¿Cuánto peso puede perder como máximo un atleta Sanda?
Los atletas de Sanda compiten según categorías de peso, por lo que algunos atletas tienen el problema de perder peso antes de la competencia. Si este problema no se soluciona bien, afectará a la salud física de los deportistas, por un lado, y al rendimiento deportivo, por otro.
Perder peso es consumir el exceso de grasa en el cuerpo a través de un balance negativo de calorías. Generalmente se pueden tomar medidas para controlar la dieta y reducir la ingesta de alimentos principales y no básicos. Generalmente, perder 1 kg equivale a perder entre 8000 y 11000 calorías. También hay un baño de vapor previo al juego, que permite al cuerpo sudar mucho y perder peso al reducir el agua corporal.
El control de peso es controlar el peso dentro del rango de peso ideal. El control de peso es reducir el exceso de grasa en el cuerpo para que el cuerpo alcance el contenido de grasa adecuado y el peso ideal. Los atletas no pueden perder demasiada grasa, de lo contrario afectará la fuerza muscular y será perjudicial para el ejercicio. Para controlar su peso, primero debe comprender los requisitos de composición corporal y el porcentaje de grasa del equipo, y luego compararlos con el porcentaje de grasa estándar para determinar cuánta grasa o peso necesita perder.
Debes prestar atención a los siguientes aspectos a la hora de perder peso:
1. La pérdida de peso debe ser gradual y puede dividirse en tres etapas. La primera etapa es el período de preparación y adaptación, y el aporte calórico de los alimentos es del 80-90% de la cantidad requerida; la segunda etapa es la pérdida de peso, y el aporte calórico de los alimentos es del 60-70% de la cantidad requerida; La tercera etapa es el período de consolidación, por lo que la pérdida de peso ya no aumentará. La magnitud y la velocidad de la pérdida de peso aguda para los atletas de Sanda no deben ser demasiado grandes ni demasiado rápidas. Generalmente, la pérdida de peso no debe exceder los 3 kg por semana.
2. La pérdida de peso no debería afectar al entrenamiento. Los deportistas no deben dejar de entrenar mientras pierden peso, ni deben verse afectados por la pérdida de peso. Durante este período, la dieta es rica en proteínas, vitaminas, baja en azúcar y grasas y complementada con los minerales necesarios, lo que no solo reduce las calorías totales, sino que no reduce las proteínas y no afecta el entrenamiento normal.
3. Hambre durante la pérdida de peso. El hambre muchas veces hace que las personas sientan malestar estomacal, náuseas, palpitaciones, etc. Para aliviar el hambre, puede agregar bocadillos, azúcar o fruta de manera adecuada durante el entrenamiento de alta intensidad para aliviar el hambre.
4. Durante la pérdida de peso, se debe prestar atención al equilibrio hídrico y sal, evitar la deshidratación y controlar el consumo de agua. Si bebe menos agua, su volumen de sangre disminuirá en un 10% y puede estar extremadamente deshidratado en las primeras etapas. Su ingesta diaria de agua debe controlarse entre 2000 y 3000 ml. No bebas demasiado de una sola vez, ya que aumentará la carga sobre tu corazón y será perjudicial para tu entrenamiento. Se pueden utilizar pequeñas cantidades de agua potable varias veces.
5. Fatiga durante la pérdida de peso. Debido al control de la dieta, se reducirá el aporte calórico, pero no se reducirá el consumo real de ejercicio. Por eso es fácil causar fatiga. Preste atención a la pérdida gradual de peso y al sueño, complemente proteínas, vitaminas y oligoelementos, fortalezca la supervisión médica y, en ocasiones, ajuste el ejercicio y la dieta.