Tres meses después de dar a luz, ahora peso 128 libras. ¿Cómo puedo perder 20 libras en un mes y medir 1,65 metros?

Generalmente, las nuevas madres aumentarán de peso en diversos grados después de dar a luz, lo cual es normal. La pérdida de peso posparto debe realizarse lo antes posible, especialmente en mujeres que han tenido una cesárea. Durante el período de lactancia, es necesario asegurarse de que el cuerpo vuelva a la normalidad, que el bebé pueda caminar y que pueda cuidar de sí mismo en la vida diaria. No es recomendable hacer ejercicio intenso al principio.

Perder peso durante la lactancia es muy importante.

En primer lugar, no son aconsejables las dietas y los medicamentos para adelgazar, porque el estado físico de la nueva madre también está relacionado con la salud del bebé durante la lactancia. El ejercicio es la forma más saludable de perder peso, pero la forma de hacer ejercicio, el método y la intensidad del ejercicio deben estar dentro de un rango razonable.

El mejor ejercicio para adelgazar durante la lactancia: caminar

Caminar es el mejor ejercicio para las etapas de recuperación posparto y lactancia. Lo mejor es usar calzado de entrenamiento físico. Debido a que es un talón negativo, usarlo mejorará efectivamente la inclinación anterior de la pelvis causada por el embarazo, levantará las nalgas y tensará el abdomen, y es muy útil para restaurar una postura recta. Al ejercitar la parte inferior del abdomen, también puede promover la peristalsis intestinal y aumentar la frecuencia de la defecación. Es la mejor y más saludable forma de moldear tu cuerpo durante la lactancia, y es beneficiosa para el organismo.

Experiencia simulada de pérdida de peso durante la lactancia:

Párese descalzo, levante los pies delanteros 20 mm y sienta si hay un efecto al levantar las caderas y apretar el abdomen. La experiencia dura más de 20 minutos.

Comer adecuadamente durante la lactancia y masticar lentamente.

Presta atención a una dieta razonable: consume alimentos ricos en nutrientes, bajos en calorías y bajos en insulina. Consuma comidas pequeñas con frecuencia y no coma demasiado en cada comida;

Mastique lentamente y dé tiempo a su estómago para reaccionar. Reduzca gradualmente el volumen del estómago. No comas alimentos grasosos por la noche, ya que es fácil acumular grasa.

Recordatorio: Perder peso durante la lactancia está relacionado con la salud de su bebé. Para dar a sus hijos un comienzo saludable, las nuevas madres no deben perder más de 0,5 kg por semana y consumir no menos de 1.800 calorías por día.