¿Cómo perder peso antes y después de la menstruación?
1. Cólicos menstruales días 1-6
Estos días son el período de los cólicos menstruales. Debido a la pérdida masiva de sangre menstrual, la inmunidad del cuerpo es pobre y débil. No se recomienda hacer demasiado ejercicio y controlar la dieta en este momento. Puede complementar alimentos ricos en hierro, como uvas, espinacas y algas marinas, y hacer yoga moderado para ayudar a perder peso.
2. 7-13 días después del inicio de la menstruación
El día 7-13 después del inicio de la menstruación es un período de buen humor, porque la menstruación se ha detenido en este momento. El metabolismo es fuerte y el cuerpo está cómodo y confortable. En este momento, la mayoría de las mujeres tienen buen apetito, así que no coma demasiado en este momento, preste más atención a la ingesta de grasas, coma menos alimentos fritos ricos en calorías y haga ejercicio con regularidad. Por ejemplo: hula-hoop, correr, gimnasia, una vez al día, al menos 30 minutos al día.
(1) Plan de pérdida de peso
1. Intenta mantener una frecuencia de 2 horas de ejercicio cada día o día por medio, y al menos 7 horas de ejercicio cada semana.
2. La forma más eficaz de perder peso es pedirle a un entrenador personal que te ayude a desarrollar un plan de ejercicios para bajar de peso y hacerle saber tu ciclo menstrual. Él te ayudará a alcanzar tu estado de ejercicio ideal. objetivos de pérdida de peso durante este período.
3. Correr, nadar y andar en bicicleta son particularmente fáciles de quemar calorías y son las mejores opciones para las personas que quieren perder peso.
4. En este momento, puedes probar diversos ejercicios aeróbicos que te interesen, como gimnasia rítmica, baile latino, ballet, etc. Debido a que su condición física y su aceptación son de primer nivel, sería un desperdicio no hacer ejercicio.
(2) Alimentación saludable
1. Este es un momento en el que es muy fácil ganar peso. Si las calorías que ingieres no se pueden descomponer rápidamente, se convertirán en grasa y permanecerán en el cuerpo, por lo que debes intentar reducir la ingesta de alimentos ricos en calorías y grasas.
2. Come más melón de invierno, apio, melón frío y otros alimentos buenos para la digestión y el metabolismo, que pueden acelerar tu proceso de pérdida de peso.
3. Te sugiero que desarrolles un plan de alimentación semanal para que puedas seguir obteniendo suficientes nutrientes durante estos siete días sin engordar. En solo siete días, es fácil cumplirlo y obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
3. 14-20 días después de que comienza la menstruación
Los 14-20 días después de la menstruación es el período en el que la secreción de luteína del cuerpo es fuerte, y también es el período en el que el cuerpo se vuelve más fuerte. el deseo es fuerte. Durante este período, la alimentación puede ser irregular debido al esfuerzo físico excesivo.
Recomendación: Se recomienda consumir alimentos bajos en calorías como gelatina y manzanas que pueden hacerte sentir lleno fácilmente, sin dejar de hacer ejercicio regularmente.
(1) Plan de adelgazamiento
1. Sigue siendo un período favorable para la pérdida de peso. Aunque el efecto puede no ser tan obvio como en la etapa anterior, aún puede lograr un buen efecto de pérdida de peso. En este momento, se recomienda mantener más de 6 horas de ejercicio a la semana.
2. Las cintas de correr, los ejercicios aeróbicos y algunos ejercicios con equipos pueden ayudarte a quemar calorías durante este período, y el tenis y los juegos de pelota son las mejores opciones.
3. Si no tienes tiempo para ir al gimnasio, puedes optar por saltar la cuerda como forma de perder peso. Salta más de 200 veces cada mañana y noche, y el efecto de pérdida de peso aumentará. ser muy obvio.
4. Lo mejor es aprovechar los días de descanso para salir al aire libre a realizar ejercicios aeróbicos de resistencia de larga distancia como carreras de larga distancia y montañismo. Este es un excelente consumo de grasas y calorías.
(2) Dieta saludable
1. Prepárate para el próximo período menstrual y aumenta la ingesta de hierro y proteínas.
2. Consuma más alimentos ricos en fibra, como verduras, frutas, cereales integrales, harina integral, arroz integral, avena y otros alimentos. Comer suficientes alimentos ricos en fibra puede promover la excreción de estrógeno y aumentar el nivel de magnesio en la sangre.
3. Comer nueces, anacardos y otros alimentos ricos en vitamina B entre comidas puede ayudar a regular la menstruación y calmar los nervios.
4. La menstruación comienza hace 21-28 días
Los días previos a la menstruación son un momento en el que muchas amigas sienten ansiedad, como inestabilidad emocional, hinchazón del cuerpo, hinchazón del pecho y acné. . Durante este período, debido al trastorno del equilibrio endocrino, se provocan diversos cambios de humor, lo que resulta en una reducción del ejercicio y un aumento del apetito, lo que lleva a la imposibilidad de perder peso.
(1) Plan de pérdida de peso acelerado
1. Se puede continuar con el ejercicio aeróbico de la etapa anterior, pero también se requiere algo de entrenamiento de fuerza. El tiempo de ejercicio se puede mantener aproximadamente. 3 horas a la semana.
2. Los deportes recreativos y competitivos, como la natación, pueden calmar la mente y aliviar el síndrome premenstrual.
3. También puedes practicar yoga durante 30 minutos todos los días para que tu cuerpo se sienta suave y en paz. Al mismo tiempo, una postura adecuada de estiramiento pélvico puede promover la circulación sanguínea y reducir el edema y la dismenorrea.
4. Si prefieres el gimnasio, dedica un tiempo todos los días (al menos 20 minutos) a demostrar tus habilidades en la máquina de baile, la máquina de remo y la cinta de correr.
(2) Dieta saludable
1. La dieta una semana antes de la menstruación debe ser ligera, fácil de digerir, nutritiva y consumir suficientes proteínas. Consuma más alimentos ricos en proteínas, como carne, huevos, tofu y soja, para reponer los nutrientes y minerales perdidos durante la menstruación.
2. Durante este periodo sentirás un gran aumento del apetito. En este momento, no es necesario hacer dieta deliberadamente. Sólo recuerde no comer bocadillos ni alimentos fritos, y no comer bocadillos tarde en la noche antes de acostarse.
3. Coma más frutas y verduras de hojas verdes, beba más agua, mantenga la excreción suave y reduzca la congestión pélvica.
4. En la última etapa de esta etapa se pueden comer alimentos más apetitosos y fáciles de digerir, como dátiles, fideos, gachas de cebada, etc.
5. Evite los alimentos salados para evitar un aumento del almacenamiento de sal y agua en el cuerpo, lo que provocará edemas, dolores de cabeza y otros fenómenos. Se recomienda empezar a comer alimentos bajos en sal 7 días antes de la menstruación, y los síntomas anteriores se aliviarán enormemente.
5. Precauciones para adelgazar antes y después de la menstruación
1. Evitar los edemas
Antes y después de la menstruación, las mujeres tienden a acumular grasa y agua en el cuerpo. , provocando edema de la cara y las extremidades inferiores. Al mismo tiempo, debido al desequilibrio de la secreción de hormonas femeninas en el cuerpo, la peristalsis intestinal estará relativamente debilitada, por lo que si desea perder peso mediante una dieta, la posibilidad de perder peso es muy pequeña. Pero aun así debes prestar atención a tu dieta. Intenta que la comida sea lo más ligera posible en cada comida y trata de comer menos o incluso nada de comida salada. Como estofado, chile, tocino, etc., estos son alimentos que deben evitarse. Durante el período de pérdida de peso, las medidas anteriores deben implementarse estrictamente, de lo contrario, es probable que el cuerpo sufra edema.
2. Bebe más agua hervida
Mucha gente piensa que se debe beber la menor cantidad de agua posible durante la menstruación para evitar edemas. En realidad esto está mal. Durante la menstruación, las mujeres deberían beber más agua, no menos. Muchas amigas beben menos agua durante la menstruación porque temen el edema. De hecho, esto es incorrecto porque conducirá a una ingesta insuficiente de agua, inhibiendo así el proceso fisiológico del metabolismo en el cuerpo. De esta forma, el agua del cuerpo no se puede eliminar del cuerpo y aumentará el edema del cuerpo. Se puede observar que las mujeres deben beber más agua hervida durante la menstruación. Ésta es la medida correcta para mantener el metabolismo fisiológico normal. Trate de beber menos té durante la menstruación. Porque el té contiene una sustancia llamada ácido tánico, que afectará la peristalsis del estómago. Si bebes demasiado té durante mucho tiempo, seguirás ganando peso. Esto requiere atención.