucha que combinan artes marciales chinas, muay thai, boxeo occidental, kárate y taekwondo. No solo se enfoca en ejercitar la resistencia, sino que también mejora la fuerza y ​​​​la flexibilidad de todo el cuerpo, realiza un acondicionamiento físico integral, consume muchas calorías, recorta los contornos musculares y también puede defenderse.

Body Pump

Hablando de barras, la gente piensa en levantamiento de pesas. De hecho, los dos tienen enfoques diferentes pero efectos similares. Parece que el ejercicio con barra es un proyecto de acondicionamiento físico basado en la fuerza, y en el ejercicio con barra, hay muchos niveles de placas con barra para elegir, como 5 kg, 10 kg y 2,5 kg. De hecho, es un ejercicio de baja intensidad y muy interesante. Todo el proceso de ejercicio del practicante se completa con la cooperación de la barra y la música. Durante el proceso de entrenamiento, cada uno puede elegir discos de barra de diferentes pesos según su condición física.