Todas las celebridades tienen muy buenas piernas. ¿Cómo se entrenan para ser como ellos?

A juzgar por la recuperación posparto de Zhao, no solo no aumentó de peso, sino que su rostro parecía más delgado, especialmente su cintura y abdomen. Era imposible saber que ya tenía diez meses de embarazo. Si quieres tener esa cintura y piernas, el editor compartirá algunos movimientos básicos para que tú también puedas tener las mismas piernas largas.

Primero, estilo paloma

Introducción a la acción: Esta acción requiere la fuerza de la parte superior de los brazos y las piernas para impulsar la cintura y el abdomen. Puede inclinarse y recostarse sobre la estera de yoga, luego doblar las piernas hacia adelante, rotarlas y presionarlas para que las pantorrillas, las nalgas y la espalda estén niveladas, y usar las manos como soporte frontal con las palmas una frente a la otra. Esta acción puede calmar muy bien nuestros músculos, permitiéndonos relajarnos y liberar estrés durante el proceso de relajación muscular.

Fundamentos de acción:

Empieza con las rodillas en el suelo y los glúteos cerca de los talones, o empieza recostándote sobre una estera de yoga. Estire la pierna izquierda hacia atrás, estire los dedos de los pies, coloque el pecho sobre el muslo y estire las manos hacia adelante para sentir el estiramiento en la espalda. ¿Esta acción tiene una duración de 3? ¿Cinco segundos o 1? Después de respirar profundamente dos veces, levántate, apóyate con ambas manos, mantén el pecho hacia arriba y el abdomen hacia adentro y mira hacia adelante. En este momento estás estirando los abdominales. Este paso no se puede omitir porque tiene un muy buen efecto de contracción en nuestro abdomen. En su lugar, use el codo para apoyarse y mirar hacia adelante, manténgalo así durante unos 5 segundos y luego cambie a la otra pierna. Asimismo, sienta el nivel de las piernas, las caderas y la espalda, y sienta el estiramiento de los músculos de las pantorrillas. Eficacia de la acción:

Esta acción puede activar los nervios glandulares, secretar más dopamina y otros elementos y activar el optimismo de las personas. Al mismo tiempo, también desempeña el papel de quemar grasa de la espalda, que es nuestro mayor dolor de cabeza en momentos normales. Si quieres tener una hermosa vista trasera, ¡no te la puedes perder!

Segundo tipo, al revés

Introducción a la acción: Esta acción es una acción de yoga muy común. Arrodíllate, aprieta las pantorrillas hacia adentro, endereza los dedos de los pies, inclina la cintura hacia atrás, mantén el cuello y la cabeza hacia arriba de forma natural, mira hacia arriba e intenta tocar las plantas de los pies con ambas manos. Este movimiento es clásico y no tiene ningún motivo. Es una de las pocas posturas de yoga que puede mover casi todas las partes a la vez. Familiaricémonos con lo esencial de la acción.

Acción esencial:

Arrodíllate con ambos pies y lo mejor es colocar la estera de yoga en un espacio relativamente abierto para evitar lesiones por colisión. Doble las pantorrillas, inclínese hacia atrás, relaje el cuello y la cintura y toque las plantas de los pies con las manos en posición baja de la espalda (si no puede sentirlo, no use la fuerza, solo sienta los músculos de su la espalda y el abdomen se estiran al mismo tiempo). No contengas la respiración, sigue respirando profundamente. 5 segundos, luego retraiga lentamente la mano, prestando atención a la retracción suave del cuello para evitar lesiones. Durante el proceso de inclinarse hacia atrás, tenga cuidado de no inclinar la pelvis hacia adelante para evitar una presión innecesaria sobre la pelvis.

Esta acción tiene cierto efecto en cinturas y espaldas delgadas. Más importante aún, puede moldear la postura y mejorar eficazmente problemas como la joroba y la inclinación pélvica anterior.

Esto pone fin al intercambio de posturas. Ojalá todos pudieran tener las hermosas piernas de Zhao.