¿Qué alimentos pueden ayudarte a perder peso en tu vida diaria? dieta para ayudar a perder peso
1. Dieta que ayuda a adelgazar
1. Tomar fibra dietética antes de las comidas
La fibra dietética puede hacer que las personas se sientan saciadas y reducir la cantidad de sustancias energéticas. La ingestión aumenta la motilidad gastrointestinal y la secreción de jugos digestivos, promoviendo en última instancia la disolución de las grasas.
2. Jugo de apio
Si comes demasiado grasoso, bebe un vaso de jugo de apio. Rui Lili dijo que si comes mucha comida grasosa en una comida, beber un vaso de jugo de apio con bajo contenido de azúcar y alto contenido de fibra es de gran beneficio. La fibra del apio puede eliminar parte de la grasa.
3. Té de cebada o agua de piel de naranja
En caso de indigestión, beber té de cebada o agua de piel de naranja después de las comidas. La alantoína de la cebada y el aceite volátil de la cáscara de naranja pueden aumentar la secreción de jugo gástrico y promover la motilidad gastrointestinal, lo cual es muy beneficioso para la digestión y absorción de los alimentos.
4. Agua con jengibre y azúcar moreno
La carne de cangrejo es de naturaleza fría y las personas con el bazo y el estómago débiles pueden experimentar dolor de estómago, diarrea y vómitos después de comerla. Zhuang Qianzhu, doctor en medicina de la Asociación China de Medicina Tradicional China, dijo que beber una taza de agua tibia con jengibre y azúcar moreno después de comer cangrejos puede disipar el frío y calentar el estómago, promover la digestión y aliviar el malestar estomacal. Sin embargo, los diabéticos no deben consumirlo.
5. Bebe un poco de yogur después de comer estofado.
La sopa de olla caliente tiene ingredientes salados y de alta temperatura, lo que es muy irritante para el tracto gastrointestinal. Beber yogur después de comer estofado puede proteger eficazmente la mucosa gastrointestinal. Además, el yogur contiene bacterias del ácido láctico, que pueden inhibir el crecimiento de bacterias perjudiciales.
6. Comer un plátano después de la barbacoa
La comida de la barbacoa producirá más carcinógenos como el benzopireno. Rui Lili, médico del Departamento de Alimentación y Nutrición de la Academia de Ciencias Médicas Militares, dijo que las últimas investigaciones encontraron que los plátanos pueden inhibir los efectos cancerígenos del benzopireno hasta cierto punto y proteger el tracto gastrointestinal.
Normalmente, debemos prestar atención a estas recetas para adelgazar. A la hora de comer, debes prestar atención a complementar eficazmente los alimentos con fibra y regularte por completo. En la vida diaria, también debemos prestar atención a fortalecer los cuidados, llevar una dieta sencilla y lograr una nutrición razonable, en lugar de comer demasiada comida rápida, que fácilmente puede hacer que la cintura y el abdomen se vuelvan más gruesos y afecten el cuerpo.
2. El ejercicio para adelgazar más eficaz
1. Varios ejercicios aeróbicos
Cuando los pacientes quieren perder peso, pueden hacer algo de ejercicio aeróbico, pero este. El método debe variar de persona a persona y no es adecuado para personas con mala condición física. No animo a los principiantes o a las personas con mala condición física a que hagan ejercicios aeróbicos para perder peso. Es demasiado simple y no cumple con los requisitos de frecuencia cardíaca. Los más complicados requieren mayor fuerza física, flexibilidad y flexibilidad, y la persona promedio simplemente no puede realizarlos. Si los movimientos no están en su lugar, será ineficaz y puede causar lesiones fácilmente. Aunque ahora existen todo tipo de ejercicios aeróbicos atractivos, sugiero que los amigos que no estén en buena forma física no utilicen el fitness como una forma de perder peso.
2. Ciclismo
El ciclismo es una forma muy efectiva de perder peso. Cuando los pacientes quieren perder peso, pueden realizar ciclos adecuados para obtener mejores resultados. Actualmente, muchos gimnasios cuentan con bicicletas de spinning que están diseñadas para ser ideales para el entrenamiento aeróbico. La sala de entrenamiento general de bicicletas es demasiado pequeña y muchas personas son propensas a sufrir hipoxia en interiores durante el entrenamiento previo. Aunque el propósito del gimnasio es aumentar la temperatura ambiente y permitir que los atletas suden mucho para mejorar el efecto de pérdida de peso. Pero soy partidario de abandonar prácticas saludables mientras se adelgaza. Si quieres adelgazar practicando el ciclismo al aire libre, te recomendamos utilizar una bicicleta de montaña (solo que el límite de velocidad en las zonas urbanas no es muy bueno).
3. Correr (caminar rápido)
Correr es nuestra forma habitual de adelgazar. Ya sea que estemos corriendo al aire libre o en cinta, podemos conseguir ciertos resultados. Correr al aire libre estará limitado por el entorno, por lo que también es bueno elegir una cinta de correr. Dejar las manos en la cinta de correr puede mejorar la utilización de oxígeno en un 8% y la frecuencia cardíaca en un 5%. Eso sí, primero suelta los pasamanos procurando el equilibrio, y elige una cinta de correr con cierta pendiente para mejorar el efecto adelgazante.
Utilice intervalos en la cinta de correr, donde hace ejercicio a alta velocidad durante un período de tiempo y luego pedalea a una velocidad más baja.
4. Saltar la cuerda
Saltar la cuerda es fácil de aprender y cuenta con un equipamiento sencillo. Puedes hacer ejercicio en un pequeño espacio abierto. Es un muy buen ejercicio aeróbico y se puede decir que es de alta calidad y bajo precio. Saltar la cuerda puede aumentar tu frecuencia cardíaca y respiratoria en unos minutos y ayudarte a perder peso en poco tiempo. Los boxeadores profesionales suelen utilizar saltar la cuerda como parte principal de la pérdida de grasa aeróbica antes del juego. También puede ejercitar la coordinación y agilidad de todo el cuerpo.
Consejo de experto: creo que todo el mundo conoce el ejercicio de pérdida de peso más rápido y eficaz mencionado anteriormente, y existen muchos buenos métodos para perder peso. Cuando las personas deciden perder peso, deben elegir métodos científicos y no hacer dietas ciegas, que sólo pueden conducir a la desnutrición y, por tanto, afectar a su salud.